摘要：运动上就是每天雷打不动的一万步以上的散步。运动时间不固定，哪个时间段有空就多走走。有时候是早上到河边走走，有时候是中午边逛商场，有时候是晚上公园里溜达，还有的时候，实在不想出门，就在客厅里来回走动。走路无聊时，我会听小说或网络上的优秀文章。

最近两个月时间，我从120斤减到了110斤，人的精气神变好了很多，没有三高，睡眠质量也很好。

饮食上的搭配我是从抖音上学来的，基本每餐的量是一拳头米饭、两拳头蔬菜、一掌心或鱼或虾或鸡胸肉或牛肉的荤菜。

运动上就是每天雷打不动的一万步以上的散步。运动时间不固定，哪个时间段有空就多走走。有时候是早上到河边走走，有时候是中午边逛商场，有时候是晚上公园里溜达，还有的时候，实在不想出门，就在客厅里来回走动。走路无聊时，我会听小说或网络上的优秀文章。

实在嘴馋时，我会吃点辣椒酱、蓝莓等，这类东西量小，吃了不会胖，嘴里有点味道就好，身体会自己欺骗自己，得到一点小满足就好。

如果饿得抓狂，或抖音里刷到吃播们在吃自己非常喜欢吃的东西而流口水。一种办法是让自己早点上床睡觉，想着第二天早上就有美食吃了来麻痹自己。第二种办法是允许自己偶尔放纵一下自己的食欲，点个外卖狂炫一次美食。不过切记，吃完了最好再去运动一个小时消化一下。所以，如果哪天我运动量达到了两万多步时，基本上是因为我当天饮食过多了。

每天坚持着坚持着，就变成养成良好的习惯了。有了这份自律，当体型越来越好，穿衣服越来越好看时，气色越来越好时，还是会有成就感的。

来源：健康导报食药周刊