摘要：经历过甲流这场 “战斗” 的朋友们，当病毒慢慢被打败，身体进入恢复期的时候，却发现这场 “战斗” 留下的影响还在持续。好多人都盼着病好了就能马上活力满满，回到正常的生活中，可现实却不是这样，身体还是被各种不舒服缠着。
经历过甲流这场 “战斗” 的朋友们，当病毒慢慢被打败，身体进入恢复期的时候，却发现这场 “战斗” 留下的影响还在持续。好多人都盼着病好了就能马上活力满满，回到正常的生活中，可现实却不是这样，身体还是被各种不舒服缠着。
有些朋友已经不发烧了，可还是浑身哪儿都疼，感觉每个关节、每块肌肉都在 “抱怨”；有些朋友总是特别累，稍微动一动就喘不上气，以前很轻松就能做的事儿，现在却觉得特别费劲；还有些朋友一直咳嗽，嗓子又干又痒，一咳嗽感觉肺都要咳出来了。 这些不舒服不仅让我们生活得没那么舒服，还让我们担心身体啥时候能彻底好。别着急，今天就给大家分享一些超实用的小方法，帮你减轻甲流恢复期的难受劲儿，让身体快点好起来，早日找回以前的活力！
物理热敷要是你觉得身体酸痛，热敷是个又简单又好用的办法。热敷能让身体酸痛的地方血管变粗，血流得更顺畅，把更多的营养和氧气送到酸痛的地方，帮助身体把那些让你感觉酸痛的东西代谢掉，还能让紧张的肌肉放松下来，这样酸痛感就能减轻不少。
操作起来很容易，准备一条干净的热毛巾或者热水袋就行。要是用热毛巾，先把毛巾放在热水里泡湿，稍微拧一拧，别太湿也别太干，然后敷在酸痛的地方，温度别太烫，自己能接受就行，毛巾凉了就赶紧换一条，每次敷 15 到 20 分钟，一天可以敷 3 到 4 次。用热水袋的话，要注意水别太烫，别把自己烫伤了，最好在热水袋外面套个布套，也是敷在酸痛的地方，每次敷的时间和次数跟热毛巾差不多。比如说甲流恢复期很多人手臂会酸痛，用热毛巾敷一敷手臂，会感觉舒服很多。
药物辅助要是身体酸痛得厉害，用上面说的办法都不管用，就可以考虑吃点药来帮忙。可以吃一些非甾体类抗炎药，像布洛芬、对乙酰氨基酚这些，它们能减少身体里让你发炎的东西，起到消炎、止痛的作用，能有效减轻甲流恢复期肌肉和关节的酸痛。
不过，吃药的时候一定要按照说明书上写的剂量吃，或者听医生的话。每个人的身体情况和病情都不一样，吃药的量和注意事项也不一样。比如说，有的人可能对药里的某些成分过敏，或者本身有其他的病，吃错药可能会有不好的反应。所以，千万不能自己随便多吃或者少吃药，不然会伤害身体的。
抗病毒治疗在甲流恢复期，老是咳嗽、打喷嚏，很可能是因为身体里的病毒还没完全被消灭。甲型流感病毒很顽固，就算身体最难受的那段时间过去了，还是有一些病毒藏在呼吸道这些地方，一直刺激呼吸道的黏膜，所以才会咳嗽、打喷嚏。
这个时候，一定要听医生的话吃抗病毒的药。像奥司他韦这种常用的药，能让甲型流感病毒的神经氨酸酶没法正常工作，不让病毒从被感染的细胞里跑出来，这样就能减少病毒在身体里的传播和复制，从根本上缓解咳嗽、打喷嚏的症状，让身体彻底好起来。 但是吃抗病毒的药必须严格听医生的，医生会根据你的病情严不严重、年龄多大、体重多少这些，来决定你吃多少药、吃多久，可不能自己随便多吃、少吃或者不吃，不然药就没效果了，病毒还可能变得更厉害，以后吃药都不管用了。
化痰镇咳除了吃抗病毒的药，吃点化痰镇咳的药也能让你舒服很多。呼吸道被病毒感染以后，黏膜会发炎，就会产生很多分泌物，变成痰液，痰液刺激喉咙就会咳嗽。乙酰半胱氨酸是一种常用的化痰药，它能把痰液里黏黏的东西分解开，让痰液变得稀一些，更容易咳出来，这样咳嗽就会减轻。
要是光咳嗽没痰，复方甘草片效果挺好的。它里面有甘草浸膏、阿片粉这些成分，甘草浸膏能在咽喉黏膜表面形成一层保护膜，减少炎症的刺激，阿片粉能很好地止咳，这两种成分一起作用，能很快缓解干咳的烦恼。不过要注意，阿片类的成分吃多了会上瘾，所以一定要按规定的量吃。要是咳嗽得特别厉害，还可以吃右美沙芬这种止咳药，它能作用在大脑里管咳嗽的地方，让你不那么容易咳嗽，能让你暂时摆脱一直咳嗽的痛苦。但是，止咳药只是让你不那么难受，要是咳嗽一直不好，或者还发烧、呼吸困难，一定要赶紧去医院，看看是不是还有其他毛病。在这个时候，保护好呼吸道很重要，一直咳嗽、打喷嚏会让呼吸道黏膜受伤更严重，还容易被细菌感染。
物理按摩在甲流恢复期，很多人会觉得没精神，这是身体在告诉我们它还需要时间恢复。这时候，做个物理按摩是个不错的选择，能帮我们赶走这种不舒服。按摩能让身体的血液循环得更好，让身体各个地方都能得到更多的氧气和营养，还能刺激神经系统，让我们感觉更有精神。
头部按摩就挺有效的。先把双手搓热，用手指肚从额头中间开始，往两边轻轻按摩，别太用力，每次按摩 3 到 5 分钟，然后按摩太阳穴，用食指和中指的指肚，按顺时针和逆时针方向各揉 1 到 2 分钟。最后按摩百会穴，这个穴位在头顶正中间，用大拇指的指肚轻轻按，每次按 1 到 2 分钟。每天这样按摩头部 2 到 3 次，能很好地缓解头部的疲劳，让你脑子更清醒。
除了头部，还可以按摩足三里穴，这个穴位在小腿外侧，膝盖下面 3 寸（大概自己四指并拢的宽度），胫骨前面往外 1 横指的地方。用大拇指的指肚按这个穴位，每次按 3 到 5 分钟，每天按 2 到 3 次，能调理脾胃，让身体更有劲儿，对提升整体状态很有帮助。
饮食改善合理的饮食也能让我们不再那么没精神。在恢复期，身体需要很多营养来恢复体力，所以要多吃点富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类这些，它们就像身体的 “修复材料”，能帮助修复受伤的组织和细胞，让身体的免疫力更强。
同时，新鲜的蔬菜和水果也不能少，它们里面有很多维生素和矿物质，能给身体提供各种需要的营养，让身体的各项功能正常运转。像橙子、草莓、菠菜、西兰花这些，都是很好的选择。另外，吃点清淡、好消化的食物，能让肠胃不那么累，身体也能更好地吸收营养。小米粥、山药粥、面条这些，都是不错的选择。但是要注意，少吃辛辣、油腻、生冷的食物，这些食物可能会刺激肠胃，影响身体恢复。
在甲流恢复期，要是出现下面这些情况，一定要赶紧去医院。
要是一直发烧，吃了退烧药体温还是在 38.5℃以上，而且过了 48 小时还没退烧，这可能是身体里的炎症还没控制住，病毒还在捣乱，或者又有了其他毛病。要是感觉呼吸困难，比如呼吸变得特别快，感觉气不够用，甚至要大口喘气、肩膀一耸一耸地呼吸，这很可能是肺出问题了，说不定有肺炎等严重的病。要是咳嗽一直不好，还越来越厉害，严重影响睡觉和日常生活，或者咳嗽的时候胸口疼，咳出的痰颜色变了，比如变成黄色、绿色，甚至有血丝，这都说明呼吸道的情况变差了，需要医生好好检查和治疗。还有精神不好，比如老是想睡觉、意识不清楚、反应迟钝这些，可别不当回事，这可能是病毒影响到了神经系统，引发了严重的并发症。另外，要是本来就有的病突然变得严重了，比如糖尿病患者血糖控制不住了，高血压患者血压忽高忽低，也要马上就医，因为甲流可能会让原来的病变得更麻烦。身体是自己的，恢复期要是发现有啥不对劲，赶紧去医院才是对自己健康负责，可别因为不注意，让小问题变成大麻烦。
来源：王好为的团队建设研究
