摘要：久坐和低头，会给我们的脊柱带来沉重的负荷。久而久之，肌肉、骨骼，甚至神经系统都可能因此受损。

这么做的坏处有很多，显而易见的就是对脊柱的损害。

如果久坐和低头免不了，那么我们有没有办法保护自己的脊柱？

答案是：有！

久坐和低头，会给我们的脊柱带来沉重的负荷。久而久之，肌肉、骨骼，甚至神经系统都可能因此受损。

颈椎病

长时间低头看电脑屏幕或手机可能会引起颈部肌肉紧张和颈椎压力增加，进而导致颈部疼痛、僵硬和不适，甚至出现头晕、恶心。进行X线片检查时，可能会观察到颈椎的生理曲度变直，甚至反弓。情况进一步加重时，患者可能出现双手麻木、双肩和手臂放射性疼痛等症状，这些都是神经根型颈椎病的表现。

背部疼痛

久坐会使脊柱处于不自然的姿势，从而增加背部肌肉和脊柱的压力。肌肉长时间处于不活动状态，容易导致肌肉萎缩和僵硬，减少了肌肉的灵活性和弹性。此外，还可能引发腰方肌、髂腰肌的痉挛与劳损，棘上韧带可能出现水肿和炎症，进而导致背部疼痛、腰部不适及脊柱曲度异常等问题。

退行性病变和腰椎间盘突出

长时间久坐可能导致腰椎间盘受压，加剧腰椎间盘的退化和突出，引发腰椎间盘突出症状，如腰痛、腿麻、下肢放射性疼痛等。

功能性脊柱侧弯

久坐后导致腰背部疼痛，在左右椎旁肌不对称的痉挛性收缩后，患者可能出现躯干倾斜和功能性脊柱侧弯。若已出现此类情况，请尽快去医院就医。

那么，在久坐和低头免不了的情况下，脊柱该如何挽救呢？

1 姿势要正确

保持正确坐姿是预防脊柱问题的关键。当你坐在椅子上时，确保你的脊柱保持自然曲线，双脚平放在地面上，双膝与髋部保持90度角，双肩放松下沉，不要耸肩或弓背。

2 桌椅要合适

挑选合适的桌椅，尤其是注意调整高度和位置，使你的眼睛与电脑屏幕保持平行，这有助于减轻颈部和背部的压力。

3 多起来走走

长时间久坐会导致肌肉僵硬和脊柱压力增加。建议每隔一小时左右就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，拉伸颈部、肩部和背部的肌肉，这有助于缓解紧张和疲劳感。在办公室里，你也可以利用上下楼梯，或者走路去接水等方式增加活动量。

4 设备要精选

选择符合人体工程学设计的办公家具和设备也是保护脊柱健康的重要方法。

例如，选择一把可以调节高度和倾斜度的办公椅，以及符合人体工程学设计的键盘和鼠标，这有助于减轻手部和腕部的压力，避免腱鞘炎等问题的发生。

5 核心要多练

通过定期锻炼来加强核心肌群和背部肌肉，这也是预防脊柱问题的有效方法。

瑜伽、普拉提和游泳等运动都可以帮助增强脊柱周围的肌肉，改善身体姿势，减轻脊柱的压力，提高身体的稳定性和灵活性。

6 治疗要及时

定期进行脊柱健康检查也是非常重要的。如果你经常感到脊椎疼痛、酸痛或僵硬，那么及时来专科进行诊断和治疗，以防止问题恶化。

此外，物理治疗、针灸等治疗方法也可以帮助缓解脊柱问题引发的相关不适症状。

你记住了吗？

来源：祝您健康杂志