摘要：夜深人静，该进入梦乡的时刻，却偏偏有人翻来覆去，眼睛瞪得像铜铃，就是睡不着。《中国睡眠大数据报告》显示：中国成年人失眠发生率为 38.2%，有睡眠障碍的人数高达 5.1 亿！

夜深人静，该进入梦乡的时刻，却偏偏有人翻来覆去，眼睛瞪得像铜铃，就是睡不着。《中国睡眠大数据报告》显示：中国成年人失眠发生率为 38.2%，有睡眠障碍的人数高达 5.1 亿！

那为什么会失眠呢？失眠对我们身体有哪些危害呢？我们如何应对失眠？

首先我们要知道，失眠是睡眠的缺失或质量下降，其背后的成因纷繁复杂，以下三点尤为关键：

1.心理因素：

工作和学习中的繁重任务、复杂的人际关系，以及对未来不确定性的深深担忧，都是造成压力和焦虑的主要来源，引发失眠。强烈的情绪波动，无论是兴奋、悲伤还是愤怒，都可能打破睡眠的平衡，对个体睡眠质量都是考验。

2.生理因素：

身体不适，如持续的疼痛、呼吸困难或消化不良等，会直接影响人们的睡眠质量；生物钟的紊乱，如频繁倒时差或从事轮班工作，会打破人体自然的睡眠-觉醒周期，另外，药物使用，酒精摄入，都可能对睡眠产生不良影响。

3.生活习惯：

不规律的作息时间，比如经常熬夜或白天午睡时间过长，都会打破正常的睡眠模式。睡前的不良活动习惯，如长时间看电视、玩手机或是饮用含咖啡因的饮料如咖啡，都会刺激大脑，导致失眠。

我们都知道，经常失眠的人会出现很多问题：皮肤粗糙、冒痘、黑眼圈加重等。不仅如此，失眠还会引发身体疲惫，情绪波动，易怒易躁等心理状态。然而，失眠的危害远比这些表面现象更为深远。

据《柳叶刀》报道，众多疾病均与失眠有着千丝万缕的联系。长期失眠会严重削弱人体的免疫系统，降低身体素质，使原本健康的人群更容易遭受疾病的侵袭。此外，长期失眠则会使大脑持续处于紧张状态，严重阻碍大脑运转。

《The Neurobiology of Insomnia》中详细神经递质的平衡状态，对于维持正常睡眠至关重要。例如，γ-氨基丁酸（GABA）这一重要的抑制性神经递质，在调节神经元兴奋性、促进深度睡眠方面发挥着关键作用。当GABA水平失衡时，可能导致大脑过度兴奋，从而引发失眠。

面对失眠挑战，人们不断探索有效的解决方案。这一背景下，各种安眠制剂也不断走进人们视野，安眠药、褪黑素都成为选择。但一直依赖药物求一夜好眠的人，一旦脱离药物辅助，往往面临更严重的失眠挑战，陷入无解循环。

因此，想让睡眠质量提升，离不开一系列科学习惯的调整。

首先，保持规律的作息，尽量做到早睡早起，避免熬夜和赖床，让身体逐渐适应并建立起健康的睡眠模式。其次，创造睡眠环境，调整房间光线，营造一个安静的睡眠氛围。在饮食方面，适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于合成褪黑素，减少咖啡和酒精等刺激性物质的摄入，以免干扰睡眠。

日常细节的关注与实践，将为我们的睡眠带来一定的调节作用，另外，也有很多药食同源的药材作为辅助调理。灵芝被誉为“仙草”，在中医理论中被视为安神、益智、改善睡眠的上品，γ-氨基丁酸（GABA）这一现代医学成分也成为众多高质量睡眠人士的新选择。

“仙眠灵芝片”膳食补剂通过现代科技提取工艺，保留灵芝活性成分、应用γ-氨基丁酸，再复配栀子、山茱萸、莲子、百合、黄精、酸枣仁等植物精粹，通过调节人体机能，促进自然入睡，改善睡眠质量。

不仅有助于提升GABA水平，缓解神经紧张，还通过调节免疫系统和促进身体放松，从多方面辅助改善失眠状况，是一种自然、温和的调整方式。避免了传统安眠药物带来的副作用和依赖性，让人们在享受深度睡眠的同时，也能感受到身心的和谐。

失眠是一个复杂而多维的问题，但随着神经生物学研究的深入、日常行为的改善、以及药食同源疗法的出现，我们便可以以科学之名，重拾夜的宁静。

来源：纵横观察