王湘蓉：教育亟需重视的三大科学常识

摘要：回归教育常识是我们经常挂在嘴边的一句话。为什么谈回归，说明我们许多教育行为离常识越来越远了，比如，被约束的课间十分钟，被挤压的睡眠，“跑不起来”的体育课，等等。当前，儿童青少年心理精神问题频发，大家都在追问，到底是什么原因造成的？我想光照不足、运动不够、睡眠不

回归教育常识是我们经常挂在嘴边的一句话。为什么谈回归，说明我们许多教育行为离常识越来越远了，比如，被约束的课间十分钟，被挤压的睡眠，“跑不起来”的体育课，等等。当前，儿童青少年心理精神问题频发，大家都在追问，到底是什么原因造成的？我想光照不足、运动不够、睡眠不足是其中的重要因素。回归教育常识，科学认知儿童身心脑发展规律，教育工作者和家长都需要补上这堂大课。下面我们来谈谈儿童在成长发育过程中需要注意的几方面科学常识。

我们知道光照对孩子的影响吗？不少学校，学生是披星戴月的进，戴月披星的出，常常出现光照不足现象。我们都知道光是生命的基础，光又是怎么影响人生命的呢，尤其对成长发育中的儿童到底有什么影响？不久前，我看到一则报道，说日间光疗可以改善患者的抑郁症状，夜间光暴露过度则可能诱发抑郁情绪。我在采访我国光调节脑功能领域的专家暨南大学研究员任超然时，他重点谈了光对生命的影响。他谈道，在北欧等每年冬天有长期极夜现象的地区，不少居民出现抑郁症状，春夏好转。研究发现，这种季节性抑郁与光照时间减少直接相关，后来通过白天对这些患者进行强光照射（光疗）可改善其抑郁症状。后续研究还发现，光疗不但能缓解季节性抑郁患者的症状，也对包括重度抑郁、产后抑郁、双相障碍抑郁等多种类型抑郁有着不同程度的改善作用。光不仅有以上作用，其作为昼夜节律的“调节器”，参与了人类的睡眠、体温、激素分泌、代谢等生理发育全过程。人类的进化漫长而曲折，在这个过程中，生命体逐渐发展出一系列受光调节的神经生理功能。随着脑科学研究不断深入，让我们了解了许多光的神经机制。光照可以提升记忆功能，进而影响学生的学习成绩。大脑内存有一条“视网膜—外膝体—连结核”通路，位于丘脑的连结核可与包括海马在内的边缘系统互连，光照（光疗）可通过激活该通路来增加连结核内细胞的活性，增强海马功能，最终提升空间记忆能力。除了调节情绪和记忆外，光还可以通过视网膜影响脑，进而影响肝脏等生理结构的发育，这也是为什么要增加儿童户外运动时间的重要原因。夜间光暴露过度，可能导致注意力不集中、记忆力下降。许多如血清素、多巴胺、褪黑素等神经递质和激素的分泌具有昼夜节律性，日间光照不足或夜间光暴露过度会干扰生物钟，进而影响神经递质的正常分泌，导致注意力不集中、记忆力下降等。褪黑素就是一种受光照调控的重要激素，通常夜间大量分泌，而光暴露过度会导致其分泌紊乱，影响睡眠质量，进而损害大脑的认知功能。不仅如此，夜间光暴露过度还容易引起抑郁、肥胖、长不高、视力下降等问题。正确光照对神经细胞可塑性有积极影响，可调节情绪、提高脑的认知功能。研究证实，大约持续6—8周的日间光疗能达到缓解抑郁情绪、提高认知功能的目的。光疗使神经元的突触连接不断调整和重塑，神经网络逐渐优化，与学习记忆、情绪调节等功能相关的脑区，如前额叶、海马体等神经活动增强，进而促进脑功能在多方面改善。我们需要从哪些方面注意儿童光照环境？让孩子每天接受适量的阳光照射，建议6岁及以上儿童青少年每天至少进行1小时的户外活动。注意晚间“光照杀手”，睡眠应关灯和拉严窗帘。避免晚间长时间使用电子产品，减少蓝光刺激，按时睡觉。

我们知道睡眠对孩子的影响吗？晚上睡得好吗？是我经常问孩子的一个问题。睡眠问题可以直接反映孩子的心理精神状态，睡眠比成绩更重要。《教育家》杂志“脑科学与教育”专栏上，发表了很多篇关于睡眠的文章，我曾经与许多研究脑科学的专家就睡眠问题进行探讨。为什么睡眠如此重要呢？因为长期睡眠不足的孩子，不仅影响身体发育，严重者还将影响认知发展。有些家长担心孩子的精神心理状态，睡眠就是一个重要的观察点。让孩子多睡一会儿，让孩子养成良好睡眠规律，让孩子睡前少玩手机……很重要。睡眠不足降低免疫力。对于睡眠我自己有深切体验，只要一段时间因工作忙睡眠质量不好，免疫力马上下降，就会感冒发烧。相关研究人员做了实验，实验者让所有受试者先睡一天，第二天让第一组睡三个小时、第二组睡六个小时，然后在受试者鼻子上点感冒病毒，结果第一组免疫力明显降低，约50%的人患上感冒，睡眠达到六个小时的只有18%的人患上感冒。可见睡眠跟免疫系统有直接关系。睡眠不足会降低反应能力。神经科学家洪兰在第二届脑科学与教育国际论坛上谈到一个实验：实验人员先让所有的受试者睡满8个小时，然后开始实验，第一组三天完全不睡，第二组每晚睡四个小时，第三组每晚睡六个小时，第四组每晚睡八个小时，坚持两周后进行反应力测试，当银幕出现光点要受试者尽快按键时，第一、二、三组反应都变慢，甚至没有反应。可见，睡眠直接影响反应能力。睡眠不足可能导致抑郁。睡眠不足不仅影响儿童生长发育，如身高、体重、视力等发育，还会造成免疫力低下、代谢紊乱等问题。不仅如此，睡眠不足还与儿童情绪障碍、焦虑障碍、双向情感障碍、抑郁之间存在显著关联。挪威科技大学研究人员在对795名6岁儿童追踪研究时发现，失眠症状会增加儿童出现行为障碍、抑郁症、社交恐惧症的风险，研究还发现睡眠障碍与精神病症状之间存在随时间变化的双向相关。睡眠不足严重影响记忆。德国吕贝克大学进行了相关研究，实验者给高中生布置一项英语和德语单词的学习作业后，一组高中生整晚没有睡觉，另一组正常睡觉。48小时后，实验者测试学生词汇记忆情况，发现无睡眠组学生平均遗忘率达15%，而正常睡眠组基本不忘。相关脑成像研究发现，大脑在睡眠过程中会进行记忆再激活，并进行重演和重组。人在睡眠状态下，大脑仍处于工作状态，睡眠可以整理和巩固我们清醒时学习的资料，而睡眠剥夺和不足，则会严重影响记忆的巩固，导致学习记忆效果变差。长期睡眠不足对大脑的影响是什么？长期睡眠不足不仅影响记忆，还会让反应迟缓、注意力不集中，影响大脑发育，导致认知功能下降。长期睡眠不足影响皮质醇应激激素分泌，增加焦虑、抑郁等心理问题风险。长期睡眠不足会增加神经系统疾病的风险。青春期相较童年期，褪黑素分泌要晚约两个小时，到晚上九、十点以后才会分泌，所以青春期孩子爱熬夜，要到晚上十一点以后才会睡，学校上学时间应尽可能延后一些。

我们知道运动对孩子的影响吗？近些年“小眼镜”“小胖墩”问题广受关注，体育课也常被认为是“副科”，学生运动不足现象很常见。教育部出台政策明确要求“保障中小学生每天综合体育活动时间不低于两小时，每天保证一节体育课，另外课后再锻炼一个小时”。当前，将每天一节体育课扎扎实实落地，是每所学校的重要工作。运动对发育中的儿童青少年十分重要。研究证实，儿童在运动二十分钟后，大脑血液流动明显加快，脑神经的活动不断增强。芝加哥某高中通过实施著名的“零时体育计划”，不仅提高了学生体能，同时还提高了学习成绩。该中学每天早晨大约7点10分让学生到校开始跑步、做运动，运动程度要达到学生心率最高值或最大摄氧量的70%，之后才开始上课。刚开始，家长们并不愿让孩子早起去学校跑步，结果一学期下来，学生的阅读、理解、记忆等能力明显高于其他学生，就连打架都减少了，肥胖率降到了3%，而美国2020年儿童肥胖率约为19.3%。体育活动不仅能增强体质，增加意志力、耐挫力，也能促进学习。其与学习到底有什么样的关联？运动可以增强注意力、提高记忆力。运动可以改善树突棘的可塑性和神经元活动，可以改善轴突髓鞘化，当运动时可以激活脑神经网络的可塑性，这有助于改善学习记忆功能，增强注意力。运动可以调节情绪、增强自信心和社交能力。体育活动可以增加儿童大脑分泌内啡肽、血清素等神经递质，这些神经递质可以让人产生愉悦感和放松感，当孩子情绪低落或者感到紧张时，适当的体育锻炼，能帮助他们放松心情，减少出现烦躁、焦虑等不良心理情绪问题。运动可以提升大脑的抗压能力。研究发现，体育锻炼能让儿童的大脑更好地适应压力环境。例如，经常运动的孩子在考试等紧张、压力情境下，大脑能够更快地调节自身状态，避免因过度紧张而出现大脑“空白”情况，使他们能以更从容的状态去应对生活中的各种压力源。通识意义外，开展体育活动我们需要注意些什么？春天是抑郁症高发季节，春季开学后学校应大量开展文体活动，减轻学生抑郁、焦虑心理。女孩和男孩大脑结构有差异，男孩脑发育晚于女孩，体育课需针对性设计。研究发现，早晨（7点之后）第一节课上体育课，可以让学生在课堂上注意力更集中、思维更活跃。研究发现，一次性、20分钟、60%最大心率的跑步运动能够显著提高注意力，提升有氧体适能，有效提高学业成绩。

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来源 | 本文系原创

作者 | 王湘蓉

统筹 | 周彩丽

校对 | 齐丽涛

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