摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

人一到 70 岁，大多就开始把养生的事儿放心上了，好多人心里都犯嘀咕，这 70 岁往后，到底咋养生，才能让身体少出岔子，多活几年呢？

有的人认为，到了这个年纪，睡得好、吃得好是关键，但从我作为医生的经验来看，光靠睡得好、吃得好并不能确保健康，甚至可能忽视了一些更为重要的细节。

我作为医生，接触过不少年长患者，很多健康问题的根源并不在于吃得少、睡得多，而是在于一些日常生活中的细节，特别是精神状态和生活方式的管理。

那么，70岁后，养生到底该注意些什么呢，吃好、睡好固然重要，但我想告诉大家，真正的长寿秘方，往往隐藏在一些不起眼的小习惯中。

我们都知道，随着年龄的增加，大脑的活跃度逐渐下降，记忆力、反应速度等方面都可能出现不同程度的衰退。

好多人琢磨着，吃点保健品，再锻炼锻炼脑子，就能把衰老的脚步拖住，可实际上呢，大脑跟人一样，也得时不时“歇一歇”“放空放空”，不能一直紧绷着。

尤其是对于70岁以上的人来说，过度用脑反而容易引发焦虑、抑郁等负面情绪，我曾经接触过一位患者，他每天都忙于工作，甚至退休后也没有真正放松下来。

每次我和他谈话时，他总是话题不断，脑袋里充满了各种复杂的思维和问题，结果，他开始出现了焦虑和失眠，生活质量直线下降。

经过一段时间的观察和调理，我建议他每天花15分钟让自己的大脑“放空”，不去思考任何事情，单纯地静静地待着，甚至什么都不做。

虽然刚开始他觉得有些不适应，但一段时间后，他开始感到精神状态明显改善，不再焦虑，每天的睡眠也变得更加深沉。

大脑在“空白”状态下能够进行自我修复，减少过度负担，延缓衰老的过程，特别是70岁以上的老年人，适当的放松和休息对于脑部健康至关重要。

很多人年纪大了后，身体会逐渐“懒”起来，尤其是手部的活动，很多老年人觉得，自己不用再打字、做家务，逐渐就放弃了日常的手指活动。

结果导致了手指的灵活性下降，甚至出现了关节炎、手指麻木等问题，而其实，手指活动对于保持大脑健康至关重要。

我记得有一位患者，她一直没有什么特别的运动习惯，手指活动也很少，后来，她发现自己手指经常出现麻木感，甚至有时拿东西都变得很费力。

去医院检查后，医生建议她每天做一些简单的手指操，比如捏橡皮球、用手指捏合细小物品，甚至尝试学习一些简单的手工制作。

尽管开始时她有些不太习惯，但慢慢地她发现手指的灵活性逐渐恢复，麻木感也减轻了许多，更重要的是，她的记忆力和反应能力变得更加敏捷。

手指灵活的老年人，大脑的活跃程度会更高，尤其是老年痴呆症和帕金森病的发生几率明显降低，每天保持适度的手指活动，对关节和大脑都有好处。

很多人到了70岁后，可能认为自己已经老了，很多事情学不懂了，生活越来越趋向于单调与孤立。

老年人要是能时不时学点儿新本事，这可是延缓衰老、保住大脑好使唤的一个要紧招儿，要知道，老人大脑活不活跃，跟得不得老年痴呆关系很密切。

我有一位患者，她每天早晨都会花上一些时间学习新东西，她学过一段时间的外语，尝试过一些新型的编程，甚至学会了写诗。

刚开始，她觉得非常难，但在坚持了几个月之后，她的记忆力和注意力反而得到了显著提升，而且情绪也变得更加积极、乐观。

她告诉我，自己的大脑一直没有停止工作，总觉得很充实，整个人的状态也变得越来越好，这项习惯的好处非常明显。

不断给大脑提供新的挑战，能够增强神经的可塑性，推迟认知功能的衰退，对于70岁以上的老人来说，还能有效抵抗老年痴呆和记忆力衰退。

许多老年人认为自己年纪大了，运动的强度不宜过大，甚至有些人因为怕伤到身体，干脆不运动。

对老年人来说，时不时做些适量的有氧运动，那可太重要了，要是成天老坐着，不爱动弹，时间一长，肌肉就慢慢没劲儿了，得慢性疾病的风险也跟着增加。

我记得，有一个患者，整天坐在家里看电视，吃饭后也是坐着休息，他开始出现了下肢浮肿和腰背疼痛，甚至走路时都有些吃力。

后来，他在医生的建议下开始进行简单的散步，每天保持30分钟的低强度有氧运动，开始时，他觉得很累。

但在坚持了一段时间后，他的下肢浮肿和腰背疼痛逐渐减轻，走路变得轻松了许多，甚至觉得全身充满了活力，老年人适量的有氧运动能够增强心肺功能。

大家可能认为，深呼吸不过是简单的放松技巧，的确，很多人对深呼吸的认识停留在了“放松”的层面，殊不知，深呼吸对于提高老年人寿命的作用，是十分显著的。

特别是对于70岁以上的老人来说，这种看似简单的“缓慢呼吸”，不仅能增强肺部功能，还能调节心脏压力，帮助维持血压稳定。

我接触过一位患者，他退休之后，生活非常简单，但有一点特别，那就是每天坚持深呼吸练习，刚开始的时候，这种方法非常“简单”但也让他感到十分放松。

通过每天早晚各进行10分钟的深呼吸练习，他发现自己的心情变得更加平和，血压也开始变得更稳定，晚上睡觉时不再感到心跳加速，也不再感到胸闷。

甚至在体检时，医生也表示他的肺活量和心脏功能表现得比同龄人好得多，研究表明，深呼吸可以帮助老年人增加肺部氧气交换。

还能通过自律神经的调节作用，降低压力水平，稳定血压，特别是每天定期做深呼吸，能够显著降低患心脏病、高血压和中风的风险。

人一旦过了 70 岁，养生可不单是盯着吃喝、睡好觉就行了，咱追求的长寿，不是光图个岁数大，还得日子过得舒坦、有滋有味，这才是真有质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]林家玥.中医传统运动对轻度认知障碍老年人干预效果的范围综述,护士进修杂志,2024-07-10

来源：张医生健康杂谈一点号