摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

在寒冷的冬季，许多人都会抱怨天气太冷，不想出门，但总有人在这种季节里坚持运动。

你也许会好奇，这些在冬天依然热衷运动的人究竟得到了什么好处？

事实上，冬季做运动确实有其特别的好处，而这些好处不只是为了保持身材那么简单，作为在医院工作多年的医生，我亲眼见证了不少这样的例子，也从中总结出一些别人常常忽视的好处。

你知道吗？冬季运动不仅能让你保持体型，增强体力，还能意外地提升你的免疫系统。

很多人都觉得冬天寒冷，应该避免外出运动，以免感冒生病，然而，事实上，适度的运动反而可以增强身体对寒冷天气中病毒和细菌的抵抗力。

这个效果是我多年来在诊疗过程中常常观察到的。

我治疗过一位经常感冒的患者，她平时基本上没有运动，寒冷的冬季更是她放弃运动的理由。

每年冬天，她都会因为气温下降而经常生病，咳嗽、流感几乎成为了她的“冬季标配”。

但是，在她意识到问题的严重性后，她决定开始每天坚持跑步，哪怕是在最冷的早晨。

最初的几周，她的身体出现了明显的不适，尤其是寒冷天气的刺激，让她感到呼吸有些困难，鼻腔里也会稍有不适。

但这并没有让她放弃运动，相反，经过一段时间的适应，她的身体状况发生了显著的变化。

首先，她发现自己不再那么容易感冒了，她以前每到冬季，几乎是“见风得病”，但坚持了几个月的有氧运动后，身体对寒冷的耐受性大大提高，免疫系统的功能也逐渐得到了增强。

事实上，适度的运动会刺激身体产生更多的白血球，这些白血球有助于清除体内的细菌和病毒，从而减少生病的机会。

通过运动，身体不仅能提高免疫力，还能加速体内毒素的排出，减少疾病的发生。运动是免疫系统的天然“调节器”，这种效果是许多不常做运动的人未曾体会过的。

尤其在冬季，空气流通不畅，病毒和细菌更容易传播，这时一项简单的跑步、骑行或者瑜伽等运动，能够有效增强身体的抵抗力。

另一个冬季运动的特殊好处，便是它能缓解关节疼痛，尤其是对于一些年纪稍大的朋友来说，冬季的寒冷往往是关节痛的高发期。

这是因为在低温环境下，人体的关节和软组织会收缩，导致血液循环不畅，从而引发或加重关节疼痛。

可是，大家可能没想到的是，适度的运动反而能减轻这种疼痛，甚至改善关节功能。

我接诊过一位年纪较大的患者，他长期以来受到关节炎的困扰，尤其是在寒冷的冬季，关节的僵硬和疼痛几乎让他无法正常活动。

他最初对于冬季运动持怀疑态度，认为寒冷天气对他的关节只会带来更多的不适。

然而，在我的建议下，他尝试每周坚持做一些低强度的运动，比如走路和游泳。

刚开始时，他的关节的确感到一些不适，但我告诉他，要逐渐适应运动强度，不必一开始就过度锻炼，经过几个月的坚持，他的关节疼痛逐渐缓解，活动自如度也有了明显提高。

为什么会有这样的效果呢？

实际上，运动能够增加关节的润滑性，促进滑液的分泌，从而减轻关节的摩擦和压力，减少疼痛感，而且，运动还能提高血液循环，增加关节周围的肌肉力量，从而更好地支撑关节。

不仅仅是这位患者，许多老年人通过冬季的适量运动，逐渐改善了关节的灵活性，降低了疼痛的发生频率。

对于关节有问题的人来说，冬季的运动不但没有带来额外的痛苦，反而成为了改善关节健康的一个有效途径。

很多人担心寒冷气候下运动会伤害身体，事实上，适当的运动比完全不动对关节更为有益。

我们知道，冬季因为阳光少、日照时间短，很多人会因为气候的变化而感到情绪低落，甚至有些人出现了季节性情感障碍，表现为焦虑、抑郁和精神不振。

可是，冬季运动却能有效改善这种状况。很多人没意识到，适量的运动，尤其是在寒冷的冬季，能起到缓解抑郁和焦虑症状的作用。

有一位中年女患者，她在冬季的工作压力加上日照不足，情绪经常变得低落，容易焦虑，有时甚至会感到抑郁。

她曾试过药物治疗，但效果并不理想，后来，她在医生的建议下，每天早晨去附近的公园散步，开始慢跑。

渐渐地，她发现自己的情绪变化不再那么剧烈，焦虑症状得到了显著缓解。

经过长期的坚持，她的情绪逐步恢复到了正常水平，甚至比以往更加乐观开朗。

运动对于大脑有一种天然的积极作用，它通过刺激大脑分泌内啡肽等“幸福荷尔蒙”，帮助缓解压力和焦虑，提高整体的心理健康水平。

对于许多人来说，冬季的日照时间短、室内生活环境封闭、社交减少等因素，都容易引发情绪问题。

适当的运动，特别是在寒冷的户外，能够有效刺激身体产生快乐的激素，缓解因冬季引发的情绪低落。

长期坚持冬季运动的人，普遍表现出比常人更加积极向上的心态，即便是在最寒冷的天气里，走出户外，晒一晒阳光，走几步路，心情都会变得轻松许多。

很多人以为，冬天运动会让人更容易感冒，其实这种想法完全没有根据，事实上，冬季运动不仅有助于提高免疫力，还能改善睡眠质量，这一点在我的临床实践中已经得到了证实。

尤其是对于一些有失眠困扰的人来说，适当的运动可以帮助他们打破长时间困扰的睡眠问题。

有一位患者，年约五十，长期受失眠困扰，每天晚上辗转反侧，白天也经常感到疲惫不堪，他试过许多方法，但效果都不理想。

后来，在我的建议下，他开始在晚餐后进行适度的散步，逐渐增加运动量，几周后，他的睡眠质量有了显著改善。

他的入睡时间缩短了，睡得也更加深沉，早上醒来时，精神焕发，整个人的状态比以前好多了，运动对于改善睡眠有着明显的正向作用。

运动有助于消耗体内多余的能量，从而放松身心，促进深度睡眠的到来，此外，规律的运动还能够调节生物钟，有助于改善睡眠模式。

尤其是冬季，白天阳光短，很多人因为缺乏足够的阳光暴露，导致身体的褪黑素分泌紊乱，进而影响睡眠，适度运动能在一定程度上缓解这一问题。

冬季运动对身体的好处，远远不止这些。

所以，下次当你因为天气寒冷而想要放弃运动时，不妨再考虑一下，运动不仅能帮助你保持体型，更能为你带来更加健康的身体和心态，尤其在冬季，你会发现它的效果更加显著。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于冬季运动的好处您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28

来源：老方医学杂谈一点号