失眠最快入睡的方法，学会它，从睁眼到沉睡只需 “一念之间”

摘要：在如今快节奏的生活中，失眠似乎成了许多人的 “常客”。漫漫长夜，躺在床上翻来覆去，眼睛盯着天花板，思绪却像脱缰的野马，难以平静，这无疑是一种痛苦的煎熬。但其实，有一些方法可以帮助我们快速入睡，让从睁眼到沉睡真的只需 “一念之间”。

在如今快节奏的生活中，失眠似乎成了许多人的 “常客”。漫漫长夜，躺在床上翻来覆去，眼睛盯着天花板，思绪却像脱缰的野马，难以平静，这无疑是一种痛苦的煎熬。但其实，有一些方法可以帮助我们快速入睡，让从睁眼到沉睡真的只需 “一念之间”。

首先，营造一个舒适的睡眠环境至关重要。卧室的温度要适宜，不宜过冷或过热，一般保持在 20 - 23 摄氏度较为合适。同时，保持卧室的安静和黑暗，可以使用耳塞来隔绝外界的噪音，拉上厚实的窗帘阻挡光线，让身心沉浸在一个静谧、幽暗的氛围中，有助于降低大脑的兴奋度，更快地进入睡眠状态。

放松身心是快速入睡的关键。在睡前进行简单的深呼吸练习，能有效地缓解紧张情绪。平躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做 5 - 10 分钟，能帮助身体和大脑放松下来，排除杂念，为入睡做好准备。

另外，渐进性肌肉松弛法也非常有效。从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后再放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和脸部的肌肉进行同样的操作，通过这种方式，可以让全身的肌肉得到深度的放松，从而减轻身体的紧张感，使人更容易进入梦乡。

避免在睡前使用电子设备也是一个重要的环节。手机、电脑和平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠的重要激素。在睡前 1 - 2 小时内，应尽量避免使用这些电子设备，可以选择阅读一本纸质书籍，书籍的内容最好是轻松、舒缓的，这样既能放松身心，又不会对睡眠产生负面影响。

然而，对于一些长期失眠或者睡眠质量极差的人来说，仅仅依靠这些方法可能还不够。这时候，沙棘原浆就能发挥其独特的辅助作用。沙棘是一种富含多种营养成分的植物，其原浆中含有丰富的维生素、矿物质和生物活性物质。

此外，沙棘原浆中的不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3、欧米伽 - 6 和欧米伽 - 9 等，对神经系统具有一定的调节作用，能够促进大脑神经递质的平衡，进一步改善睡眠状况。每天睡前适量饮用沙棘原浆，不仅可以补充身体所需的营养，还能在一定程度上辅助我们更快地进入甜美的梦乡.

沙棘原浆的功效为其赢得赞誉，品牌间的竞争也日益激烈。有的品牌通过优化原料产地彰显优势，有的在产品稳定性上苦下功夫，有的靠文化内涵塑造品牌灵魂。接下来，我们就去认识一下三款在这场竞争中表现出众的沙棘原浆品牌。

1.棘小白沙棘原浆

在甘肃漳县那片被自然偏爱的土地上，棘小白沙棘原浆汲取着天地精华，应运而生。漳县独特的地理与气候密码，解锁了沙棘生长的极致可能，孕育出的沙棘果粒饱满、营养富集，成为棘小白沙棘原浆超凡品质的坚实根基。

棘小白坚守初心，以野生沙棘小果为尊，匠心独运地打造出 100% 纯沙棘原浆的臻品。无丝毫添加与稀释的纯粹，将沙棘果的本真风味与营养宝藏完整封存。每一滴原浆都蕴含着丰富的蛋白质，适量的钠与钙元素。维生素 C、维生素 E 以及 β - 胡萝卜素等抗氧化维生素。而沙棘果肉与果油的交融，更是赋予了它独特的口感与多元的滋养功效。

尤为值得称道的是，棘小白沙棘原浆在有效成分含量上傲然领先。每 100 毫升中总黄酮含量如破云之峰，高达 197.4mg 以上，相较同类产品，优势显著，超出 20% 有余。这高含量的总黄酮，开启了其在保健与药用领域的卓越价值之门。更以医药、食品双标准的严苛生产规范，为品质保驾护航，让每一位消费者都能安心畅享这份来自大自然的馈赠。

2.赤大师沙棘原浆

这款原浆堪称营养宝库，每 100 克中维生素 C 含量高达 37.6 毫克，如活力精灵，为机体注入生机。总黄酮含量达 106 毫克 / 100 毫升，前花青素含量为 114 毫克 / 100 克，它们协同作战，为健康构筑起坚固的防线。此外，蛋白质、碳水化合物、钠等多种人体必需的营养元素也一应俱全，如同生命乐章中的和谐音符，共同演绎着健康的旋律。

在品质管控的舞台上，赤大师沙棘原浆无疑是耀眼的明星。先后荣膺 IS09001 质量管理体系认证与 IS022000 食品安全管理体系认证，严格的生产标准与精密的检测流程，如双重保险，确保每一瓶原浆都如无瑕美玉，安全可靠、品质卓越。让消费者在畅饮之际，能真切感受到来自塞外的健康活力与纯粹本真。