摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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很多人一提起枸杞，就自动联想到保温杯和“朋克养生”。

别笑，这红彤彤的小果子还真不是浪得虚名，它在健康界可是个老江湖，扛得住养肝护眼的名号，也能拉出增强免疫力的清单。

而要说枸杞的最佳打开方式，光泡水可不够讲究，有个方法老少皆宜，效果还特别好，那就是睡前嚼上两粒。

枸杞为啥非得嚼着吃？原因其实很简单，枸杞皮薄肉厚，泡水喝只是释放了一部分营养，剩下的精华都还藏在果肉里没发挥呢。

而嚼着吃，就相当于全盘接收枸杞的营养，不浪费一点“弹药”。

而且，睡前吃枸杞，和人体的生物节律特别契合，晚上人体的新陈代谢相对缓慢，枸杞里的有效成分更容易被吸收，这才是它“小动作，大作用”的秘诀。

先来说说枸杞对视力的影响，简直是神奇得离谱。它里面含有一种物质叫叶黄素，这玩意专治眼睛疲劳，还能对抗蓝光的伤害。

现代人天天手机不离手，眼睛盯得像是涂了502胶一样，没一会儿就开始发酸、流泪。

医学研究发现，每天摄入5克枸杞（差不多十几粒），连续两周后，视力疲劳的症状会显著减轻，甚至连“老花”的速度都能放慢点儿。

此外，枸杞中富含 β - 胡萝卜素，它可转化为维生素 A，是维持眼睛健康的重要物质，对视网膜和角膜具有良好的保护功效，能有效预防眼部疾病 。

数据显示，每年有几百万老年人因为缺乏维生素A导致视力问题，而枸杞恰好是个经济实惠的解决办法。

有人会问了，吃别的维生素补剂不也行？理论上是没问题，但问题是，补剂的吸收率不一定比天然食物高，而枸杞嚼着吃，吸收效率杠杠的。

再说说它对免疫系统的加持。枸杞有个不得不提的成分——枸杞多糖，这玩意是免疫力的“发动机”。

科学家发现，枸杞多糖能促进淋巴细胞的增殖，提高身体对抗病毒和细菌的能力。

冬天感冒流感高发期，吃枸杞就像给免疫系统加了一层“护盾”，病毒来了也不容易“破防”。

还有个实验挺有意思的，研究人员拿了一组体弱的老鼠做实验，给它们喂枸杞多糖，

结果发现，这些老鼠的抗病能力显著提高，就连受伤后的愈合速度都快了不少。

虽然咱不是老鼠，但这个结果说明，枸杞在增强免疫力方面确实是有点东西的。

枸杞的另一个隐藏技能，就是保护肝脏。现代人不是熬夜就是应酬，肝脏被折腾得够呛，而枸杞正好有个“护肝特效”。

它能减少肝细胞脂肪的堆积，还能降低肝脏的氧化压力，防止肝细胞被过度“氧化”给玩坏了。

长期嚼枸杞，还能调节肝酶水平，有效降低转氨酶的指标。

要是有人觉得肝脏问题和自己没关系，那可就太乐观了。

中国有上亿人患有脂肪肝，很多人甚至不知道自己的肝脏已经出了问题，而这些问题很可能是因为饮食不当或者作息紊乱导致的。

嚼两粒枸杞虽然不能立竿见影地治病，但它能帮肝脏减轻不少压力，算是一种“潜移默化”的保护手段。

枸杞还和睡眠有点关系。它有一定的镇静作用，能帮助人更快进入深度睡眠。

很多老年人年纪大了，睡眠质量跟着直线下降，动不动半夜醒来，就再也睡不着了。

而枸杞里的枸杞多糖和天然的矿物质成分，能平稳神经系统，让大脑放松下来。

睡得好了，身体的自我修复功能也会更给力，这种“连锁反应”对健康大有裨益。

而且，枸杞对血糖和血脂也有一定的调节作用。它里的某些成分能改善胰岛素的敏感性，让血糖更稳定。

那些平时血糖偏高的老人，吃点枸杞有助于控制血糖水平。此外，枸杞还能降低“坏胆固醇”，提高“好胆固醇”，保护血管不受脂肪堵塞的侵害。

枸杞的好处说不完，但这里还得提个小提醒，吃枸杞也不能盲目。

比如，一次吃太多就不是好事了，枸杞毕竟含糖分较高，吃多了可能会让血糖飙升。

一般每天吃个10到15克就差不多了，像睡前嚼两粒这种量，就很温和，对身体没啥负担。

另外，枸杞虽然好，但有些人不适合多吃，比如容易上火的人，或者有肠胃问题的人，吃太多枸杞可能反而加重不适。

还有些人习惯用枸杞泡水，但泡完茶叶扔了，这种浪费是万万不提倡的。枸杞的营养主要在果肉里，扔掉简直是暴殄天物。

有些人可能会问，为啥枸杞对身体的好处这么多？科学家们研究了很久，发现枸杞里的有效成分种类繁多，像是天然的“化学实验室”。

除了刚才提到的枸杞多糖、叶黄素和β-胡萝卜素，它还富含维生素C、铁、锌等微量元素，这些成分一起作用，就构成了枸杞的“全能属性”。

枸杞的生长环境和品种选择对它的营养价值也有很大影响。

它可不是随便种在哪儿都能结出“灵丹妙药”的果子。

科学家们发现，枸杞对土壤、气候、水源的要求还挺挑剔，尤其是宁夏中卫、中宁一带出产的枸杞，

营养价值是出了名的高，这里温差大、光照充足，正好给枸杞提供了最佳的生长条件。正因为如此，“宁夏枸杞”成为了地理标志产品，品质杠杠的。

品种选择也很重要。别看枸杞小小一颗，但它有多个品种，不同品种的枸杞营养成分可能差异很大，比如多糖含量、维生素比例、矿物质丰富度等，这些都与品种基因有关。

宁夏枸杞以高枸杞多糖含量而闻名，而一些产地混杂、质量不过关的枸杞，可能营养成分远远不如它。

加工方式更是关键的一步。枸杞从鲜果变成干果的过程中，如果方法不对，营养可能会损失不少。

像传统的日晒方式，容易导致维生素C的流失，而现代化的低温烘干技术能很好地保留枸杞的有效成分，锁住多糖和叶黄素等精华部分。

所以，那些颜色过于鲜艳的“染色枸杞”可得小心，不仅可能没营养，还可能带来健康隐患。

因此，枸杞虽小，但它的作用可不是天上掉下来的，它需要优越的生长条件、严格的品种筛选和科学的加工方法才能达到最佳效果。

这也提醒人们，吃枸杞时最好认准产地和品质，这样才能真正发挥它的功效，而不是吃了个“安慰剂”。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

[1]朱翠玲.枸杞的营养保健功效及其烘焙食品的开发[J].现代食品,2018,(19)

来源：老徐医学科普