摘要：人体受四时之气的影响，所以，天气的变化可以引起人体气血阴阳的变化。我们也要遵循“春生，夏长，秋收，冬藏”的这个大自然规律。冬季也是我们抵抗力最差的季节，很多听众朋友会认为冬天我们也应该“冬藏”了。就会出现三种情况：一个是，在家里休息，不需要再健身锻炼了。另一是
胡辉
吉林省健康科普专家库成员
长春市第二医院康复医学科主任
胡辉，长春市第二医院康复医学科主任。做客吉林新闻综合广播《健康大讲堂》栏目，专题讲解“如何做好冬季健身”。
人体受四时之气的影响，所以，天气的变化可以引起人体气血阴阳的变化。我们也要遵循“春生，夏长，秋收，冬藏”的这个大自然规律。冬季也是我们抵抗力最差的季节，很多听众朋友会认为冬天我们也应该“冬藏”了。就会出现三种情况：一个是，在家里休息，不需要再健身锻炼了。另一是，还有的听众朋友认为我还需要做进行体育锻炼，但是外边太冷，我要回到室内来做吧。再就是，还有一部分朋友呢，继续坚持在户外的健身锻炼。
如此说，有的听众朋友就会问了，我们怎么办好呢？
第一种情况，有的听众朋友认为不需要出去锻炼了，那我就在家里休息了，但是如果经过一个冬天的不健身不活动我们人体的一些器官，比如说关节的活动不灵便，活动能力就会减弱；另外肌肉的力量减弱。还有虽然说我们在家里屋里也活动活动，走一走，但是运动量没有达到。这对于我们有的朋友有春夏秋健身习惯的，突然不活动，那么就会出现身体体重增加，也就是胖了，血糖升高，还有一些心肺疾病发生。
第二种情况，如果是在室内锻炼，比如说在家屋里活动、在健身健身馆活动，那么可不可以呢？理论上说可以，但是因为冬天外边寒冷，室内要保持一定的温度，保障我们在锻炼时才能不至于对我们身体造成损伤，室内保持温度的方式一个是开空调、用暖气，同时要把窗户和门那关好，避免暖和的气流流向外面。这样在很多的健身场所或者是自己家，空气流通不好，而我们在运动时一定要主动吸入有营养的气体然后呼出去，但是在室内无法做到很好的空气流通，还是原有的空气在循环，我们会反复的呼吸这样的气体，进入我们体内，就会造成有很多对我们身体有害的物质进入体内。那么我们的锻炼就适得其反。在某种程度上会影响我们的身体健康。
还有一部分听众朋友说，那我就到户外去吧，户外锻炼这块就需要大家注意保护好，做好这个准备工作。
参加户外活动时就要做好下面几方面的准备工作。
一、穿衣
在冬季锻炼，可适时加穿厚衣服，防止凉气的侵袭，但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。可以关注天气预报，根据天气变化及时加减衣服，以做活动时稍微出汗为宜。尤其是头部、背部、脚部应注意防寒保暖。要增加衣物、戴帽子、戴围巾。
1.忌着装过多
一个是穿的衣服啊，不要太厚，比较轻松就可以，因为过厚的衣服穿了之后，我们出去活动一个是比较笨拙，影响我们进行体育锻炼，另外衣服本身并不会产生热量，而是缓冲了衣服内和衣服外的空气对流，起到隔离作用，从而使热量得到保存。就好像泡沫保温箱，…………。
另外衣服太厚会影响身体体温调解的适应性，减弱人体的御寒能力。我们穿的衣服啊，根据当天的天气预报、天气的变化及时的加减衣物，以做活动时稍微出汗为宜。
2.穿衣忌领过高过，忌衣、裤、袜、鞋过紧
在选择高领衣服的时候，太紧、太高让颈椎失去正常活动的能力。导致血管受压，血液不畅。
另外穿的衣物不要太紧，尤其颈部，背部和脚踝部，因为我们的理念是把这些部位捂住了冷空气进不到我们体内啊，我们就嗯，不冷了，这种想法是很正确的，但是呢，这些部位如果勒得太紧，我们活动时啊，就会收到影响，限制一些运动
腰带束得太紧，勒着腰部的骨骼和肌肉，容易引起血液循环障碍，导致腰椎局部长期缺血缺氧，还易发生腰椎损伤，另外还影响胃肠道的正常蠕动，日久会产生消化不良等。袜口紧不利于脚部的血液回流心脏，时间长了，便会引起脚胀、脚肿、脚凉，腿脚麻木无力，导致行走不便。
穿鞋太紧，如果脚部尤其是脚趾受挤压，会影响脚部血液循环，引起脚趾肿胀、疼痛、脚凉。
3.别忽略围巾、帽子和手套的作用
另外，就是要戴好围巾、帽子和手套，"寒"邪是一种阴邪，最易伤人阳气。而头面部血管丰富，血流量大，向外发散热量多，身上衣服穿得再厚，如不戴帽子，就像暖水瓶不盖塞子，还是不能有效保暖。
冬天，寒冷可使血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛。脑出血(俗称中风)发病率明显增高，与寒冷刺激有一定关系。
带好手套，避免手被冻伤。
二、做好运动前准备
除上边说的需要注意的，在运动之前还要先做一下所谓的热身活动活动，使我们的肌肉、关节、及身体其他各个器官、血液都适应了某一种状态然后再开始做运动。避免寒凉天气突然运动，我们再造成韧带、肌肉的拉伤，关节的损伤以及心脑血管疾病的发生。
三、运动量和运动项目的选择
在冬季是昼短夜长的，运动最好在太阳升起后再进行，而且在冷空气中经太阳照射后，活动可以增强神经调节机能，提高身体抵抗力。
同时应适度运动，不宜剧烈，尽量轻柔和缓慢为主，也要根据各人的年龄和性别等适应程度要酌情，如在公园里散步、打太极、五禽戏、八段锦、慢跑、骑自行车都是冬季适合的运动项目，公园的运动器材也是不错的选择。
那么，运动达到什么程度呢？
这个运动量不要太大，一般情况下是在运动后感觉身体稍微有点热，还没有出太多的汗适可而止。
还可以根据运动后身体的反应来判断运动量是否合适，如果运动后头晕乏力、胸闷气短、失眠多梦，则说明运动量过了，可以适当减少运动量或者停止运动。另外再教听众朋友们一种最简单易行的办法：晨脉差判断法。
四、户外运动还可防治骨质疏松的发生。
冬季容易出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。经常参加户外活动，经常在户外直接接受太阳晒，预防骨质疏松，因为在阳光里有一部分是中波紫外线，而这部分紫外线能够促进人体合成维生素D。然后促进钙质的吸收，防止骨质疏松。
播出频率：吉林新闻综合广播FM91.6\AM738
栏目：《健康大讲堂》
播出时间：周六、周日17:00-17:30
节目热线：0431-85815111、85815999、85815199
文章来源：原创·吉林新闻综合广播
图片来源：转载·长春市第二医院
编辑：悦汐、子欣
初审：郝滋丽
复审：钟晓
终审：赵敏
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来源：吉林之声
