“睡得少的人，活得越久？忠告：过了60岁，晚上睡觉4个要点放心上”

摘要：在岁月的长河中，睡眠如同一位神秘的守护者，悄然影响着我们的健康与生活。65 岁的张大爷，步入老年后，就陷入了睡眠的困境。曾经，他也是能一觉到天亮的人，可如今，夜晚变得格外漫长。尽管他早早躺在床上，试图拥抱睡眠，但常常在凌晨三四点，就被那无尽的清醒拽出梦乡。白天

在岁月的长河中，睡眠如同一位神秘的守护者，悄然影响着我们的健康与生活。65 岁的张大爷，步入老年后，就陷入了睡眠的困境。曾经，他也是能一觉到天亮的人，可如今，夜晚变得格外漫长。尽管他早早躺在床上，试图拥抱睡眠，但常常在凌晨三四点，就被那无尽的清醒拽出梦乡。白天的时候，他整个人就像被迷雾笼罩，头脑昏沉，做什么都提不起劲。

有一天，张大爷和好友李大爷相聚在一起，忍不住向他倾诉自己睡眠不足的苦恼。没想到，李大爷听后，眼中竟闪过一丝羡慕，还语出惊人：“你知道吗？睡得越少，说不定越聪明，还能活得更久呢！你看那些成功人士，像美国的特朗普，据说一天只睡 3 个小时；英国首相丘吉尔，一天也才睡 5 个小时。” 张大爷一开始只当这是无稽之谈，可听李大爷说得有板有眼，心里也不禁泛起了嘀咕：难道真的是这样吗？这睡得少到底是福是祸呢？

其实啊，关于睡眠时长和健康的关系，一直是科学界关注的焦点。不少人都认为老年人睡眠少是正常现象，甚至流传着 “睡得久死得早，睡得少活得久” 的说法。但这真的靠谱吗？

确实有研究发现，睡眠过多会给健康带来麻烦。英国基尔大学医学科技研究所的研究人员携手多所大学，对全球范围内 300 余万名参与者的 74 项高质量睡眠与健康研究进行了荟萃分析。结果令人惊讶：平均每晚睡眠 10 小时的人，相较于睡 8 小时的，早亡风险竟然增加了 30%！其中，死于中风的风险增加了 56%，心血管疾病的风险增加了 49%。这就好像是身体的生物钟被打乱，原本和谐的身体机能陷入了混乱。

但这绝不意味着少睡就是好事。悉尼大学的一项研究就像一记警钟，敲响了人们对睡眠不足危害的警惕。研究指出，睡眠质量差且没有心血管疾病的男女，预期寿命会大幅缩短。男性会减少 2.31 年，女性则减少 1.8 年。而其中影响最大的当属睡眠相关的呼吸障碍，它能让无心血管疾病的男女预期寿命分别减少 6.73 年和 7.32 年。想象一下，原本美好的生活时光，因为睡眠不足就这样悄然流逝，实在令人惋惜。

伦敦大学学院针对 7000 多名中老年人的研究也揭示了一个严峻的事实。50 岁时睡眠不足 5 个小时的人，在接下来的 25 年内，患上慢性疾病的几率比睡眠 7 小时的人高出 20%，同时被诊断出超过 2 种慢性疾病的几率更是增加了 40%。这些慢性疾病就像一个个沉重的枷锁，束缚着人们的健康。

《行为医学年鉴》上的研究也不容忽视。睡眠不足 6 小时的人，仿佛被负面情绪的乌云笼罩，常常感到紧张、孤独、沮丧，身体也会出现各种不适，如背痛、肠胃不适、头晕等。而且，随着睡眠不足时间的延长，这些负面情绪和症状就像滚雪球一样，越来越多。

还有一项针对 33 位女性孕期及产后情况的分析，更是让人触目惊心。产后 6 个月内每晚睡眠不足 7 小时的女性，生理年龄比睡眠超过 7 小时的女性增加了 3 - 7 岁。这意味着，睡眠不足让她们的衰老提前了好几年，青春的容颜在睡眠不足的侵蚀下加速消逝。

巴黎大学的研究人员对 8000 多名中老年人进行了长达 25 年的追踪随访，发现五六十岁的人如果睡眠时间低于 6 小时，痴呆风险就会增加 30%。而那些每晚只睡 5 小时的人，患上老年痴呆的风险是每晚睡 7、8 小时的人的 2 倍。老年痴呆就像一个偷走记忆的小偷，让患者逐渐失去对生活的认知和掌控。

一直以来，“8 小时睡眠论” 深入人心，仿佛是健康睡眠的黄金标准。但近年来，越来越多的研究却对这一说法提出了质疑。

日本东京大学在 JAMA 子刊《网络开放》上发表了一项涉及 32 万余名亚洲成年人的大型队列研究，经过近 14 年的随访发现，每晚睡眠 7 小时的受试者，全因死亡、心血管疾病死亡以及其他原因导致的死亡风险降至最低点。相比之下，每晚睡眠 8、9、10 小时的受试者，全因死亡风险分别增加了 9%、18%、43%。无独有偶，2022 年 4 月，复旦大学冯建峰团队联合剑桥大学的研究人员在《自然》子刊上的研究也表明，7 小时才是最佳睡眠时长。该研究对英国生物数据库中近 50 万人的多项数据进行分析后发现，每晚睡眠 7 小时与认知功能、心理健康之间存在着紧密的有益关联。

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心的主任医师郭兮恒介绍说，睡眠时长其实因人而异，主要取决于个人需求。每个年龄段都有适合自己的睡眠时间，就像一幅独特的画卷。学龄期的儿童青少年，正处于生长发育的关键时期，需要 9 - 10 小时的充足睡眠，为身体和大脑的成长提供能量；20 - 30 岁的年轻人，充满活力，但也需要 7 - 9 小时的睡眠来维持身体的正常运转；30 - 50 岁的中年人，生活压力较大，7 - 8 小时的睡眠能帮助他们保持良好的状态。而且，一般来说，晚上 10 - 11 点入睡对心血管健康最为有益，这个时间段就像是身体进入休息模式的最佳时机。

对于 60 岁以后的老年人来说，睡眠质量尤为重要。如果睡眠质量较差，不妨试试以下几个方法来改善。

首先，要建立规律的作息时间。每天尽量在相同的时间起床、上床睡觉，让身体的生物钟形成稳定的节奏。就像每天按时敲响的钟声，到了那个时间点，身体就会自然而然地产生困意，为进入梦乡做好准备。

其次，营造良好的睡眠环境也不可或缺。睡前记得关灯，让卧室沉浸在一片柔和的黑暗中。选择厚度适宜的被子，既不会让身体感到闷热，也不会在夜间受凉。枕头的高度也要适合自己，支撑起头部和颈部，让身体处于舒适的状态。同时，要确保室内环境安静，没有嘈杂的声音干扰。这样的环境有助于身体分泌褪黑素，这种神奇的激素就像睡眠的 “催化剂”，能让我们更快地进入睡眠状态。

再者，老年人由于括约肌功能下降，夜间常常会频繁起夜，这严重影响了睡眠质量。所以，睡前最好不要喝水。如果实在口渴，可以稍微抿一小口润润喉。此外，还可以进行一些简单的括约肌锻炼运动，增强括约肌的功能。但如果夜尿频繁已经严重影响到了正常生活，那就一定要及时就医，寻求专业的帮助。