摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。
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冬天一来，冷风像刀子一样扎在脸上，手脚也经常像冰块一样，整个人感觉提不起劲儿。这时候，喝点热乎乎的红枣汤，不仅能驱寒暖身，还能让身体的精气神都回来。
不过，光喝红枣水还是有点单调，给它加一样“搭档”，效果更是翻倍。红枣加桂圆一起煮，就是一招简单又有效的“冬季养生组合”。
它既能补气养血，又能帮助改善睡眠，关键是做法不复杂，家里随手就能来上一碗。
红枣一直是养生界的“宠儿”。从中医的角度看，红枣性味甘温，能够补中益气、养血安神，特别适合气血虚弱的人。现代营养学也早已证明了红枣的价值。
它富含多种维生素，特别是维生素C和维生素P，对改善血液循环、提升免疫力有很好的作用。
研究显示，红枣中含有一种天然的多糖物质，可以促进骨髓造血，增加红细胞和血红蛋白的生成，对于贫血的人来说简直是个福音。
不过，光靠红枣“单打独斗”，效果有限。这时候，搭配上桂圆，养生的威力就更上一层楼。桂圆又叫龙眼，性温味甘，从古代就被认为是补益脾胃、补心安神的佳品。
它富含葡萄糖和多种氨基酸，可以快速为身体提供能量，改善冬天里容易出现的疲乏无力感。
研究表明，桂圆中所含的多种酚类物质，具有很强的抗氧化作用，能够减少体内自由基的生成，延缓细胞的老化过程。
红枣和桂圆的搭配，不仅仅是为了补气养血，它们对睡眠的帮助也是一绝。很多人在冬天容易出现“季节性失眠”，天一黑就犯困，可半夜睡着后又经常醒，整晚睡不踏实。
红枣和桂圆的温性特点，可以有效调节神经系统的兴奋和抑制状态。桂圆中富含的γ-氨基丁酸（GABA）是一种天然的神经递质，可以帮助放松大脑，减轻焦虑感，提升深度睡眠的比例。
有研究发现，连续两周饮用红枣桂圆水的失眠患者，其入睡时间平均缩短了15分钟，深度睡眠的时长则增加了20%以上。
而且，红枣桂圆中丰富的镁和钾还能调节肌肉的松弛状态，避免睡觉时腿抽筋或者身体不适的情况。对很多人来说，这个组合不仅能暖身，还能让整个人的状态从内到外都平稳下来。
红枣和桂圆的组合，还有一个不容忽视的优点，就是它们对肠胃特别友好。冬天人们常常吃得重油重盐，加上运动量减少，消化系统变得“慵懒”，很多人会有胃胀、便秘的问题。
红枣中的膳食纤维和果胶，可以促进肠道蠕动，改善消化能力。而桂圆中的天然果糖和酚类物质，则能温和地滋养肠胃。
两者一起煮水喝，不仅能帮助调理肠道，还能减少因肠胃不适引起的口臭、口干等问题。
不过，红枣和桂圆的热量都不低，虽然滋补效果很好，但也得适量食用，特别是糖尿病患者和容易长胖的人群更需要控制量。
对于普通人来说，每天用红枣5-6颗，桂圆3-4颗煮水喝，既能达到养生效果，又不至于摄入过多的糖分。
很多人担心长期食用会不会让身体上火，其实只要控制好量，并在饮食中搭配一些清热解毒的食物，比如绿豆或者菊花，就能很好地避免这个问题。
除了直接用红枣和桂圆煮水喝，还有一些更有趣的吃法，比如加上姜片一起熬成姜枣桂圆茶，不仅更暖胃，还能驱寒防感冒。冬天手脚冰凉的人喝上一杯，立刻就能感到全身暖意融融。
还有一种流行的做法是将红枣桂圆和燕麦片一起煮成早餐粥，这样不仅补气养血，还能提供丰富的膳食纤维和能量，非常适合忙碌的现代人。
研究发现，红枣桂圆的组合还能帮助调节女性的内分泌系统。很多女性在冬天容易出现月经不调或者痛经的情况，这往往和寒冷导致的血液循环不畅有关。
而红枣桂圆的温补作用，可以有效促进血液循环，缓解子宫的寒冷状态，从而改善经期的不适感。有实验显示，长期饮用红枣桂圆水的女性，其月经周期的规律性和痛经程度都有明显改善。
不仅如此，这个组合还特别适合中老年人。随着年龄的增长，很多人会出现气血不足的问题，比如面色苍白、手脚无力、经常头晕眼花等等。
红枣和桂圆的高营养密度，能够快速为身体补充能量，提高血液中的氧气运输效率，改善气血不足带来的不适感。冬天老人喝上一碗红枣桂圆汤，不仅身体暖和了，精神头也会跟着好了不少。
不过，有人可能会问，为什么有些人喝了红枣桂圆水后并没有明显的效果？这可能和个体的代谢能力、饮食结构以及肠胃功能有关。有些人体质偏热，喝多了反而容易上火；
还有些人平时糖分摄入过多，再加上喝红枣桂圆水，可能会加重血糖波动。所以，建议在饮用时根据自己的体质适当调整用量。
那么，问题来了，红枣桂圆水这种简单的养生饮品，是否还可以通过加入其他食材来进一步提升效果，比如添加某些中药材或者富含特殊营养成分的食物？
这种搭配是否能够根据不同人群的体质特点，量身打造出更有针对性的养生方案？这个问题值得进一步研究，也为传统养生方式的现代化提供了新的方向。
[1]徐欢.老年人体质特点和养生保健要点[J].人人健康,2024,(29):88-89.
来源：老王健康Talk