摘要：许多老年朋友都有晨跑的习惯。清晨的空气清新，阳光明媚，似乎是一天中最好的锻炼时机。

许多老年朋友都有晨跑的习惯。清晨的空气清新，阳光明媚，似乎是一天中最好的锻炼时机。

您是否知道，过了60岁，特别是在寒冷的冬天，晨跑可能成为健康的“隐形杀手”？

有不少患者在冬季晨跑后出现胸闷、心慌甚至猝死的报道。

难道晨跑和冠心病之间存在某种危险的联系吗？今天，我们就来聊聊这件事。

如果把我们的心脏比作一台发动机，它需要源源不断的燃料（血液）和润滑（氧气）来正常运转。

在冬季寒冷的早晨，这台发动机面临的挑战就像一辆老旧的汽车在冰天雪地里启动一样，随时可能“熄火”。

冬季气温低，人体血管会因寒冷而收缩，血流阻力增加。

一些人早晨起床后血压往往处于较高水平，这会让心脏的负担加重。

如果此时进行剧烈的运动，比如晨跑，心脏就需要更努力地供氧。

而对于本身血管已经硬化、狭窄甚至有斑块的老年人来说，这种“超负荷运转”可能就是引发心梗的“导火索”。

有研究表明，冠心病患者的心梗发作高峰时间多集中在清晨和上午。

原因在于清晨时段，交感神经活动增强，血压和心率相应升高，血液粘稠度也更高。

如果再加上寒冷刺激，身体的“平衡系统”可能就会失控。

简单来说，晨跑虽好，但对于老年人的心脏来说，冬季清晨的运动环境并不友好。

冠心病，说白了就是心脏的“血管管道”出了问题。

随着年龄的增长，血管壁上逐渐堆积的脂质斑块就像水管里的“水垢”，越积越多，导致管道变窄甚至堵塞。

到了60岁以后，人体血管老化的速度明显加快，特别是那些有高血脂、高血压或糖尿病的朋友，血管问题可能更加严重。

晨跑时，血液流速加快，心脏的工作量增加，本该顺畅“供货”的“血管运输队”却可能因为堵塞而“罢工”。

有些患者早期没有明显症状，但晨跑时突然出现胸口像被重物压住一样的疼痛，甚至伴随着冷汗直流，这可能就是冠心病的警报。

而更严重的情况，则是血管内的斑块在剧烈运动中破裂，形成血栓，直接导致心梗。

当然，晨跑本身并不是冠心病的“元凶”，而是“诱因”。

如果心脏和血管的“底子”不好，晨跑就可能成为压垮健康的最后一根稻草。

对于60岁以上的中老年人来说，冬季运动确实不是“简单出门走走”那么轻松。

如果忽视了一些关键细节，运动不仅没有好处，反而可能对身体造成伤害。那么，冬季运动有哪些常见的误区呢？

很多人习惯一大早就出门晨跑，认为越早越能呼吸到“新鲜空气”。

其实不然，冬季清晨的空气并不如想象中那般清新，反而可能充满了雾霾和低温刺激。

特别是在清晨6点到7点这个时间段，气温最低，空气中的污染物也可能较高，此时运动不仅对肺部刺激大，还容易诱发心血管疾病。

如果非要晨跑，建议选择日出后，气温稍微回升的时间段，并且尽量避免温度过低的环境。

有些人认为，早晨跑得快一点、运动量大一点，才算“锻炼到位”。

其实，这种观念在老年人中并不适用。

过于剧烈的运动会造成心率急剧上升，心脏的耗氧量随之增加。

而老年人的心脏储备功能下降，无法承受这样的负荷，轻则感到胸闷气短，重则可能诱发心梗。

更适合老年人的运动方式是低强度、节奏平缓的运动，比如散步、太极拳、广播体操等。

即使是跑步，也建议采用“慢跑-步行交替”的方式，避免长时间单一的剧烈运动。

冬季气温较低，许多老年人在运动时穿得过于单薄，认为运动过程中身体会发热，不需要太多衣物。

这种做法其实存在很大的隐患。寒冷会导致血管剧烈收缩，增加心血管负担，尤其是对于有冠心病或高血压的老年人来说，保暖不足可能直接诱发心血管事件。

建议运动时选择保暖性好的运动服，尤其是手脚和头部的保暖。

运动结束后及时更换汗湿的衣物，避免受寒。

清晨起床后，人体的血糖水平较低。

如果空腹运动，容易导致低血糖反应，出现头晕、乏力甚至昏厥的情况。

特别是对于有糖尿病的患者来说，空腹运动的风险更大。

在运动前，可以适量吃一些容易消化的食物，比如一片全麦面包或一小杯牛奶，既能保证血糖水平，又不会给肠胃带来太大负担。

对于60岁以上的中老年人，冬季运动不仅要科学规划，还要因人而异。牢记以下“四不做”，可以有效降低冬季运动的风险：

1. 不空腹运动，避免低血糖带来的健康隐患。

2. 不剧烈运动，用平缓的方式保护心脏。

3. 不忽视保暖，防止寒冷对血管的刺激。

4. 不过早晨跑，选择日出后气温稍高时进行运动。

运动本是促进健康的良方，但如果方式不对，可能会事与愿违。中老年人在选择运动方式和时间时，一定要结合自己的身体状况，合理安排。

健康是一场长跑，而不是百米冲刺。对于60岁以上的中老年人来说，科学运动是保护心脏、延缓衰老的重要手段。

但在寒冷的冬季，运动也需要更加谨慎。

记住，锻炼的真正目的是让自己更健康，而不是和身体“较劲”。

希望每一位朋友都能在这个冬天既锻炼身体，又保护好自己，真正做到健康长寿。

参考文献

1. 《冬季晨练对老年人心血管健康的影响》，中国老年学杂志，2022年10月，第34卷第10期。

2. 《冠心病患者运动指南》，中华心血管病杂志，2021年第9期。

来源：外科李医生