摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬天一到，气温骤降，不少人开始感觉到胸口不舒服、气短，甚至出现了心绞痛的症状。

这些症状的发生并非偶然，寒冷的天气确实对心脏健康构成了威胁。

那为什么天气变冷时，心梗、脑梗等心血管疾病频发？有什么方法可以有效预防这些疾病呢？尤其是补充哪些元素，能够既养心又能护血管？

作为一名长期在临床一线工作的医生，我深知心血管疾病给患者和家庭带来的影响。

有些心脏病患者常常对“天气冷，心梗容易发作”这种说法感到疑惑，认为寒冷天气只是一个“触发因素”。

然而，事实是，寒冷不仅加重了血管的负担，还会导致血管收缩，增加心脏的氧气需求，从而诱发心绞痛、心肌梗死等严重疾病。

曾经在医院诊治过一位60多岁的男性患者，他一直在慢性心脏病的监控下生活，体检时各项指标也时好时坏，但总的来说，情况并不算很严重。

然而，进入冬季后，他突然感到胸闷、呼吸困难，甚至有过短暂的昏厥，经过详细检查，我发现他的心脏血管功能略显衰退，且存在轻度的冠心病。

根据临床数据，心脏病患者体内往往缺乏镁元素，研究发现，镁能有效调节心脏的电活动，维持心律的稳定。

很多人可能不太了解，镁在我们日常饮食中的摄入量常常不足，尤其在寒冷季节，由于食欲不振或饮食不均衡，镁的摄入量会大大降低。

镁元素不足或许会致使血管痉挛、血液黏稠度上升，进而加重心脏负荷，严重时甚至诱发心梗。

我告知这位患者，可借食物补充镁，诸如坚果、绿叶蔬菜、全麦面包、海产品等均为富含镁元素的食物，食用它们即可达到补充镁的目的。

研究表明，每天摄取约400毫克的镁可以有效降低心血管疾病的风险，尤其是对于老年人来说，补充镁显得尤为重要。

有一位中年女性患者，她本来身体健康，没有特别的基础病史，但每到寒冬时节，总是感到头晕、乏力，尤其是血压偏高。

她告诉我，虽然平时有注意低盐饮食，但似乎效果不明显。

经过一系列检查，我发现她的血压虽稍高，但并没有达到严重高血压的标准。更让人关注的是，她的血钾水平明显偏低。

钾于心脏健康而言至关重要，其既能助力血压调节，防范血压过高，又有助于维持心脏正常电活动，避免心律失常。

很多人可能没注意到，寒冷天气会使体内钾的排泄增加，从而加大了心脏的负担，如果缺乏足够的钾元素，可能导致血压失控，进而诱发心梗。

我建议她在饮食中增加一些富含钾的食物，如香蕉、番茄、甜菜、豆类等，通过补充钾元素，她的血压得到了有效控制，症状也逐渐缓解。

我曾接诊一位年约六旬的男性患者，其长期吸烟、缺乏运动且饮食无规律，故而罹患严重的冠心病。

进入冬季后，患者的症状加剧，甚至在寒冷的清晨出现过几次胸痛发作，经过进一步检查，他的血液粘稠度较高，体内的胆固醇和甘油三酯水平也偏高。

碰到这种情况，我头一个建议就是，他得改改吃饭的习惯，得多吃点含Omega-3脂肪酸的东西。

Omega-3脂肪酸被称为“心脏的守护神”，它能帮忙让血液流得更顺畅，不让它变得太稠，这样一来，血栓就少有机会形成了，心梗的风险也就跟着降低了。尤其是对于那些血脂异常、易形成血栓的患者来说，Omega-3脂肪酸的补充尤为重要。

像深海鱼、亚麻籽、胡桃、奇亚籽这些东西，里面都藏着好多那种对我们特别好的脂肪酸。

大量研究表明，每周食用2到3次富含Omega-3的食物，能显著降低心血管疾病的风险，减少因血栓引发的心脏事件。

我跟那位患者说，最好每周至少挑三天吃点深海鱼，就是那种富含Omega-3的，比如三文鱼、金枪鱼，味道好营养也高，然后，还可以搭配着吃点亚麻籽啊、胡桃啊这些坚果，都挺不错的。

维生素D可能是很多人忽视的元素，尤其在寒冷的冬季，由于阳光照射时间减少，人体合成维生素D的能力降低。

这时，很多心血管疾病的患者，尤其是老年人，容易出现维生素D不足的情况。

维生素D，这家伙作用可大了，不光能让咱们的免疫力更上一层楼，还能帮忙吸收钙，让骨头更强壮。

研究表明，维生素D不足会导致动脉硬化加重，血管功能受损，增加心梗的发生风险，对于寒冷季节的预防来说，补充维生素D尤其重要。

我曾有一位年纪偏大的女性患者，冬季时常出现手脚冰冷、气短的症状，虽然她平时对血糖和血脂控制得当，但冬季症状却愈加明显，通过检测发现，她的维生素D水平偏低。

于是，我建议她增加富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等，必要时可以考虑通过补充维生素D来改善她的状况，经过几个月的调理，她的症状得到了显著改善。

维生素C不仅是抗氧化的好帮手，还能增强血管的弹性，尤其在寒冷的季节，人体免疫力下降，很多老年患者容易出现血管硬化的症状，导致血流不畅，进而增加心血管疾病的风险。

我曾有一位年长的男性患者，长年吸烟、饮食不规律，常因天气变化出现胸痛症状，检查后发现他体内的维生素C水平较低，而且血管弹性明显减弱。

在这种情况下，我建议他多吃点含维生素C的东西，比如那些柑橘类的水果，草莓，还有红椒啥的，都挺不错的，对身体好。

这些食物能把那些有害的自由基给清除掉，还能让血管软软的，不那么容易变硬，这样一来，心脏病的风险也就大大降低了。

研究表明，维生素C不仅它不光能保护血管不受伤害，还能让血管放松下来，血液在里头就能流得更顺畅了，真的是个好东西。

因此，寒冷季节，适当增加富含维生素C的食物，对于保护心血管健康是非常重要的。

冬季的严寒，不仅使我们体会到气温的凛冽刺骨，更让我们的心脏与血管承受着更多压力。

通过补充镁、钾、Omega-3脂肪酸、维生素D和维生素C等元素，可以有效改善心脏的健康，增强血管的弹性，预防心梗等严重疾病的发生。

尤其是对于高风险人群来说，合理的饮食和补充这些元素，能够在寒冷季节为心脏保驾护航。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张海澄.心梗有前兆急救关键6小时[J].家庭医药,2014

来源：老方医学杂谈一点号