摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你有没有想过，为什么有些年纪大的人，记忆力依旧好，头脑清晰，而有些人却一不小心就开始忘东忘西，生活变得越来越麻烦？

其实，我们知道，大部分老年人都会面临老年痴呆的风险，可是，为什么有些人偏偏能够避免这场噩梦呢？

在我的医疗经历中，接触过无数的老年患者，也常常思考这个问题。

今天，我想和你分享一些个人观察和经验：不容易得老年痴呆的人，通常都有一些独特的生活方式和习惯，甚至很多时候，这些习惯看似不起眼，却能够大大降低患病的概率。

你也许会觉得这些观点不常见，但相信我，理解这些背后的原因，可能会帮助你或者你身边的老人，避免踏入这条难以回头的路。

有一个患者。她已经七十多岁了，但记忆力依旧很清晰，每天都能背诵诗词、写字，甚至还能和我讨论一些医学常识。

这让我很好奇，为什么她的记忆力如此持久，而许多同龄人却早早开始出现认知障碍。

后来我了解，原来这位患者每天都有固定的时间，早晨起床后，她会用半小时的时间做一些脑力活动，比如解数独、玩拼图、阅读一些她感兴趣的书籍。

午饭后，她也不会只坐在沙发上看电视，而是会出去散步，沿着公园走一圈，或者和朋友聊聊天，她告诉我，她从未停止过锻炼自己的大脑，也没有给自己设定什么特别的“退休后生活模式”，反而是更加主动地去接受新的信息和挑战。

在我看来，正是这种“持续学习”和“适度挑战”让她的大脑一直保持活跃，避免了老年痴呆的发生。

我们通常认为，老年痴呆是年龄增长的必然结果，可事实上，长期的“懒惰大脑”才是最大的元凶，大脑就像肌肉一样，只有经过锻炼，才能保持灵活和强健，多做些有挑战性的脑力活动，远比长时间处于空闲状态来得有效。

这个原理在医学上早有研究，反复接受新知识、新技能的刺激，大脑神经网络的连通性会得到提高，从而减缓退化的速度。

我遇到过一位老年患者，她是一个非常爱社交的人，每天都不忘和朋友或邻居交流，几乎是哪里有聚会，哪里就有她的身影。

她说，自己从年轻到老，一直喜欢与人谈心，分享生活中的点滴。

有时是聊家常，有时是谈些时事新闻，甚至会跟着孙子学习用手机，了解新科技。

这种社交活动在她的生活中至关重要，她从未觉得自己“年纪大了就该闭门不出”，反而，她的社交活动成了她大脑保持灵活的关键。

在我接触过的老年人中，凡是拥有活跃社交生活的，几乎都没有出现明显的认知退化，通过与他人交流，老年人大脑的神经元连接得到了不断的刺激，从而有助于预防老年痴呆。

有研究表明，长期与他人保持良好的沟通，不仅能有效提升心情，预防抑郁症，还能促进大脑的神经生长，增强记忆力和认知能力。

尤其是在老年阶段，适度的社交活动更是防止大脑萎缩的有力武器。

单纯的电视、广播等单向的接收信息方式，远不如人与人之间互动所带来的认知刺激。

大多数人都知道，压力过大会影响健康，但你可能没想到，长期的精神压力，特别是在中老年阶段，可能会加速大脑衰退的过程。

有一位常年忙碌的患者来找我做检查，已经接近退休年龄，但她的记忆力一直很差。

每天忙碌的工作让她几乎没有时间休息，也很少和家人沟通，直到退休之后，才意识到自己早已面临认知功能下降的问题。

她的故事让我反思，工作压力是否与老年痴呆的发生有关系，压力过大会使身体分泌过多的应激激素，长期的负荷让大脑的认知区域容易受损。

而在这位患者的情况下，退休后她开始学会放慢生活节奏，学着放松自己，不再被工作压得喘不过气来。

这些改变逐渐显现出了效果：她开始记得更多以前的事情，思维也变得更加清晰。

医学研究指出，长期处于高度紧张的状态下，人的海马体（大脑中负责记忆和学习的部分）容易萎缩，从而导致记忆力减退。

因此，不管是工作中的压力，还是生活中的烦恼，都应该学会通过适当的方式进行疏导，保持内心的平静，这对于老年时期的记忆健康尤为重要。

我们常说“食物决定命运”，这句话放到老年痴呆的预防上也非常适用。

记得有一位患者，年纪已经七十多岁了，但他的记忆力和思维非常敏捷，看着他，我不禁好奇，这么多年在艰苦的生活条件下，是什么让他的大脑保持如此活力？

后来我了解到，这位患者从年轻时就非常注重饮食的搭配，他在每天的饭菜中，常常加入各种坚果、鱼类和蔬菜，并且尽量避免高脂肪、高糖的食物。

他告诉我，他很早就听说过“地中海饮食”，就决定尝试采用这种健康的饮食方式，鱼类中的Omega-3脂肪酸、坚果中的抗氧化物质以及蔬菜水果中的纤维素和维生素，都对大脑有很好的保护作用。

根据我多年的观察，很多高龄老年人如果能够保持均衡的饮食，特别是增加富含抗氧化物的食物，通常脑部健康会保持得更好。

相反，摄入过多高脂肪和糖分的食物，往往加速大脑的退化，因此，合理的饮食不仅有助于心血管健康，也能显著减缓大脑衰老的过程。

通过多年的临床观察，我发现，不容易患老年痴呆的人，几乎都有一个共同的特点，那就是持之以恒的生活习惯。

无论是保持大脑的活跃、培养社交兴趣，还是保持压力的平衡和合理的饮食，这些方法都不是一蹴而就的，需要我们每一天都在实践。

只有长期坚持，才能看到效果，因此，预防老年痴呆并不是一种一劳永逸的“灵丹妙药”，而是一项长期的、需要耐心的工程。

如果你想避免老年痴呆，就从现在开始，改变那些看似微不足道的小习惯，持之以恒地保持大脑和身体的活力，让健康成为你晚年的财富。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

来源：蔡医生健康杂谈