年前大扫除，如何有效预防手腕伤？

摘要：广州中医药大学一附院微信订阅号【筋骨堂】专栏，逢周四推送！本栏文章由医院骨科专家名医亲自撰文或指导写作，内容涉及众多骨科常见病的科普讲解与防治建议，实用、权威！敬请关注！

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年前大扫除，预防手腕伤

医学指导：骨伤中心经典骨伤与骨康复科

赵京涛主任中医师

图文/骨伤中心经典骨伤与骨康复科

刘超然主管治疗师

春节前夕，家家户户都要进行大扫除，把家里里里外外打扫干净，迎接新年。这个时候，在骨伤康复门诊，就会经常遇到一些朋友，在大扫除过程中，由于不注意姿势或用力方法，导致手腕受伤前来就诊。

常见手腕损伤的分类：根据损伤时间可分为急性外伤和慢性劳损；根据不同损伤部位有腱鞘炎损伤、三角软骨损伤。

下面我们就为大家科普介绍一些预防常见手腕受伤的方法，让您在大扫除的同时保护好自己的手腕。

一、常见的易致手腕伤的

大扫除动作

1. 长时间用力擦拭：无论是擦玻璃、地板还是家具，长时间用力握住清洁工具并反复擦拭，会使手腕肌肉和肌腱处于紧张状态，容易引发疲劳和损伤。

2. 过度伸展或弯曲手腕：比如在清理高处的灰尘或低处的角落时，过度伸展手腕去够高处，或弯曲手腕清理低处，都会给手腕关节带来较大压力，增加受伤风险。

3. 频繁拧干抹布或拖把：拧干动作需要手腕用力扭转，频繁进行此操作，手腕的韧带和小关节容易受损。

二、手腕受伤了要怎么处理？

在大扫除过程中，不小心手腕受伤了，也不用担心，最好立即停止活动。先在家里做以下紧急处理：

1. 冰敷

如果是轻微疼痛和肿胀，可以不用冷敷。如果扭伤较重，肿起来了，可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。一般48小时内冰敷，48小时后可进行热敷。

2. 制动

家里有腕关节支具的话，可以先佩戴护具，进行腕关节活动的限制，防止伤害进一步加重。

3. 药物外敷

家里有备用的消炎镇痛膏药，可以马上外敷，帮助缓解症状。有些朋友，家里就常备着我院明星中成药制剂——“加味双柏膏”，一旦外伤有肿痛，马上敷上，能起到活血祛瘀、消肿止痛的作用。

4. 来院就诊和康复治疗——“三联超声波”

自己简单处理后，可以来医院就诊。要想恢复快、功能好，我们推荐经过医生检查和诊断后，进行康复治疗，尤其是我们经典骨伤与骨康复科提出的“三联超声波”疗法，通过外治、减少内服药物副作用的物理治疗一套组合拳，起到“简、便、验”、加速软组织损伤修复的功效。

当然，医生也会根据疼痛和肿胀严重程度、缓解情况等，进行进一步的诊断和治疗，结合实际情况给予相应的其他治疗方案。

三、怎么预防手腕伤？

1. 正确姿势：在进行擦拭等动作时，保持手臂和手腕在一条直线上，不要过度弯曲或伸展手腕。例如擦地板时，可采用蹲姿或借助长柄清洁工具，减少手腕弯曲程度；清理高处时，使用稳固的梯子，让身体靠近清洁区域，避免手腕过度伸展。

2. 适度用力：不要一开始就用尽全力，应循序渐进，根据清洁任务的难易程度合理分配力量。当感觉手腕疲劳时，及时休息片刻，避免过度劳累。

3. 工具选择：尽量选用符合人体工程学设计的清洁工具，如带有长柄和合适把手的扫帚、拖把等，这样可以减少手腕的受力。对于拧干抹布或拖把，可使用辅助工具，如脱水桶或拧干器，避免直接用手拧干。

4. 热身准备：大扫除前，可以简单活动一下手腕、手臂和肩部，如旋转手腕、屈伸手臂等，促进血液循环，让肌肉和关节做好准备。

5. 劳逸结合：不要连续长时间进行大扫除，每隔一段时间休息一下，活动一下全身关节，放松肌肉。可将大扫除工作分成几个部分，分时段完成。

6. 注意保暖：劳作过程尽量用温热水洗手。

7. 防治康结合：平时也要注意腕关节锻炼与保养，如出现疼痛等不适最好及时就医，通过康复治疗进行预防和巩固，避免在慢性劳损基础上累积出现更严重的损伤。

年前大扫除是一项重要的活动，但也要时刻关注手腕健康。通过采取正确的预防措施，可以有效减少手腕受伤的可能性，让您轻松愉快地完成大扫除，以健康的状态迎接新年！

骨伤中心简介

（骨伤中心传承传播中医药文化和科普宣传平台《筋骨堂》，每周四发表一期。篇幅所限，每篇介绍中心及各专科一个亮点）

骨伤中心（骨伤科学系）简介

骨伤中心（骨伤科学系）是新时代传承创新发展中医药学，集临床、教学、科研和科普宣传为“四位一体”的综合性科室，教研室创建于1956年，临床部创建于1964年。是新中国首批四所高等中医药本科院校成立较早、规模较大的医教研基地之一，“双一流”广州中医药大学所属的教育部重点学科，国家中医药管理局中医药重点学科,国家中医药管理局国家临床重点专科，国家中医药新药临床试验骨科专业研究基地（GCP骨科基地），全国中医骨伤科医师专科规范化培训基地，中医骨伤科学、中西医结合骨伤科学专业型及学术型硕士（1979）、博士培养点（1998），中医博士后流动站（1999）。在《2021/2022/2023年度中医医院学科（专科）学术影响力评价研究报告》综合排名榜中，居于全国第3/4/4名，连续3年位于广东省第1名。

《骨伤名医故事》——岑泽波

骨伤中心（骨伤科学教研室）作为医院“大师平台、名医摇篮”一份子，迄今历经四代全体骨科人的传承和创新，享誉海内外。本期名医故事主角是“岑泽波”。

岑泽波（1936-2009），第二代学科传承人之一，出身于广东南海的六代中医世家，曾为第三任教研室主任，是广东省名中医、广东省政府参事等。他作为多个国家级教材主编和副主编，共计170万字，其中五版《中医伤科学》教材重印24次，在全国及海内外影响极大。他多才多艺，尤其在书画和医学古汉字等方面，上课时用粉笔一笔就可以画出一根骨头或者解剖部位，博得满堂叫绝。在1982年广州白云机场飞机坠尾事件，他带领骨科抢救病人功劳非常突出。他拜师何竹林习得一身正骨手法，又率先在中医院开展现代骨科手术，为全国中医骨伤科的现代化发展奠定了坚实基础。

《每期一科简介》

骨伤中心经典骨伤与骨康复科

经典骨伤与骨康复科是广中医一院骨伤中心大家庭“十三太保”中的一个专科，科室以传承中医骨伤科经典理论和弘扬粤港澳大湾区骨伤流派为宗旨，以创新非手术和微创手术诊疗方法、中西医结合筋骨康复为优势和特色，以解决急危重症和复杂疑难病为主攻方向，以人民群众“防治康”大健康需求为导向，以提升临床疗效为评价准则，创新发展中医药临床诊疗模式。

科室由国家级重点学科中医骨伤科学骨伤康复方向学术带头人、骨伤中心副主任赵京涛兼任负责人。人才梯队特点是“四师一体”，集临床骨科医师、骨康复医师、骨康复治疗师和护理师于一位，在学术上传承中医药“天人合一整体观“和“辨证论治”特色、骨伤科中西医结合“动静结合、筋骨并重、内外兼治、医患合作”四大原则优势，创新性提出“五全康复”新理念，在“全人员、全元素、全链条、全过程、全周期”康复中坚持将人、技术、环节纵轴、时间横轴、生命长轴五个维度交叉融合，形成独特的理论、技术和临床疗效评价等诊疗模式。

科室诊治范围：

（一）传承中医药优秀文化，通过非手术和微创手术相结合的技术，诊治骨伤科常见病、慢性病和疑难病，包括手法和器械复位骨折、急慢性筋伤、颈肩腰腿痛、关节炎和骨质疏松等。

（二）弘扬“加速骨科”优势，筋骨康复和各兄弟专科临床主诊组相结合，成为病人和疾病中的一个环节、一个阶段。在创伤骨折脱位、脊柱创伤与骨病、急慢性筋伤、关节损伤与退变、运动损伤等疾病诊疗中，通过“手术康复一体化”“3M康复”等模式，集筋骨康复评估诊断、中西医结合康复技术、中医药特色疗法为一体，形成“临床主诊组+康复组+护理组”三合一多学科诊疗模式，各自分工又协同合作，达到尽快组织修复、尽早功能恢复、尽好生活和工作康复的目标。

（三）传承“五脏五体”理论，筋骨康复协同内外妇儿科疾病临床以提升疗效。以本科临床主治为主体，筋骨康复成为内外妇儿疾病诊治的一个环节、促进修复和恢复的一个阶段，形成门诊“主治医师+康复组”多学科诊疗模式，如“四高”慢性病与关节炎相关的“3M康复”等。

科室在经典骨伤与骨康复方向，综合实力已成为华南地区骨科康复界的一面旗帜，为广东省重点专科。

专家简介

赵京涛

广州中医药大学第一附属医院主任中医师、研究生和本科生导师，骨伤中心副主任

经典骨伤与骨康复科负责人（兼）、中西医结合骨伤科学教研室主任

中国马拉松“医师跑者”（中国十佳跑团）创始人

中国田径协会2018十大“马拉松年度人物”

两个全国名老中医药专家（樊粤光、陈基长）传承工作室弟子

国家级重点学科《中医骨伤科学》骨伤康复方向负责人

专业方向是骨伤康复、生物力学、骨质疏松和创伤骨折

学术思想提倡中西医结合、手法手术并重、微创理念、功能重建与康复同步

创新性提出筋骨“五全康复”新理念

参加系列大学规划教材编写：

卫生部“十二五”《生物力学》第一副主编

国家中医药“十三五”《骨科生物力学》主编

国家中医药“十四五”《骨伤科生物力学》副主编

卫健委“十四五”《骨伤科生物力学》副主编

《中西医结合骨伤科学》、《岭南中医骨伤科》、《运动医学》等教材编委

2017年起开设全国高校第一个医学与马拉松运动学科交叉、大学城高校共享课程《马拉松运动医学》

主持在线开放课程《中西医骨伤科学》

学术兼职：中国政府奖学金来华评审专家，全国研究生教育评估监测专家，广东省医疗事故鉴定、劳动能力鉴定、医患纠纷调解专家顾问、医疗保健、医学科普专家，广州市中医药文化科普巡讲专家，广东省生物医学工程学会骨伤临床与康复技术分会常务副主委、广东省传统医学会骨科分会副主委、广东省中医药学会筋膜学分会副主委等。

【擅长】

运用中西医结合理念和方法“防治康一体化”诊治骨伤疾病，包括筋骨康复、骨质疏松、运动损伤、创伤骨折、骨关节炎和颈腰痛力学防治康等；其他学科疾病筋骨康复协同内病

外治。

【出诊安排】

1.周一下午（经典骨伤与骨康复科专科+骨质疏松与肌少症专病门诊，18诊室）

2.周二上午（岭南骨伤名医-经典骨伤与骨康复科急危重与疑难病特需门诊，6诊室）

3.周三下午（骨科专家+马拉松运动康复专病门诊，6诊室）

4.周五上午（骨科专家+颈腰痛与关节病经典康复专病门诊，18诊室）

作者简介