摘要：你有没有这样的烦恼：天天加班到晚上 9 点，累得不行还坚持去健身房锻炼，日常饮食也管得死死的，可到了月底满怀期待地站上体重秤，那指针却不领情，一个劲儿地往右跑，体重居然增加了。
你有没有这样的烦恼：天天加班到晚上 9 点，累得不行还坚持去健身房锻炼，日常饮食也管得死死的，可到了月底满怀期待地站上体重秤，那指针却不领情，一个劲儿地往右跑，体重居然增加了。
你肯定特纳闷，身体咋就这么爱储存能量呢？好像吃下去的每口甜食、每块糖，都急着变成脂肪存起来。其实，这背后很可能是你体内一种激素 “闹脾气” 了，它就是皮质醇，今天咱们就来好好认识一下这个关键的压力激素。
把时间拉回到远古，咱们的祖先在非洲大草原上讨生活，压力可不小，大致分两种：生命危机和生存危机。
生命危机特别好懂，想象一下，正走着呢，突然一只狮子蹿出来，祖先们的身体瞬间像被触发了紧急开关，立马进入 “战斗或逃跑” 模式。这时候，身体只有一个念头：让主人活下去。
于是，肾上腺素大量分泌，血压飙升，心跳加快，全身能量一股脑儿地往大脑和肌肉送，好用来战斗或者逃跑。虽说这会儿身体耗能巨大，但在生死一线间，保住性命才是头等大事。
生存危机呢，大多来自长期的困境。
比如说，经常吃不饱饭，不知道下一顿在哪；或者因为性格、行为跟族群其他人合不来，被孤立了。要知道，人是群居动物，被孤立就意味着生存受威胁。一旦陷入这种长期的生存危机，身体就启动另一套 “应急方案”：优先把吃进去的糖转化成脂肪囤起来，就像给身体悄悄攒 “战备粮”，随时准备应对不知啥时候来的困难。
在应对这些长期压力的过程中，皮质醇起着关键作用。
经过几十万年进化，现在的我们不用再怕毒蛇猛兽，可压力并没消失，学业、工作、家庭带来的焦虑，让身体还像处在远古的生存危机里。
就说销售人员吧，每个月的销售任务像把刀悬在头顶，好不容易完成了，新的一个月又开始，神经一直紧绷着。身体持续感受到这种 “危机”，就本能地囤能量，还让人特别想吃东西，一块甜蛋糕、一杯热奶茶，吃下去立马心情变好，可肚子上的赘肉也越来越多，“压力性肥胖” 就这么来了。
不仅如此，皮质醇的分泌有很明显的昼夜规律。
正常情况下，早上 8 点左右达到峰值，像身体的 “起床号”，催着我们开启活力满满的一天；晚上 12 点左右降到最低，帮我们安稳入睡。可见，皮质醇水平和睡眠作息紧密相连。
来看看几个例子：有个试验者，下午的时候皮质醇水平突然升高，打破常规，结果他瞬间被甜食 “勾了魂”，心心念念要点份高热量下午茶，糖分越高越开心；另一个试验者，睡前本应皮质醇水平低，身体放松，他却异常升高，翻来覆去睡不着，还总惦记吃夜宵；还有个人，清晨皮质醇本应助力精神抖擞，他的却出奇低，一整天昏昏沉沉起不来床。
这些例子都在提醒我们，皮质醇就像藏在身体里的 “隐形手”，悄悄影响着我们的日常行为和身心状态。
告别压力肥胖攻略既然皮质醇和压力、肥胖关系这么大，有没有办法 “降伏” 它，降低整体水平，让身体放松，不再疯狂囤脂肪呢？当然有。
首先，瑜伽、冥想，还有散步、听音乐这些放松运动是很好的 “减压法宝”。当我们沉浸在瑜伽的舒缓动作里，专注于冥想带来的内心宁静，或者伴着轻柔音乐散散步，身体会慢慢放松下来，长期积累的压力也会一点点消散。
同时，心理调适也很重要。要常常提醒自己，现代生活可比祖先那时候安全多了，就算工作不顺丢了饭碗，也不过是个小坎儿，能重新开始，不像以前会被猛兽吃掉。这种心态转变，能从根源上改善皮质醇分泌。
重中之重是睡好觉。睡觉的时候，全身肌肉放松，压力能得到有效缓解，就像给紧绷的身体松松弦。鉴于皮质醇和作息紧密相关，按时睡觉特别关键。
要是该睡的时候熬夜，内分泌系统就乱套了，皮质醇也跟着 “失控”。但睡好觉不容易，床垫舒不舒服很关键。想象一下，睡在太硬或太软的床垫上，一整晚身体都在和床 “较劲儿”，肌肉咋放松？压力咋释放？时间长了，睡眠质量差，身体一直处于应激状态。
白天还得晒够太阳。人体昼夜节律和光照、褪黑素分泌关系密切，很多人失眠就是光照没调好。白天多晒太阳，晚上少看手机蓝光，这些小动作能精准调控褪黑素分泌，帮我们睡好觉。
总之，你会发现睡眠、压力、长胖这些事儿环环相扣，像个紧密的 “健康圈”。
要是你运动、节食都试过了，体重还是下不去，不妨从今晚开始，调整作息，睡好觉，先给身体 “减压”，让它别再误以为处在 “生存危机” 里，不再过度囤能量。相信不久后，你就能告别压力肥胖，重新活力满满。
文本来源@鹿哥Gustav 的视频内容
来源：健康导报滴滴