练太极拳，牢记这七大要点

摘要：练习太极拳时，需保持头脑冷静，排除杂念，全神贯注于每个动作。以意运身，用意识引导身体的运动，在动态中寻求内心的平静。这有助于提高专注力，使动作更加精准、流畅，达到身心合一的境界。

#地球嘴炮大会#练太极拳，牢记这七大要点练习太极拳不仅能强身健体，还能修身养性。若想练好太极拳，以下七个要点需牢记。

1. 静

练习太极拳时，需保持头脑冷静，排除杂念，全神贯注于每个动作。以意运身，用意识引导身体的运动，在动态中寻求内心的平静。这有助于提高专注力，使动作更加精准、流畅，达到身心合一的境界。

2. 松

关节松沉是太极拳的关键。要做到含胸拔背，使胸部自然内含，背部舒展挺拔；沉肩坠肘，肩部放松下沉，肘部自然下垂；松腰落胯，腰部松开，胯部向下松沉。如此，身体才能轻灵沉着，展现出太极拳“以柔为主，刚柔相济”的劲路特点。入门时应“由松入柔”，因为“关节不松，柔劲不来”。

3. 稳

保持虚灵顶劲，头顶仿佛有一股向上的力量轻轻牵引，使身体正直向上；立身中正，不偏不倚；虚实分明，分清身体重心的虚实转换；气沉丹田，将气息下沉至腹部，使下盘稳固。行拳时，进退转换要稳健、轻灵、沉着，步随身腰变换。“稳”关乎重心的把握，熟悉“独立平衡”和“随意平衡”等重心原理，行拳就能处处稳定。

4. 匀

动作均匀、柔和圆活，呼吸自然、深长细匀。太极拳的每个动作，无论是开合、虚实、起落还是旋转，都应由不同程度的弧形动作构成，如行云流水般顺畅。无论演练速度快慢，都应保持匀速，避免忽快忽慢或中断迟钝。均匀的动作和呼吸能使气血运行顺畅，增强身体的协调性。

5. 缓

太极拳讲究速度缓慢，在慢中求得功夫的提升。初学时，适宜慢练，这样呼吸自然会变得深长，动作也能更加充分舒展。正常速度下，一套简化太极拳需6 - 7分钟完成；竞赛或表演时，按规则应在4 - 5分钟内完成套路。即使快速演练，动作也不可草率，要保持充分到位。需注意，“缓慢而不滞钝”，片面求慢，如将一套简化太极拳打到8分钟以上，易犯滞钝的毛病，反而不妥。

6. 合

内外相合、上下相随是太极拳的重要原则。内在方面，心与意合、意与气合、气与劲合，此为“内三合”；外在方面，手与足合、肘与膝合、肩与胯合，是为“外三合”，两者合称“拳术六合”。拳术动作归结为“开合”二字，开时心意与手足俱开，合时心意与手足俱合，做到“内外一气”，才能使周身协调一致，随心而动且不乱。

7. 连

拳式连贯、绵绵不断、节节贯通，一气呵成。动作之间的衔接必须流畅自然，毫无中断之感，如丝线般连绵不绝。这种连贯性形成了“等动力匀速运动”，有助于充分利用惯性，节省体能消耗，使拳术演练更加顺畅、自然。