摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
冬天一到，甲流像个不速之客，总是在冷风里悄悄潜伏着，等人们稍有疏忽，它就趁虚而入。
最近门诊上，感冒发烧的病人排成了队，不少人都是因为感染了甲流。
大家总问：“医生，为什么甲流一到冬天就特别活跃？我们到底该怎么预防？”今天，咱们就坐下来好好唠唠。
先说个形象的比喻吧，甲流病毒就像个狡猾的小偷，它专挑免疫系统疲惫的时候“下手”。
冬天天气寒冷，人的鼻腔和喉咙黏膜像“城墙”，可冷空气一吹，这城墙就变得“脆弱”，给了病毒可乘之机。
大家平时总听“免疫系统”这个词，但它到底是啥？简单点说，它就是你身体里的“保安队伍”。身体一旦有外来入侵者，比如甲流病毒，保安队就会拉响警报，派出“士兵”去围剿它。
但问题是，冬天人们熬夜、饮食不规律，加上冷空气的刺激，保安队可能懒散了，甚至有些士兵还“冬眠”了，这时候，甲流病毒就能轻松入侵。
很多人一感冒就被家里的老人叮嘱：别吃发物！什么羊肉、海鲜、蘑菇统统被拉进“黑名单”。
发物到底是啥？这是中医里的一个说法，指的是一些容易“助火生风”的食物，比如辛辣、燥热、腥膻的食物。
但现代医学研究发现，“发物”并不是感冒或甲流的直接诱因，而是因为这些食物可能对某些人群有刺激作用，比如过敏体质的人吃了会加重炎症反应。
甲流期间少吃发物，更多是为了避免身体负担加重，而不是这些食物本身“惹祸”。
大家也别矫枉过正，像鸡蛋、鱼类这样富含蛋白质的食物，反而是帮助身体修复的重要营养来源，适量吃点对恢复有帮助。
俗话说：“药补不如食补。”冬天是养生的好时节，身体需要温暖又滋养的食物来增强抵抗力。
特别是在甲流高发期，以下这5碗汤，既能暖身，又能帮助增强免疫力。
冬天手脚冰凉、总觉得没劲的人，来一碗红枣枸杞鸡汤最合适不过。
鸡肉富含优质蛋白质，是免疫系统修复的“砖瓦”，而红枣和枸杞有助于补气血，改善冬季疲劳感。
提醒：煮汤时不要放太多红枣，3-5颗就够了，避免太甜腻。
避免加太多盐，清淡点更有益健康。
老话说得好：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”白萝卜是个好东西，尤其是甲流期间，它能润肺止咳，帮助清除呼吸道的“垃圾”。
加上排骨一起炖，既滋补又不燥热。
注意：用白萝卜炖汤更适合冬天，不建议用红萝卜，因为红萝卜偏燥，容易“上火”。
菌菇类食物，比如香菇、金针菇、猴头菇，是天然的“免疫增强剂”，因为它们富含多糖和微量元素，能够激活免疫细胞。
菌菇汤清淡又营养，特别适合体虚的人。
煮菌菇汤时，别放太多油，菌菇本身的鲜味已经够了。
还可以加点豆腐，一起炖更有营养。
冬天喝点姜汤，能帮助驱寒，而鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能增强免疫力。
姜丝鱼片汤既暖胃又不油腻，特别适合那些体寒怕冷的人。
小贴士：选择低脂的淡水鱼，比如草鱼或鳜鱼，避免用海鱼，避免腥膻味影响口感。
冬天室内空气干燥，很多人容易嗓子干、咳嗽，银耳莲子汤是润肺的好帮手。
银耳富含胶质，有“植物燕窝”之称，莲子则能安神助眠。
建议：银耳提前泡发，煮汤时慢火炖，直到汤汁浓稠为止。
可以加点冰糖调味，但不要太甜。
很多家长一看到孩子感冒，就让孩子穿得像个“粽子”。发烧时身体会散热，捂得太严实反而不利于降温。
穿衣保暖要适度，别让身体出太多汗，湿了衣服更容易着凉。
不少人感冒后就不敢洗澡，怕着凉。只要体温正常，洗个温水澡反而能促进血液循环，有助于恢复。
但要注意，洗澡时间不宜过长，水温控制在37℃左右，洗完后立刻擦干身体，避免着凉。
甲流疫苗并非“万无一失”，但可以大大降低感染风险，即使感染了，症状也会比较轻。
建议每年在秋季或冬季初接种甲流疫苗，尤其是老人、孩子和慢性病患者。
除了喝汤、饮食调理，还要注意以下几点：
勤洗手，少摸脸
甲流病毒最喜欢躲在手上，通过口鼻进入身体。
勤洗手能有效阻断传播。
戴口罩，少去人群聚集的地方
尤其是公共交通或商场这样的密闭空间，戴口罩是最简单的防护手段。
保持室内通风
每天开窗通风20分钟，可以降低室内病菌的浓度。
规律作息，别熬夜
熬夜是免疫系统的“天敌”，规律作息可以让“保安队”更有战斗力。
冬天日短夜长，很多人容易情绪低落。
这种“冬季抑郁症”会间接影响免疫力。保持心情愉快也是抗击甲流的重要一环。
甲流高发期，别慌！少吃发物，多喝滋补汤，养成健康的生活习惯，咱们的免疫系统自然会变得更强大，甲流也就没那么可怕了。
身体是自己的，冬天更要好好照顾它。愿大家都能健康过冬！
参考文献
1. 中华医学会《流感诊治指南》
2. 《中国居民膳食指南（2022）》
3. 《中医基础理论》
4. 《世界卫生组织（WHO）关于流感的相关建议》
来源：医声老何
