摘要：今天咱来说说，如何通过一些简单的生活习惯调整，让自己在不知不觉中瘦下来。很多人觉得减肥很难，其实只要掌握一些小技巧，瘦下来并没有想象中那么复杂。下面分享7个暴瘦秘诀，做到这些，你也会瘦下来。

今天咱来说说，如何通过一些简单的生活习惯调整，让自己在不知不觉中瘦下来。很多人觉得减肥很难，其实只要掌握一些小技巧，瘦下来并没有想象中那么复杂。下面分享7个暴瘦秘诀，做到这些，你也会瘦下来。

早上起床后，第一件事就是喝一杯温水。我的想法是，这杯水不仅能唤醒身体，还能帮助清理体内积累的“负担”。很多人早上起来会觉得身体有点沉重，喝点温水后，整个人会轻松不少。

喝完水后，别急着坐下或躺回去，稍微动一动身体。不需要做太剧烈的运动，简单拉伸几下，或者原地踏步几分钟就行。我觉得吧，早上稍微活动一下，能让身体更快进入状态，也能让一天的精神更好。

吃饭是减肥的关键，但很多人往往忽略了吃饭的方式。

原则一：慢点吃
吃饭的时候，尽量放慢速度。我的观察是，很多人吃饭特别快，结果吃完了才发现自己已经吃多了。慢点吃，给身体一点时间感受饱足感，这样就不容易吃过头。

原则二：别吃太饱
每顿饭吃到七八分饱就够了。我觉得吧，吃太饱不仅会让身体觉得沉重，还容易让人犯困。七八分饱的状态，既能满足身体的需求，又不会给身体增加额外的负担。

原则三：选对食物
食物的选择也很重要。尽量多吃一些天然的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉，少吃加工食品。我的想法是，加工食品往往含有过多的添加剂，不仅对身体不好，还容易让人发胖。

睡前的习惯对减肥也有很大影响。

绝不一：不吃东西
睡前两小时内尽量不要吃东西。我觉得吧，晚上吃东西，身体很难完全消化，容易让多余的能量转化成脂肪。如果实在饿了，可以喝点水或者吃一小块水果，但千万别吃太多。

绝不二：不看手机
睡前别看手机，尤其是刷短视频或者看剧。我的观察是，看手机不仅会让大脑兴奋，影响睡眠质量，还容易让人熬夜。熬夜会导致身体状态变差，甚至让人更容易发胖。睡前可以看看书，或者听听轻音乐，帮助自己放松下来。

很多人一提到减肥，就觉得要饿肚子或者疯狂运动。我的真实感受是，减肥不需要这么极端。过度节食或者过度运动，反而会让身体吃不消，甚至可能反弹。

其实，减肥并不需要特别复杂的方法，只要把这些小习惯坚持下来，就能看到效果。我的想法是，很多人之所以减肥失败，是因为总想找捷径，结果反而让自己更累。

找到适合自己的节奏，慢慢调整生活习惯。比如，早上喝温水、吃饭时慢点吃，这些小事做起来并不难，但长期坚持下来，效果会非常明显。

来源：麒霖营养师