摘要：还记得当年，在童年热播剧《神话》里面，张萌一人分饰两角(小月＆高岚)。

怎么没人和我说，张萌身材这么辣的呀！？

还记得当年，在童年热播剧《神话》里面，张萌一人分饰两角(小月＆高岚)。

用入木三分的演技，给观众留下了深刻的印象

但一姐真没想到，原来张萌身材这么好！

在腾讯星光大赏上的生图，让网友大呼哇塞

孟子义一看见，都发出了米奇般尖叫声

还有人感叹，这身材，怪不得被豪门大佬狂追！

当年也是因为拍《神话》，张萌与耀客传媒的创始人兼总经理吕超，相识、相知、相爱。

在2018年，诞下两人爱情的结晶，可爱的女儿贝贝

前阵子的十周年纪念日，也搞得相当轰轰烈烈

张萌本人，嫁入豪门后，并没有一心一意只做阔太太。

反而继续演艺事业，有自己的一片天地

这么多年，整个人的状态也超绝，又美又白又贵气

身材保持的相当牛！

17岁买的成人礼连衣裙，时隔20多年，轻而易举就穿进去了。

还十分合身

43岁的她，晒出性感比基尼泳衣照，也是火上了热搜

身材是被夸了又夸

U1S1，好身材虽然有先天的基因，但后天的努力同样重要！

而且一姐发现，哪怕现在身材顶呱呱的张萌，也曾被体重困扰过。

flag立了又倒，尝试过不少的方法。

这遭遇估计和不少姐妹有共鸣，吃饱喝足一时爽，减肥一年一年又一年…

但一姐在网上冲浪的时候，发现了一个懒人减肥方式

洗/泡澡！

据说洗洗、泡泡就能瘦！

评论区还真有不少人，泡出了效果！

泡个半小时左右，就瘦了一两斤

也有人感觉没啥效果，还头晕难受

更多人对这是一头雾水

那泡澡真的能减肥吗？有什么细节值得注意呢？还有啥科学减脂的方法吗？

一姐这就和姐妹们，一起唠一唠！

现在天气真是一天比一天冷，每天下班后，回到家，都累得不行。

哪还有体力和心情，收拾一堆东西，迎着寒风，再去健身房锻炼哇！

作为标准打工人，忙碌了一天回到家，泡个热水澡，卸去一身的疲惫。

啊～又暖和～又舒服～

而且还真别说，对于冬天没法坚持锻炼的姐妹们来说，泡澡是一个很好的替代方式！

一姐扒到，2020年发表在《应用生理学杂志》的文章

科学家们将实验人员分为两组：一组是泡一个小时的热水澡（40˚C），另外一组是骑一个小时自行车。

并且对受试者消耗的卡路里、血糖波动进行跟踪监测，结果显示

泡澡消耗的卡路里，虽然比不上骑自行车，但是与走路30分钟的效果一样！（约140卡路里）

甚至，在餐后血糖数据方面，泡热水澡的人，比骑自行车的人还要低10%。

这是因为，泡澡能使热休克蛋白分子增加，恢复被破坏的胰岛素功能，并很好地改善血糖控制。

况且，泡澡和骑车，对炎症反应造成的变化也很类似，都有不错的抗炎效果！

类似泡澡产生的「被动加热」，虽然与运动产生热量和出汗不一样，但舒舒服服就能消耗热量，助力减肥！

张钧甯分享自己的减肥秘诀，都提到了这一点

姐妹们还真别不信，发表在国际顶尖期刊《Cell》，就把原理给解释清楚了

姐妹们都知道，肥胖是脂肪过多积累而导致的。脂肪还分为白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪。

白色脂肪，就跟一个大仓库一样，储存多余的能量。

棕色脂肪是保暖小能手，能将多余的脂肪，转换为热能散发出来。

米色脂肪，也是助瘦好脂肪，介于白色脂肪和棕色脂肪之间，能随时变色。

研究显示

在41˚C的热疗手段（如局部热疗、热水浴）下，能激活小鼠和人体内的米色脂肪，并且向棕色转换。

从而起到减轻体重、改善与肥胖相关的代谢疾病的作用！

△小鼠体重和脂肪细胞数量均减少、肝脏中的脂肪变性减轻、胰岛素敏感性也有所改善。

咱们平时看电视剧、动漫啥的，会发现日本人有着悠长的泡澡、泡温泉文化。

这个习惯，还真带来了不少的好处。

来自日本千叶县市川市国府台医院的H. Katsuyama教授，在欧洲糖尿病研究协会年会（EASD 2020）上，给出了他的结论

每周热盆浴至少4次的参与者，在体重、BMI、腰围等方面均优于2组（1次≤频率＜4次）、3组（＜1次）

简直是越泡越减脂、越泡越舒坦～

秦海璐也很推荐这个方法

当然，泡澡好处还远不止上面这些。

当身体进入到温热的水中时，会刺激血管和心脏活动，能加速体内的血液循环。

更高效地清除二氧化碳、疲劳物质和衰老产物等「废弃物」，提高新陈代谢，还你一个清爽好身体～

泡个美美的热水澡，享受着水流的按摩，感受着水中轻微的压力，悠悠地晃荡着身体。

就像按摩一样，缓解肌肉酸痛、紧张等情况。

还能减缓久坐、久站、一天疲惫忙碌后的浮肿问题。

更棒的是，晚上泡澡，不仅清洁身体，扫除疲倦，还让睡觉都变得更香了。

日本的一项研究，就做了相关实验

数据发现

热水泡澡，调节人体的核心体温，激活副交感神经，起到助眠作用。

从而缩短入睡时间，大大改善睡眠质量！

泡完擦干，钻进暖暖得被窝里，简直不要睡得太香～

水底的温热，彻底吸走你的坏情绪，包容一切坏心情。

它也是一个低成本、低门槛、快速有效的解压方式哦

不开心的话，泡个澡吧！

说完了热水澡的作用，一姐再来唠唠冷水澡的奇效

作为冷水疗法之一的冷水澡，还是个低成本抗衰方法。

著名抗衰达人，哈佛大学辛克莱教授，就大力分享过这个方法

因为暴露在冷水中，能及时清除体内的细胞和受损蛋白质、增强细胞自噬，促进「回春」（这个知识不用一姐多说了）

冷水也能提高线粒体的工作效率、诱发氧化应激、增强细胞的抗氧化功能。

从而减少，与衰老相关的细胞损伤

冷水的一波波冲击，还会刺激白细胞和T细胞两员大将，引发抗炎反应。

进一步调节与衰老相关的炎症过程。

将身体大胆地暴露在，低于14˚C的冷水中，会让身体的新陈代谢猛涨！

一姐挖到一篇文章，发现

在14˚C的冷水环境中，浸泡一个小时，实验人员的基础代谢率提高了350%。

当然，为了维持体温，棕色脂肪要出动了，消耗能量进行产热。

因为寒冷而发送不断抖动、颤抖等动作，也会无形中消耗体内的脂肪。

对于不少姐妹来说，洗冷水澡，还有助于改善皮肤状态，减少痘痘、痤疮等皮肤问题。

冷水能刺激毛孔收缩、减少油脂分泌、增加皮肤弹性等，让姐妹们的皮肤更紧致有光泽！

人本能是抗拒寒冷的，可冷冷的水泼到凉凉的身体上，居然还可能让你的快乐加倍！

它会刺激快乐源泉——多巴胺的分泌，心情随之变得愉悦。

寒冷还会引发体内β-内啡肽的产生，让你短暂地忘记所有的烦恼和焦虑，洗完就神清气爽、斗志满满。

怪不得常有人说，洗冷水澡会很爽，所言不虚哇！

不过，冷水澡效果虽好，一姐真不建议姐妹们冬天尝试哦，小心感冒发烧双重夹击。

泡冷水澡/热水澡，也是有方法的，真不是随便泡泡那么简单！

一姐也总结了具体的操作细节，姐妹们收藏后，可随时查看

「科学泡澡」指南

一、热水澡

1、饭后两小时左右泡澡。尽量不要空腹或者刚吃饱，就立刻去泡澡。刚吃完饭，胃部会流入大量的血液，如果立刻泡澡，热水的温度会使人的血液大量地流向皮肤，造成胃部缺血引发消化不良。

2、注意泡澡温度。温度不要过高，在38度~40度最为理想。

3、酒后/过度疲劳不要洗澡或泡澡。人喝酒后，体内储备的葡萄糖，在洗澡时会因血液循环加快而大量消耗，导致体温较快降低，可能出现休克等情况。过度疲劳时，身体已经非常疲惫，泡澡可能会加重心脏负担，得不偿失。

4、注意泡澡频率。泡澡频率不宜过于频繁，一周2~3次为宜，体弱、年老人群要更少。

5、及时摄取水分。由于泡澡促进身体发汗，而水分流失。因此适当地补充水分是很有必要的。泡澡时间长的姐妹，可以在旁边放一杯水。

6、注意泡澡时间。泡澡时间不宜过长，一般在20～60分钟之间，最好不要超过1个小时。

二、冷水澡

1、特殊人群注意。感冒发烧、老年人、孕妇及有心血管疾病的人群，在泡澡前最好咨询医生意见，确保安全。

2、冬天不要洗/泡冷水。

3、循序渐进。不要盲目的开始尝试，要循序渐进。如果你想尝试冷水澡，可以先打开热水，然后慢慢调低温度，坚持30秒，再一点点往上增加时间，给身体一个适应的过程。

4、特殊时期不要洗冷水澡。女性在月经期、孕期、哺乳期等特殊时期洗冷水澡，易引发月经不调、闭经、阴道炎、盆腔炎等一系列病症。

5、控制水温。洗冷水澡的水温不宜过低，建议控制在20-25摄氏度之间，过低的水温可能会引起身体不适。

6、洗澡时间不宜过长。洗冷水澡的时间不宜过长，以免引起身体不适，建议每次洗澡时间控制在10-15分钟之间。

7、注意保暖。洗完冷水澡后，应及时擦干身体并穿上衣服，以免因体温下降过快而引起身体不适。

8、避免在饭后立即洗澡。饭后立即洗冷水澡，可能会影响消化系统的正常工作，建议在饭后1小时后再尝试洗冷水澡。

总的来说，不管是热水澡还是冷水澡，也都不是一蹴而就的减脂变美捷径。

想要达到一个不错的效果，也要长期、有规律的坚持。

来源：新氧a