摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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甲型流感（简称甲流）每年都会随着季节变化而出现高发期，尤其是冬春季节，病毒传播速度快且易在人群中引发大规模流行。50岁以上的人群由于免疫力逐渐下降，身体机能减弱，更容易受到甲流的侵袭。

一旦感染，轻则出现高热、咳嗽，重则可能诱发肺炎、心肌炎等严重并发症，甚至危及生命。

科学预防显得尤为重要。

根据医学研究和临床经验，总结了“4不做、5不吃、6多做”这一套行之有效的防护建议，帮助大家更好地保护自己，远离甲流侵扰。

一、4不做：减少感染风险，从行为入手

1。不扎堆聚集，尽量避免人多密闭场所

甲流病毒主要通过飞沫传播和接触传播。

医院、商场、公交车等密闭场所是病毒传播的“重灾区”。

人多、空气流通差，病毒很容易附着在空气中的飞沫上，进入呼吸道，导致感染。

建议：避免在人群密集的地方逗留，尤其是空气不流通的空间。

如果必须外出，例如去医院看病或搭乘公交车，务必佩戴合格的医用口罩，并将鼻子和嘴巴完全遮住。

相关研究表明，佩戴口罩能有效降低飞沫传播的概率

2。不忽视手部卫生

手是“细菌和病毒的搬运工”。

每天用手接触门把手、电梯按钮、手机屏幕等公共场所物品时，很可能沾染上病毒。

如果再用脏手揉眼睛、挖鼻孔或触碰嘴巴，病毒就会趁机入侵。

建议：勤洗手，尤其是饭前、便后和外出回家后。

洗手时使用流动的清水和肥皂，揉搓双手至少20秒，并清洗手指尖和指缝。

如果没有条件用水洗手，可以使用含酒精浓度不低于60%的免洗手消毒剂。

3。不轻视感冒症状

甲流和普通感冒在早期症状上比较相似，都可能表现为发热、咳嗽、喉咙痛等。

而甲流的病程发展更快，且可能伴随全身酸痛、乏力等症状。

很多人会将甲流误认为“普通感冒”，延误治疗。

建议：如果出现发热超过38℃，同时伴随肌肉酸痛、剧烈咳嗽等症状，应尽快前往医院就诊。

早期通过咽拭子检测可以快速确诊甲流。

抗病毒药物如奥司他韦（商品名：达菲）需要在发病48小时内使用才能达到最佳效果。

4。不乱用抗生素

许多人在发烧或感冒后，会自行服用抗生素以图“速效”。

抗生素对病毒毫无作用。

反而可能导致耐药性，让真正需要抗生素治疗的细菌感染难以控制。

建议：甲流是病毒感染，治疗重点是抗病毒，而不是抗菌。

若疑似感染甲流，应严格按照医生建议用药，不要自行滥用抗生素。

二、5不吃：饮食避雷区，提升免疫力

1。不吃高糖高脂食物

高糖类食物（如甜点、奶茶）和高脂肪食物（如油炸食品）会增加身体的代谢负担，抑制免疫系统功能。

研究显示，高糖饮食可能削弱白细胞的病毒清除能力

建议：控制糖分和油脂摄入，多选择清淡的饮食。

2。不吃生冷食物

生冷食物容易刺激胃肠道，导致消化功能紊乱，进而影响免疫力。

尤其是冬天，脾胃功能较弱的人更容易因吃生冷食物而感冒。

建议：尽量避免冰镇饮料、生冷海鲜等，饮食以温热为主。

3。不吃辛辣刺激性食物

过于辛辣的食物会刺激口腔和胃肠道黏膜，引发干咳、喉咙痛等症状，增加呼吸道感染的风险。

建议：减少辣椒、胡椒等刺激性调料的摄入，尤其是在嗓子不舒服时。

4。不吃腌制食品

腌制食品（如咸鱼、腊肉）含有较高的盐分和亚硝酸盐，可能降低身体的免疫力。

这类食品含有较多的致癌物质，长期食用对健康不利。

建议：选择新鲜蔬菜水果和优质蛋白作为日常饮食的主要来源。

5。不喝酒过量

酒精会抑制免疫细胞的活性，影响身体对病毒的抵抗力。尤其是在冬季，过量饮酒还容易导致体温调节失控，引发低温症。

建议：尽量减少饮酒，特别是烈性酒。

三、6多做：全面提升免疫力，主动出击抗病毒

1。多喝水

水是生命之源。

充足的水分能够帮助身体维持黏膜湿润，增强呼吸道的屏障功能，抵御病毒入侵。

建议：每天保证1500-2000毫升的水摄入量，可以适量饮用温开水、菊花茶、金银花茶等，有助于清热解毒。

2。多通风

室内空气流通不畅时，病毒容易滞留，传播风险大大增加。

建议：每天早晚各通风30分钟，保持室内空气新鲜。

如果天气寒冷，可以选择在通风时增添衣物。

3。多做适量运动

适当的运动能够激活免疫细胞，提高身体的抗病能力。

建议：选择强度适中的运动方式，如快走、瑜伽、太极等，但要避免剧烈运动以免导致体力透支，反而降低免疫力。

4。多吃增强免疫的食物

富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）、富含锌的食物（如牡蛎、瘦肉）以及优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉）都对提升免疫力有帮助。

建议：日常饮食尽量多样化，保证营养均衡。

5。多晒太阳

适量晒太阳能够促进维生素D的合成，而维生素D在免疫系统中扮演着重要角色。

建议：每天晒太阳15-30分钟，最好在上午10点前或下午4点后，避免强烈紫外线对皮肤的伤害。

6。多保持良好心态

压力过大、情绪低落会削弱免疫功能。

研究表明，长期焦虑可能导致免疫力下降，增加感染风险

建议：学会调整心态，可以通过听音乐、练习冥想或与家人朋友交流来缓解压力。

结语

50岁以上的人群是甲流防护的重点群体。

通过避免不恰当的行为（4不做）、调整饮食结构（5不吃）、养成健康生活习惯（6多做），可以大幅降低感染甲流的风险。

健康是生命中最宝贵的财富，每个人都应该珍惜自己的身体，为家人和自己负责。

中国疾病预防控制中心：《流感防控指南》2020年版。

张文宏教授：《病毒性感染与个人防护》，复旦大学附属华山医院讲座内容。

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。

如有任何健康问题请咨询专业医生。

来源：谭医生健康科普