摘要：首先，走路能锻炼心肺功能，促进血液循环，降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。
世界卫生组织曾指出：最好的医生是自己，最好的运动是“走路”。
走路是最简单、最舒缓的运动，多走路对身体带来的好处数不胜数。
坚持走路的好处
走路既简单又有效，能给身心健康带来诸多益处。
首先，走路能锻炼心肺功能，促进血液循环，降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。
其次，走路还能增强肌肉和骨骼的力量和柔韧性，预防骨质疏松、关节炎等骨关节疾病的发生。
此外，走路还能消耗多余的热量，控制体重，维持血糖和胆固醇的平衡，预防糖尿病和高脂血症的发展。
更重要的是，走路能缓解精神压力，改善心情，提高记忆力和认知能力，预防抑郁症和老年性痴呆的出现。
每天走够这个步数，
或可延寿11年！
每天走上一万步，还有助于延长寿命。2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：
当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；
当每天步数达到9000-10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。
2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
综上可以看到，走路带来的健康益处远超人们以往的想象，对预期寿命有着巨大的影响。
走路有这2个表现的人
或与长寿无缘！
01
走路步速缓慢的人
2019年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项“生活步调”研究，对47.5万名平均年龄为58岁的参与者进行了长达7年的随访研究，定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。
分析发现：走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15～20年。相反，走路步速缓慢的人则难以长寿！
（研究截图）
在这项研究中：
走路快的女性：预计平均寿命86.7-87.8岁；
走路快的男性：预计平均寿命85.2-86.8岁；
走路慢的女性：预计平均寿命72.4岁；
走路慢的男性：预计平均寿命64.8岁。
2022年，《自然》期刊旗下《通讯-生物学》杂志上也发表了一项走路速度与衰老指标“细胞端粒长度”之间的关系。
研究收集了超过40万人的数据发现：与走路速度慢的人相比，走路速度快的人其细胞端粒长度明显更长，意味着走路慢的人身体实际衰老更严重，而走路快的人身体实际状态则更加年轻。
（研究截图）
研究人员通过换算成年龄来说，走路慢的人和走路快的人之间的“细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄差。换句话说，走路快的人要比走路慢的人，身体年龄年轻16岁！
不过要先提醒一下：千万不要因此故意加快步速。平时走路健身我们还是要量力而行，一味地追究步速很可能会摔倒，而摔倒会造成更严重的身体损伤，小心得不偿失。
02
不爱走路的人
2023年，发表在欧洲心脏病学会旗下期刊《欧洲预防心脏病学杂志》的研究显示：多走路对长寿有好处，日常走路少的人或难长寿。
研究截图
这项研究共纳入了超过22万名参与者，他们平均年龄是64.4岁。
研究发现：每天至少走3967步，就与全因死亡风险显著降低相关；相比于每天走3967步的参与者，每天走5537步、7370步和11529步的人，全因死亡风险分别降低48%、55%和67%。
研究指出，如果我们每天多走500-1000步，死亡风险就可能降低7%-15%。所以，每天不爱走路的人，则难以长寿。
常见的错误走路姿势
1
踮脚走路（前脚掌走路）
踮脚走路时，前脚掌要支撑整个身体的压力，容易造成脚踝以及脚趾关节的慢性损伤，另外，这种姿势也会增加膝关节的压力，造成膝关节骨与软组织损伤。
还有一点，踮脚走路时小腿肌肉发力更多，参与时间更长，容易导致小腿增粗。
2
拖着走
拖着走路时，脚掌全部着地“拖沓”着，没有从脚后跟到前脚掌的过渡过程，给人非常邋遢的感觉。
同时，由于这种姿势不能发挥足部的缓冲作用，长时间会造成膝关节、踝关节以及周围韧带和肌肉的慢性损伤。
3
内、外八字
如果刻意使用内、外八字走路，会改变正确的肌肉发力，长此以往还有造成膝关节内、外翻（也就是罗圈腿、X型腿）的风险，不但不美观，还增加了关节炎的患病率。
4
上身姿势不正确
走路时含胸驼背，左倒右歪，双手插兜等等不良习惯，都会影响正常的步态周期，从而影响下肢的关节及肌肉健康，应该禁止这些不良姿势动作。
想长寿
4个走路技巧要知道
01
走路最佳步速
行走的速度要根据自身的体能状态。通常因人而异可分为：
慢步走：70-90步/每分钟
中速走：90-120步/每分钟
快步走：120-140步/每分钟
在身体状况允许的情况下，能快步走尽量快步走。快步走可以有更高的运动强度，能更好地达到锻炼身体的目的，对于增强心肺功能、降低慢性疾病风险等都有好处。
02
走路最佳时间
之所以很多专家都推崇走路、快步走，主要是因为其方便快捷，可以随时随地进行锻炼。所以，如果平时工作生活繁忙，可以随时随地进行，任何时间段都可以。
不过，如果你日常会拿出固定时间锻炼的话，更推荐每天18:00以后锻炼。
2024年6月，《肥胖》（Obesity）期刊上发表了一项研究发现：一天中最佳运动时间是每天18点以后运动，因为18点以后进行运动最有利于降低血糖。同时，每天18点以后运动对健康益处最大，可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险降到最低。
03
走路最佳心率
心率可以反映身体的负荷和运动强度，避免过度运动和受伤。
建议条件允许的情况下，可以在运动过程中建议监测心率，最好控制在“（220－年龄）×60%～70%”范围或者“170－年龄”。
如果运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，须立即停止运动原地休息，如十分钟不缓解需即刻去医院就诊。
04
走路最佳姿势
走路时抬头，目视前方，不要盯着地面。下巴微抬，或与地面保持平行；放松身体，肩膀自然地摆动；同时，保持背部挺直，不要向前或向后拱起，弯腰驼背；手臂自由摆动，肘部弯曲。
走路的过程中要平稳，收紧腹部肌肉；脚后跟先着地，逐渐过渡到脚掌和脚尖（脚趾）；迈步时，用脚尖推动身体向前走。
来源：在水一方一点号