摘要：我们常常在吃完饭后，习惯性地就躺下来休息，觉得这样舒服放松，可你知道吗？这个小小的习惯可能会对身体造成不小的影响。

我们常常在吃完饭后，习惯性地就躺下来休息，觉得这样舒服放松，可你知道吗？这个小小的习惯可能会对身体造成不小的影响。

今天就来聊聊，吃完就躺着到底有啥危害，为什么医生提醒大家不要这么做。

1、增加胃肠负担，导致消化不良

吃完饭后，胃需要大量的血液来帮助消化。如果这时躺下来，血液分布不均，胃部供血减少，消化液的分泌也会受到影响，容易导致消化不良。

很多人吃完就躺，常常会感觉胃部胀气、嗳气，甚至出现恶心、反酸等不舒服的症状。特别是对一些胃酸过多或者胃肠道不太好的人来说，躺下之后会加重不适感。

2、胃食管反流风险增加

饭后躺下尤其是平躺，胃里的食物和酸性物质很容易逆流进入食管，导致胃食管反流。

反流的酸液会刺激食管壁，造成不适，长期这样下去可能引发胃食管反流病（GERD）。这种病不仅让人觉得胸口灼热，还可能引起咳嗽、喉咙痛等症状，严重的甚至会损伤食管黏膜，影响健康。

3、加重肥胖的风险

虽然吃完躺下看似是为了休息，但这样其实是增加了体内脂肪储存的机会。因为饭后血糖较高，身体需要消耗这些热量来维持能量。

如果吃完饭后直接躺下，不活动，身体消耗热量的效率会降低，导致脂肪储存。长期下去，可能会让你不知不觉地增重，甚至引发肥胖相关的健康问题，比如高血压、高血糖等。

既然吃完饭就躺着这么不利健康，我们该如何避免呢？其实并不难，只需要养成一些小习惯，就能有效避免上述问题。

1、饭后稍作活动：吃完饭后，不要立马躺下，可以适当走动一下，轻松散步5-10分钟。这样能促进胃肠蠕动，帮助消化，还能减少胃食管反流的风险。

2、保持坐姿或站立一段时间：如果饭后不想走动，可以保持坐姿或者站立20-30分钟，避免血液流向胃部的过度集中，减少消化不良的几率。

3、避免过量进食：饭后躺下的问题往往发生在吃得过饱时。所以，合理控制每餐的量，吃七八分饱就好，避免暴饮暴食。这样不仅有助于消化，还能减少体重增加的风险。

来源：热心医生