睡觉时，向左侧卧还是向右侧卧？提醒：不懂这4点，越睡越累！

摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

人的一生有三分之一的时间在睡觉。睡得好，身体就像上满了发条的钟表，白天精力充沛；睡不好，整个人都像一台电量不足的手机，怎么充都提不起劲儿。而睡姿，恰恰是影响睡眠质量的重要因素之一。今天，我们就来聊聊一个看似简单却又容易被忽视的问题：睡觉时，向左侧卧还是向右侧卧？别小看这件事，选错了睡姿，可能会让你越睡越累！

你或许没意识到，人体的器官分布和功能是有“方向性”的，这意味着你的睡姿可能会直接影响器官的工作效率。先来看看身体的“内部布局”：

心脏：位于胸腔左侧，稍偏向中间。胃和食道：胃的位置偏左，食道则是连接胃的“入口”。肝脏：右上腹的“重量级选手”，重量接近1.5公斤。大肠和小肠：蜿蜒盘曲，但最终排泄方向偏右。

知道了这些，我们再来看不同的睡姿对身体的影响。

左侧卧时，胃的位置“顺势而为”。研究表明，左侧卧有助于减少胃酸反流，特别是对于有胃食管反流病（GERD）的人来说，这是个不错的选择。因为当你左侧卧时，胃酸更不容易倒流入食道，从而减少烧心等不适。但左侧卧也有个潜在问题，那就是它可能会给心脏增加压力。心脏的位置本就在左边，长时间左侧卧可能会让心脏负担加重，尤其是对于有心血管疾病的人来说。

右侧卧时，重力“帮忙”将肝脏向下拉，减轻了它对心脏的压迫，血液循环更加顺畅。此外，研究显示，右侧卧还可以改善肺部通气，对于有呼吸问题（如哮喘、慢性阻塞性肺病）的人来说，这是一种理想的睡姿。不过，右侧卧对胃可不太友好，因为胃酸更容易回流到食道，造成不适。

很多人以为，只要睡够八小时就万事大吉了。其实，睡眠质量比睡眠时长更重要。如果你总是醒来后感觉疲惫不堪，别急着怀疑枕头或床垫的问题，先看看自己有没有忽略以下几点：

没有哪种睡姿适合所有人，选择适合自己的才是关键。如果你有以下情况，可以参考这些建议：

胃酸反流、消化不良：左侧卧更友好。心脏病、高血压：右侧卧更合适。打呼噜、呼吸暂停：尝试侧卧，而不是仰卧，能减轻气道阻塞。孕妇：建议左侧卧，不仅能减轻子宫对大静脉的压迫，还能改善胎盘供血。

别以为枕头只是用来垫头的，它的高度会直接影响你的颈椎和呼吸道。如果枕头太高，脖子会被迫弯曲，呼吸不畅；太低则可能导致肩膀受压、血液循环受阻。一般来说，枕头的高度以仰卧时头与身体呈一条直线为宜。

至于床垫，太软会导致脊柱失去支撑，太硬则可能压迫关节。最好选择中等硬度的床垫，可以均匀分散身体的压力。

很多人喜欢侧卧时用手臂垫着头，这会让肩膀和手臂长时间处于受压状态，导致血液循环不畅，甚至手麻、肩痛。如果你习惯侧卧，可以选择一个支撑性好的枕头，避免手臂“超负荷工作”。

长期错误的睡姿不仅会让你越睡越累，还可能带来更多健康隐患。比如：

仰卧时头部过高，可能导致颈椎病；趴着睡压迫胸腔，影响呼吸；蜷缩成“虾米姿势”可能压迫内脏，影响血液循环。

睡姿就像穿鞋子，只有合脚的才最舒服。那么，如何找到属于自己的完美睡姿呢？不妨试试以下方法：

倾听身体的反馈：早晨醒来时，如果某些部位感到酸痛或僵硬，可能是睡姿不对导致的。根据反馈调整睡姿，找到最舒服的方式。侧卧时夹个抱枕：无论是左侧卧还是右侧卧，可以在双腿之间夹一个抱枕，减少腰椎的扭曲。避免睡姿单一：长时间保持一个睡姿，可能对某些部位造成压力。不妨在睡眠中自然转向另一侧，减少身体某一侧的疲劳。