摘要：最近一段时间，流感来势汹汹，这就是甲流病毒。很多人群被感染上，轻者咳嗽，流鼻涕，重者浑身发热，酸痛等，对身体健康危害大，因此大家要做好身体的爱护，做好预防工作非常重要。

甲流高发期，牢记：3多吃，3要做，3禁忌，增强抵抗力流感远离你

最近一段时间，流感来势汹汹，这就是甲流病毒。很多人群被感染上，轻者咳嗽，流鼻涕，重者浑身发热，酸痛等，对身体健康危害大，因此大家要做好身体的爱护，做好预防工作非常重要。

冬季寒冷，预防感冒，要吃好做好，增强我们自己的抵抗力，让流感远离你。建议中老年人群：3多吃，3要做，3禁忌，强免疫，把病毒扼杀在萌芽状态之中，助力恢复快。

第一多吃：高蛋白食物

“蛋白补得好，少往医院跑。”高蛋白的食物可以补充人体所需要的多种维生素和微量元素。适当食用，可以我们的身体积蓄能量，抵御甲流病毒的侵袭，让我们的身体健健康康，远离甲流。

推荐食物，豆腐。豆腐是以黄豆为主要原料制成的大豆制品，蛋白质含量约为15%，属于高蛋白质食物，被称为“蛋白之王”。

豆腐的蛋白质含量约为15%，属于高蛋白质食物。它不仅营养丰富、易于消化，还能提供多种对人体健康有益的营养成分，尤其对骨骼健康和免疫力提升具有显著效果，有利于身体健康。

推荐吃法， 豆腐蒸鸡蛋。鸡蛋也属于高蛋白食物，两者一起蒸着吃， 营养流失的少，味道清淡不油腻，好消化吸收。

食材；嫩豆腐1块，鸡蛋3个，盐，生抽，葱

做法：1嫩豆腐冲洗一下，放进盘子里

2鸡蛋打进豆腐上面，加入一点盐

3锅里烧热水，放进豆腐鸡蛋，大火来蒸，时间大概10分钟

4煮熟后，拿出来，上面放点生抽，葱花，香油即可。

第二多吃：高维生素C的食物

维生素C是一种天然的抗氧化剂，是维持免疫系统的重要营养成分，我们只有补充足够多的些维C，才能增强抵抗力，提高抗病能力，预防感冒。

推荐食物，西兰花。西兰花不仅口感鲜美，而且营养丰富，是“蔬菜皇冠”，是健康养生的佳品。

西兰花中含有丰富的维生素C，适当食用，增强免疫系统对病毒和细菌的抵抗能力。

西兰花花蕾紧密结实，里面含有农药残留及虫卵、污垢等，因此在烹饪之前，一定要清洗干净。

推荐吃法， 西兰花炒虾仁。虾仁肉质细腻，营养不错。两者一起炒着吃，不仅能满足味蕾，还能增强身体的免疫力，轻松享受健康。

食材；西兰花半个，虾仁8个，盐， 生抽，葱，，料酒

做法：新鲜虾仁冲洗，腌制一下， 加入盐， 料酒，淀粉

2西兰花掰成小朵，清洗， 放进水里浸泡，加入一点淀粉，可以清洗上面的杂质

3然后冲洗几遍， 放进锅里用热水焯水一下，捞起沥干水分。焯水可以防止叶绿素氧化，保持西兰花的色泽。

4锅里放油放进虾仁大火翻炒，颜色变后，捞起，锅里再放进西兰花，翻炒均匀

6加入盐， 生抽，起锅前，倒进虾仁，葱花，翻炒起锅即可。

第三多吃：新鲜时令的蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果含有较多的维生素、微量元素等营养物质，人体食用后，可以帮助身体补充营养，补充水分，提高身体免疫力，对于免疫功能有一定的好处。

再则新鲜蔬菜水果膳食纤维多， 人体也好消化吸收。

提醒一点， 要吃时令的新鲜蔬菜瓜果，不要吃反季节的。

推荐食物，甘蔗。甘蔗是冬季的时令水果，滋补圣品，小人参。甘蔗不仅以其清甜多汁赢得了人们的喜爱，更蕴含了丰富的营养价值和健康益处，成为秋冬季节里不可多得的养生佳品。

冬季适当食用，可以提高机体免疫力和抵抗力，减少各种病毒和细菌的侵袭，预防感冒。可以.润燥补水，让您在寒冷季节里也能保持水润光泽。还可以有效补充体力，抵御寒冷，让身体由内而外感到温暖。

推荐吃法， 甘蔗金桔马蹄水。几种食物一起煮水喝，对于冬季的咳嗽有很好的辅助治疗作用，是一道适合冬季的润喉佳品。

食材；甘蔗2节，马蹄3个，金桔3个，冰糖，枸杞

做法；1甘蔗去皮，清洗，切小块

2马蹄去皮清洗， 切块，金桔清洗， 对半切开

3炖锅里加入清水，放进食材，来煮

4煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂，加入冰糖

5起锅前， 加入枸杞即可。趁热喝， 特别舒服。

第一要做：外出戴口罩

外出戴口罩，除了可以防寒保暖外，还可以有效隔绝人与人之间的飞沫传播，减少中招的机会。特别是到人多的地方，一定要做好防护，戴好口罩，避免感染。

第二要做：保持良好的卫生习惯

注重个人的卫生，可以有效减少病毒传播。勤洗手，用肥皂和温水洗手。使用纸巾或手帕掩盖咳嗽或打喷嚏，然后及时丢弃纸巾并洗手。

避免在公共场所乱吐痰、乱扔垃圾等行为，以保护自己和他人健康

减少前往人群密集、通风不良的场所，避免感染。

家里也隔三差五消杀一下，彻底杜绝病毒的传播，让家里的老人孩子免受病痛的折磨。

第三要做：保持室内通风

保持室内空气流通，定期开窗通风，有助于稀释并排出病毒，减少感染机会，降低流感病毒的活性，预防流行性感冒。

太阳出来的时候，打开窗户，通风20-30分钟。保持室内空气清新、流通，呼吸到新鲜空气，身体才能健康。

第一禁忌：不要熬夜休息不好

好的睡眠对预防流感帮助大。良好的睡眠有助于白细胞保持正常的功能和数量，从而能够更有效地识别和抵御入侵的病毒。还可以身体各器官得到充分的休息，恢复能量，减少感冒的发生几率。

不要熬夜，减少感冒的发生几率。不要早起，冬季天气寒冷，阴气太重，早起对健康不好。过度疲劳会使免疫力下降，容易患感冒，

所以要注意规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有利于大脑和机体休息，增强机体免疫力，也可以预防感冒。

第二禁忌：不要不运动

冬天天气寒冷，人们都不喜欢运动。冬天适当运动，可以增强体质，减少感冒的机会。

运动尽量不要太早或者太晚。在太阳出来的情况下，天气不好，不要去户外运动。

适当的运动可以有效增强患者的体质，有利于预防细菌、病毒等病原微生物感染，还可以促进机体的血液循环，有利于调节患者的胃肠功能，从而促进机体的新陈代谢，可以有效预防感冒。还可以改善情绪，还对免疫系统有积极的调节作用。

第三禁忌；不要压力大心情不好

当代生活工作压力大，因此人的情绪心情会受到很大的影响。保持愉快的心情确实能对身体健康产生积极影响，甚至有助于减少一些疾病的发生。情绪越积极，感冒的可能性就越小

愉快的心情不仅能提升生活质量，还能增强免疫系统的功能，减少患病的风险。愉快的心情有助于释放身体中的积极激素，减轻压力、缓解焦虑，同时增强免疫系统的功能，减少感冒、感染等疾病的发生。

长期处于负面情绪状态，削弱免疫系统，使得人体更容易感染疾病，危害人体健康。

人生短短几十年，为了自己的健康，学会保持愉悦的心情，合理调节压力，积极面对生活中的挑战，增强免疫力，预防各种疾病的发生。

关于甲流高发期，要牢记的3多吃，3多做，3不做，就分享到这里，朋友们，甲流高发，大家还有什么妙招吗？欢迎大家在评论区留言，一起学习进步。

来源：小赵健康说