流感高发季日常防护小常识！

摘要：近期，中国疾控中心发布了2024年第52周（12月23日—12月29日）全国急性呼吸道传染病哨点监测情况。结果分析显示，急性呼吸道传染病总体呈持续上扬态势，由不同病原体所导致感染的趋向存有差别，流感病毒的阳性率迅速攀升，当前流感病毒99%以上为甲型H1N1亚型

近期，中国疾控中心发布了2024年第52周（12月23日—12月29日）全国急性呼吸道传染病哨点监测情况。结果分析显示，急性呼吸道传染病总体呈持续上扬态势，由不同病原体所导致感染的趋向存有差别，流感病毒的阳性率迅速攀升，当前流感病毒99%以上为甲型H1N1亚型，不同省份的流感活动水平也相对不一，在北方省份上升略微明显，南方省份相对平稳。在流感高发之际我们要做好哪些日常的防护措施呢？

勤洗手

这是预防流感最重要的措施之一。流感病毒可以通过接触传播，当我们用手触摸被病毒污染的物体表面，如门把手、电梯按钮等，再触摸自己的口鼻，就很容易感染病毒。要用肥皂和流动水洗手，洗手时要彻底清洗双手的各个部位，包括手心、手背、手指间和指甲缝等，洗手时间不少于20秒。如果没有流动水，也可以使用含酒精的洗手液。

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注意咳嗽和打喷嚏礼仪

当咳嗽或打喷嚏时，流感病毒会随着飞沫传播到空气中。正确的做法是用纸巾或肘部遮住口鼻。如果用纸巾，咳嗽或打喷嚏后应立即将纸巾扔进有盖的垃圾桶，并洗手。用肘部遮挡口鼻的好处是可以避免手上沾染病毒，减少病毒传播的机会。

保持良好的通风

流感病毒在密闭的环境中容易积聚和传播。每天应定期开窗通风，让新鲜空气进入室内，降低室内病毒的浓度。建议每天通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟。在通风良好的环境中，病毒传播的风险会大大降低。

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均衡饮食和适量运动

均衡的饮食可以增强身体的免疫力。多吃富含维生素C（如橙子、柠檬、草莓等）、蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）和其他营养物质的食物。适量的运动也有助于提高身体的抵抗力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，使身体更有能力抵御病毒的侵袭。

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充足的睡眠

睡眠不足会削弱身体的免疫系统。成年人每天应保证7-9小时的睡眠，儿童和青少年需要的睡眠时间更长。良好的睡眠可以帮助身体恢复体力，调节免疫系统，使身体能够更好地应对病毒感染的风险。

避免接触流感患者

尽量减少与已知流感患者的密切接触，如面对面交谈、共用餐具等。如果家中有流感患者，最好让患者单独居住一个房间，患者使用的物品要及时消毒。在流感高发期，避免前往人员密集的场所，如商场、电影院等，如果必须前往，最好佩戴口罩。

佩戴口罩

口罩可以有效阻挡流感病毒的传播。选择合适的口罩，如医用外科口罩或N95口罩。医用外科口罩可以阻挡大部分飞沫，N95口罩的防护效果更好。正确佩戴口罩也很关键，要确保口罩覆盖口鼻和下巴，贴合面部。佩戴口罩后，避免触摸口罩表面，取下口罩时，应抓住耳带或头带取下，避免接触口罩的外部，然后将口罩放入密封袋或垃圾桶中。