摘要：生活中，脚崴了是常有的事儿，运动场上、下楼时一个不小心，脚踝处便传来剧痛，让人瞬间行动受限。及时且正确的处理，是缓解疼痛、快速恢复的关键，能让我们尽快重回活力状态。

生活中，脚崴了是常有的事儿，运动场上、下楼时一个不小心，脚踝处便传来剧痛，让人瞬间行动受限。及时且正确的处理，是缓解疼痛、快速恢复的关键，能让我们尽快重回活力状态。

脚崴了，医学上称为踝关节扭伤，多因行走或运动时踝关节突然内翻或外翻，超过其正常活动范围，致使外侧或内侧韧带拉伤、撕裂。受伤瞬间，踝关节周围剧痛，随后迅速肿胀，皮肤表面可能出现淤青，按压伤处疼痛加剧，活动踝关节时疼痛更甚，有时甚至无法承重站立。

受伤当下，紧急处理要遵循 RICE 原则。首先是休息（Rest），立即停止行走、运动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。找个安全舒适的地方坐下或躺下，防止二次伤害。

接着是冰敷（Ice），这是减轻肿胀与疼痛的重要环节。用冰袋或毛巾包裹冰块，敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时冰敷一次，注意冰袋不要直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷能使局部血管收缩，减少出血、渗出，缓解疼痛。在伤后 24 - 48 小时内，冰敷尤为关键，切莫错过这个黄金时间。

之后是加压包扎（Compression），使用弹性绷带从脚趾近端向小腿方向适度包扎，可减少肿胀，提供踝关节额外支撑。但包扎不能过紧，以免影响血液循环，若脚趾出现麻木、发凉等情况，需及时松开绷带重新调整。

最后是抬高患肢（Elevation），将受伤的脚抬高，略高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀，可在脚下垫几个枕头或被子，让脚处于舒适的抬高位置。

紧急处理后，后续恢复也有讲究。在伤后 2 - 3 天，肿胀稍退，可进行一些简单的康复锻炼，如活动脚趾，缓慢屈伸、旋转，促进血液循环，维持踝关节灵活性；轻轻转动踝关节，顺时针、逆时针方向，小幅度进行，避免过度用力加重损伤。

受伤一周后，若疼痛、肿胀明显减轻，可尝试站立、缓慢行走，逐渐增加负重，但仍需佩戴护踝等支具保护踝关节，防止再次扭伤。同时，热敷可提上日程，用温水毛巾或热敷袋敷在伤处，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次，促进局部血液循环，加速淤血吸收，帮助组织修复。

饮食上，多摄入富含蛋白质、维生素 C 的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，蛋白质助力组织修复，维生素 C 增强血管韧性，利于恢复。一般轻度脚崴，经 1 - 2 周悉心照料可基本痊愈；中度扭伤可能需 3 - 4 周；重度损伤伴韧带断裂，则需手术修复，恢复时间更长。只要处理得当，就能让受伤的脚早日康复，再次自由奔跑。 #领航计划#

来源：健康与开心并存