康婷杨琪教你防控流感，守护健康防线

摘要：在季节交替、气温多变时，流感病毒常常趁虚而入，给人们的健康带来威胁。康婷集团总裁杨琪深知流感的危害，在此为大家详细科普如何有效预防流感，守护自身和家人的健康。

在季节交替、气温多变时，流感病毒常常趁虚而入，给人们的健康带来威胁。康婷集团总裁杨琪深知流感的危害，在此为大家详细科普如何有效预防流感，守护自身和家人的健康。

疫苗接种是预防流感最为有效的手段。杨琪强调，每年流感季节来临前，尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高风险人群，应及时接种流感疫苗。流感病毒变异较快，每年的疫苗都是根据当年预测的流行病毒株进行制备。接种疫苗后，身体会产生相应的抗体，从而大大降低感染流感的风险，即便不幸感染，症状也会相对较轻，恢复更快。杨琪建议大家可以前往当地的社区卫生服务中心、医院预防接种门诊等正规机构咨询和接种。

良好的个人卫生习惯是抵御流感病毒的第一道防线。勤洗手，使用肥皂和流动水，按照 “七步洗手法” 揉搓双手至少 20 秒，能有效去除手上沾染的病毒。在没有流动水的情况下，也可以使用含酒精的免洗洗手液。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾、手肘捂住口鼻，避免飞沫传播病毒给他人。避免用手触摸眼睛、口鼻等部位，因为病毒很容易通过这些黏膜部位进入人体。同时，要保持居住和工作环境的清洁和通风，每天开窗通风至少 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟，让新鲜空气替换室内可能存在病毒的污浊空气。

在流感高发季节，要尽量减少前往人员密集、空气不流通的场所。如必须前往，最好佩戴口罩。口罩能够阻挡飞沫传播，降低感染风险。选择医用外科口罩或 N95 口罩，佩戴时要确保口罩贴合面部，完全覆盖口鼻。杨琪提醒，要注意口罩的更换时间，一般医用外科口罩 4 小时左右需更换，若口罩被污染或潮湿，应立即更换。

均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动，有助于增强身体的免疫力，从而更好地抵御流感病毒。日常饮食中，要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等，它们富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，能增强免疫力。适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。同时，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以适当进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，运动能促进血液循环，增强身体的抵抗力。