摘要：表妹刚30岁出头，工作忙、压力大，晚上熬夜刷手机，早上又不得不早起赶通勤，已经连续好几周都在喊“累”。
“最近总是睡不好，感觉整个人都被掏空了。”
表妹刚30岁出头，工作忙、压力大，晚上熬夜刷手机，早上又不得不早起赶通勤，已经连续好几周都在喊“累”。
她半开玩笑地问我：“大姐，你说我这样是不是活不长啊？”
我听得心里一紧，赶紧劝她：“睡觉这事儿，真不能随便糊弄！你看看那些长寿的老人，哪个不是睡觉特别讲究？”
睡觉，这件事我们每天都在做，却往往没放在心上。但实际上，睡觉的质量直接关系着身体健康和寿命的长短。
今天就来跟大家聊聊，长寿的人睡觉一般有哪些特征，你又能占几个？
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01睡觉快的人，身体恢复得也快
你是不是经常躺在床上翻来覆去？明明很累，却怎么也睡不着，脑袋里还在想白天的事儿。
很多人都觉得“熬夜影响健康”，但其实，入睡困难，危害一点都不比熬夜小。
科学研究表明，健康的成年人应该在10-20分钟内入睡。如果超过30分钟还睡不着，那就说明你的睡眠质量可能有问题。
不仅如此，入睡困难还会影响第二天的精神状态，甚至干扰身体的自我修复。
长寿的人往往能做到“说睡就睡”，他们有什么秘诀？其实很简单：养成规律的作息习惯。
每天固定时间上床，白天多晒太阳，晚上少玩手机，别把工作和烦恼带到床上。睡前泡泡脚、喝点热牛奶，都能帮助你放松身心，快速入睡。
02
半夜总醒的人，健康经常“掉链子”
你有没有这样的经历？半夜突然醒来，好不容易又睡着了，结果一晚上醒好几次，早上起来像被“掏空”了一样。
其实，睡觉最重要的不是时间长短，而是睡得“沉”不“沉”。
长寿的人睡觉时，深睡眠的时间通常很足。深睡眠是身体的“维修工”，它会帮你修复白天受损的细胞，清理身体里的“垃圾”，甚至还能增强免疫力。
如果你经常半夜醒来，或者稍微有点动静就醒，那很可能是深睡眠不足。
怎么办呢？晚饭别吃太饱，也尽量少喝水，减少夜间起夜的次数。
卧室里保持安静、光线柔和，温度在18~22℃之间，能让你更容易进入深度睡眠。
如果压力太大导致入睡困难，可以试试睡前冥想或拉伸，放松一下紧绷的神经。
03
睡太多，其实是在“透支”健康
很多人觉得，睡得越久越好，周末还会特意“补觉”。但你知道吗？睡太多反而对身体不好。
研究发现，成年人每天睡6-8小时最为理想，超过9小时可能会增加患心脑血管疾病和肥胖的风险。
长寿的人很少赖床。他们睡够了就会自然醒，而不是贪图再多睡一会儿。睡觉是为了恢复身体能量，而不是越多越好。
如果你早晨醒来还觉得累，那可能是因为前一天晚上睡眠质量不够好，而不是睡得不够久。
解决的办法也不难：每天固定时间起床，周末也尽量别睡懒觉。晚上早点睡，早上自然醒，身体的生物钟平衡了，精神状态自然就会更好。
04
做梦多，不一定是好事
有些人说：“我一晚上总做梦，早上醒来觉得特别累。”也有人说：“我几乎从来不做梦，是不是睡眠不正常？”其实，梦是正常的生理现象，但频率要适中。
健康的状态下，偶尔做梦是正常的，说明你的大脑在整理记忆。但如果梦境太频繁，甚至经常被梦惊醒，那可能是睡眠“浅”或者压力太大导致的。
如果你总是做梦，还醒得累，可以从两个方面入手：
第一，别让自己白天压力太大。工作和生活中的烦心事，晚上躺下前最好能先“清理”干净。
第二，睡前不要看太刺激的东西，比如手机上的短视频或电视剧，它们会让大脑过度兴奋。试着听点轻音乐或者深呼吸，能帮助你放松下来。
05
早上醒得轻松，才是真正的好觉
有没有发现，有时候睡了一整晚，早上醒来却觉得头晕脑胀，整个人像没睡够一样？
而那些长寿的老人，早上醒来总是一脸轻松，哪怕年纪大了，精神状态也特别好。
这背后其实是因为，长寿的人睡觉时身体和大脑都得到了充分的休息。他们的睡眠周期完整，不会被打断，所以醒来后精神饱满。
如果你早上醒来总是疲惫，可能是因为睡眠质量差，或者睡姿不正确。
建议大家选择适合自己的枕头，高度以颈椎保持自然弧度为宜。侧卧是最健康的睡姿，可以减少对内脏的压迫。
另外，醒来后别急着起床，可以在床上伸个懒腰，活动一下全身，让身体慢慢苏醒。
06
今日总结
睡觉这件事，说复杂也不复杂，说简单也不简单。睡得快、睡得沉、睡得够、不做太多梦、早上醒得轻松，这些看似不起眼的小细节，其实是健康睡眠的关键。
表妹听完我的建议后，试着调整作息，每天晚上早点睡，睡前不再刷手机。
过了一个月，她兴奋地告诉我：“大姐，现在早上醒来，感觉整个人都满血复活了！”
最后送大家一句话：“好睡眠，是最便宜的长寿药。”从今晚开始，好好睡觉吧！健康和长寿，自然会向你靠近。
来源：莱山发布