摘要：初级过程：初学练功时，由于不习惯或对练功要领没有掌握好，可能有腰腿酸痛表现，这些现象是正常的，练功逐渐适应后，自然就会消失。在这个阶段一定不能失去信心。

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站桩功产生的效应一般经历如下几个过程

初级过程：初学练功时，由于不习惯或对练功要领没有掌握好，可能有腰腿酸痛表现，这些现象是正常的，练功逐渐适应后，自然就会消失。在这个阶段一定不能失去信心。

身心效应过程：练功适应以后，逐渐出现全身发热，出汗，皮肤发红，手掌手指发麻发胀，身上如蚁走，肠鸣音亢进。 同时周身感到轻松舒适，这是内气在体内的表现。

强身过程：身上逐渐有了气感，可能出现脚、两腿、臀 伤等部、会阴部、人中穴、印堂穴、五枕等部位有跳动或虫爬感，劳宫穴、涌泉穴、命门穴可能有麻酸涨热或有一股东西在冲动的感觉。

如果坚持长期练功，就会元气壮旺，心肾交通，督任二脉，自然通阴阳，自然调节平衡，体现出中医所说的“升降出入”的科学原理。

因此站桩功是防病、Z病、K老、益寿的最好基础功法。

有人用现代科学仪器测定桩功前后的血液常规变化，发现：

站桩一小时后 VS 站桩前

每立方毫米血液中

红血球+152万左右；

白血球+3650左右；

血红蛋白+3.2克左右。

血红蛋白是体内氧气的输送者，当它流经肺部时，能吸取96%的氧并放出二氧化碳;流到各组织器官时，又能迅速释放氧供需要。由于站桩功使血红蛋白增加，给各组织器官输送大量 氧，因而全身感到特别轻松舒畅，这对大脑皮层是一种良性刺激。

一般练功的时间，最短5~10分钟，练到一定程度之后， 最少练30~60分钟。也可以练二小时左右，时间因人而异。

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来源：混元正气站桩学堂