摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

睡眠，作为我们日常生活中的一项基本需求，与身体的健康有着密切的关系，很多人都听过这样的话：睡觉越多，活得越久，这背后真的是有科学依据的吗？

作为一名医生，我遇到不少因为睡眠问题前来咨询的患者，睡觉不仅仅是身体恢复的过程，还是保持长寿的关键之一，当然，睡觉多并不代表总是躺在床上浪费时间。

而是要在适当的时机，保证优质的休息，保持正确的作息习惯，我看到过许多人因为睡眠不足或者睡眠质量差，导致身体机能逐渐下降。

甚至有的人出现了心血管疾病、免疫力下降、情绪波动等健康问题，我们总是听到各种关于睡眠的建议，究竟，睡觉多能不能真正带来更长寿呢？

睡觉不仅仅是让我们恢复体力，更是身体自我修复、维持健康平衡的重要时刻，睡觉能保持这4个习惯，身体或更长寿。

我们的身体是一个高度依赖规律的机器，特别是在睡眠方面，生物钟的作用不可忽视，你是否曾经有过这样的经历。

熬夜或者作息不规律，第二天早上就会觉得浑身不舒服，没精神，做事也提不起劲，效率低得不行，这其实就是生物钟乱了，身体没得到充分休息和调整闹的。

咱们身体里有个“内时钟”，主要是大脑里的松果体和身体的生物节律来掌控的，要是作息乱了套，体内的激素分泌呀、器官功能呀，都会跟着出问题。

我接诊过一个患者，他工作繁忙，长期加班，睡觉的时间几乎没有固定，早晚都睡得很晚，开始时他只是感到偶尔的疲倦和体力不支。

可就这么过了几年，他的身体就出毛病了，体重噌噌往上涨，免疫力也变差了，心血管也不好使了，一检查，原来是生物钟乱套了，内分泌也跟着失调了。

研究发现，要是有个固定的睡觉时间，身体就能自然而然地进入休息和恢复的状态，这样还能降低得心脏病、糖尿病这些慢性病的风险。

要是咱们每天都按时睡觉、按时起床，生物钟就会在固定的时间点，把合适的激素给释放出来，让身体进入“最佳修复状态”。

所以呀，保持固定的睡眠时间，不仅能睡得香，还能帮咱们维持身体里头健康的节律，对长期保持健康和延缓衰老都有好处。

深度睡眠可是身体自我修复、细胞再生的关键时候，可很多人没意识到它有多重要，觉得只要睡够时间就能恢复体力了。

其实，睡觉这事，质量比时间重要多了，尤其是深度睡眠，身体会趁着这个机会分泌生长激素，把损伤的细胞给修修，把大脑里的垃圾清理清理，让器官保持健康。

没有充足的深度睡眠，不仅身体的恢复变慢，衰老过程也会加速，我曾治疗过一位患者，身体状况较好，但他总是觉得精神不集中、注意力难以集中。

特别是晚上睡觉，老是频繁醒来，睡得也不踏实，一调查才发现，他虽然睡的时间看着挺长，但深度睡眠那会儿特别短。

他后来调整了一下，每天晚上保证睡6到8个小时，还特别注意提高深度睡眠的质量，几个月下来，精神状态明显变好了，精力也足了，白天干活效率也高了不少。

更重要的是，他的免疫力得到了恢复，身体的老化速度似乎也减缓了，充足的深度睡眠不仅能有效促进细胞修复，还能保持器官的年轻态，延缓衰老。

如果每晚能保持足够的深度睡眠，免疫系统会更强大，衰老的过程会被放缓，这是身体健康和长寿的重要保障。

现在很多人心里压力都挺大的，那些长期紧绷着的人，很容易失眠、焦虑，这些问题呀，不光影响睡眠质量，还是心血管疾病和慢性病的“温床”呢。

睡前做些放松的事儿，能帮咱们把工作压力甩掉，轻松入睡，这些活动能让大脑放松下来，让我们睡得更快、更香。

我之前遇到一个患者，他工作压力特别大，每天都忙得晕头转向，晚上睡觉前还在琢磨工作的事，结果睡眠严重不够。

后来我提出建议，试试晚上冥想半小时，放松放松，或许能缓解压力，结果几周下来，他睡眠质量提升了不少，早上起来也不困了。

长期睡前放松一下，它能帮咱们把压力甩掉，让大脑也歇歇，而且啊，还能让身体里那些压力荷尔蒙少一些，心脏也就没那么累了。

其实啊，不少人都没太注意，睡觉的地方有多重要，要是环境安静又舒服，咱们就能嗖的一下就睡着，还能睡得香，一觉睡到大天亮。

我有一位患者是一名年轻女性，平时由于工作需要经常出差，住在不同的酒店，她反映自己在旅行期间常常无法入睡，或者即使入睡了，也总是容易醒来。

我帮她把睡觉的地方好好捯饬了一下，把噪音弄小，温度调得舒舒服服的，还给她换了合适的枕头和床垫，现在她白天也不困了，身体恢复得也快多了。

创造一个适合睡眠的环境，别让噪音吵着，温度调得刚刚好，床铺舒舒服服的，这样睡得踏实，对身体好处可大了，能帮咱慢点儿变老，增加寿命。

睡眠不仅是身体的“休息时间”，它还关系到健康、长寿的许多方面，这四个习惯，能帮助我们提高睡眠质量，促进身体修复，减轻心理压力，从而延缓衰老。

如果你能够持之以恒地坚持这些习惯，身体将会变得更加健康，生活质量也会随之提高，寿命可能会更长。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于睡觉越多，活得越久您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28

来源：蒙哥浅谈健康