摘要：早期科学家们就发现，运动可以显著增加癌症幸存者的平均寿命。研究显示：每周燃烧126000卡路里热量的癌症后患者，比起每周仅燃烧2100卡路里的癌症后患者，将死亡风险降低了48%。癌症幸存者可因早期诊断和治疗活得更久，增强运动也可达到同样效果。[1]
不依靠药物，不依靠高科技，就能实现抗癌？
不仅如此，还能让癌症患者治疗效果更好，减轻癌症治疗带来的副作用，改善患者生活质量。
最最重要的是，这项汇集了如此多优势的抗癌“秘籍”做起来还很简单，每周2次就能看到改变，它就是近期登上两大顶级医学期刊的【运动干预】。
运动对癌症患者的4大获益
运动，降低癌症患者48%死亡风险
早期科学家们就发现，运动可以显著增加癌症幸存者的平均寿命。研究显示：每周燃烧126000卡路里热量的癌症后患者，比起每周仅燃烧2100卡路里的癌症后患者，将死亡风险降低了48%。癌症幸存者可因早期诊断和治疗活得更久，增强运动也可达到同样效果。[1]
运动，降低癌症治疗带来的副作用
化疗引起的周围神经病变（CIPN）是神经毒性化疗药物的常见的且持续时间较长的副作用，患者可能出现手和/或脚的刺痛、麻木、疼痛和灼热。《美国医学会杂志》（JAMA）发表的“STOP”研究显示，神经肌肉训练对化疗（奥沙利铂或长春碱类药物）的周围神经病变（CIPN）发生率显著降低。平衡控制、振动敏感性、触觉、下肢力量、疼痛减轻、燃烧感、化疗剂量减少和死亡率方面相较于常规治疗组有也有所改善。[2]
运动，提升生活质量
《自然医学》（Nat Med）上发表的一项多国随机对照试验（RCT）显示：运动锻炼组在6个月时物理疲劳显著降低，健康相关生活质量（HRQOL）显著提高。锻炼组在其他癌症相关和治疗相关副作用（如身体功能、角色功能、身体适应度、呼吸困难和疼痛）方面也有显著改善。[3]
运动，增加抗癌免疫细胞
研究发现，仅10分钟中等强度运动，就可以增加淋巴瘤患者血液中免疫细胞的数量，尤其是细胞毒性T细胞和自然杀伤细胞，这些免疫细胞可有效破坏癌细胞[4]。
癌症患者该如何运动？
运动频次
每周2次、每次1小时的多模式训练，并鼓励日常额外30分钟活动。
做哪些运动：包括抗阻训练、有氧运动、柔韧性练习组合的多模式训练。
抗组训练
这类运动是通过肌肉来对抗外来阻力进行的主动运动，主要目的是增强肌肉力量，改善身体机能。常见的哑铃、握力器、弹力带、甚至是装满水的瓶子等都可以用于抗阻训练。
癌症患者建议每周进行2~3次抗阻运动，从简单的开始(俯卧撑、平板撑、深蹲等），根据自身情况量力而行。
有氧运动
是一种恒常运动，《国际癌症杂志》的研究指出，长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动，体内会释放出更多抗癌分子，如白介素-6（IL-6），抑制癌细胞生长。[5]
中国工程院院士、肿瘤外科专家汤钊猷教授指出，游泳是非常好的抗癌运动。游泳时多巴胺的分泌显著提升，有助于提高免疫力，抑制肿瘤生长。此外，游泳还能刺激体内干扰素的产生，利于预防癌症的发生和复发。
值得注意的是，当运动强度过大时，多巴胺的反而会抑制多巴胺的分泌并缩短其存活时间，因此有氧运动的时间60分钟左右为宜，运动前注意热身，日常的有氧运动还有慢跑、快走、球类运动、广场舞等。
柔韧性练习
是通过控制肌肉收缩和放松进行的一项全身性训练，例如常见的拉伸、瑜伽等。柔韧性练习建议每周进行2~3次，有助于缓解癌症患者因疾病或治疗而导致的关节僵硬和肌肉紧张。
运动带给癌症患者的益处不止一点，运动抗癌不是奇迹！每一次运动都在回馈身体，把运动当成生活的一部分，今天就行动起来吧。记得转发给家人，朋友一起加入哦~
参考来源：
[1]SARAH GRIFFITHS.Cancer patients who exercise could HALVE their risk of death, claims study.Daily mail.24 January 2014
[2]Streckmann F, Elter T, Lehmann HC, Baurecht H, Nazarenus T, Oschwald V, Koliamitra C, Otten S, Draube A, Heinen P, Steinmetz T, Hallek M, Leitzmann M, Bloch W, Balke M. Preventive Effect of Neuromuscular Training on Chemotherapy-Induced Neuropathy: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2024 Sep 1;184(9):1046-1053. doi: 10.1001/jamainternmed.2024.2354. PMID: 38949824; PMCID: PMC11217888.
[3]Hiensch AE, Depenbusch J, Schmidt ME, Monninkhof EM, Pelaez M, Clauss D, Gunasekara N, Zimmer P, Belloso J, Trevaskis M, Rundqvist H, Wiskemann J, Müller J, Sweegers MG, Fremd C, Altena R, Gorecki M, Bijlsma R, van Leeuwen-Snoeks L, Ten Bokkel Huinink D, Sonke G, Lahuerta A, Mann GB, Francis PA, Richardson G, Malter W, van der Wall E, Aaronson NK, Senkus E, Urruticoechea A, Zopf EM, Bloch W, Stuiver MM, Wengstrom Y, Steindorf K, May AM. Supervised, structured and individualized exercise in metastatic breast cancer: a randomized controlled trial. Nat Med. 2024 Oct;30(10):2957-2966. doi: 10.1038/s41591-024-03143-y. Epub 2024 Jul 25. PMID: 39054374; PMCID: PMC11485212.
[4]Tiia Koivula et al, Acute exercise mobilizes CD8+ cytotoxic T cells and NK cells in lymphoma patients, Frontiers in Physiology (2023). DOI: 10.3389/fphys.2022.1078512
[5]Samuel T. Orange et al, Acute aerobic exercise‐conditioned serum reduces colon cancer cell proliferation in vitro through interleukin‐6‐induced regulation of DNA damage, International Journal of Cancer (2022). DOI: 10.1002/ijc.33982
来源：张明徽谈免疫与新医学