摘要：在当今这个快节奏的时代，睡眠问题就像一片挥之不去的阴霾，笼罩着许多人的生活。你是否也有过这样的经历：有时候明明感觉身体已经被疲惫感紧紧包裹，可一躺到床上，大脑却异常清醒，仿佛在和你作对，怎么都睡不着；而有些时候，又像是被睡神紧紧抓住，不管白天多么精神抖擞，晚上

在当今这个快节奏的时代，睡眠问题就像一片挥之不去的阴霾，笼罩着许多人的生活。你是否也有过这样的经历：有时候明明感觉身体已经被疲惫感紧紧包裹，可一躺到床上，大脑却异常清醒，仿佛在和你作对，怎么都睡不着；而有些时候，又像是被睡神紧紧抓住，不管白天多么精神抖擞，晚上一沾枕头就呼呼大睡，怎么都叫不醒。这种 “过度嗜睡” 和 “顽固失眠” 像两个调皮的孩子，轮流在你的生活中捣乱，这背后可能隐藏着一些不为人知的秘密。

就拿张先生来说吧，他可是一家外企的市场经理，年仅 35 岁，正是事业拼搏的黄金时期。但最近这段时间，他的日子可不好过。每次公司团队开会，他坐在会议室里，眼神游离，哈欠连天，那模样就像一只困倦的大熊猫。连续加班好几天后，终于迎来了一个周五的夜晚，他迫不及待地躺到床上，瞬间就进入了梦乡。可还没等他好好享受这难得的睡眠，接下来的几天，他又陷入了失眠的痛苦深渊，躺在床上翻来覆去，眼睛瞪得像铜铃，脑子里像有一台永不停歇的放映机，各种思绪不断闪现，就是无法入睡。这种情况已经持续了整整三个月，他的生活就像被这两种极端的睡眠状态搅得一团糟。

一天，在回家的路上，他的妻子看着他疲惫不堪的样子，心疼地问道：“你是不是最近工作压力太大了？怎么老是看着没精打采的。” 张先生无奈地苦笑了一下，说道：“可不只是压力大，这又睡不着又睡不醒的情况，真的快要把我折磨疯了。” 妻子听了，心里很是担忧，决定带他去医院瞧瞧。

第二天一大早，他们就来到了医院的神经内科，挂了一位知名专家刘主任的号。刘主任是一位和蔼可亲的中年人，眼神中透着专业与沉稳。他看着张先生，轻声问道：“张先生，你最近的睡眠状况到底怎么样啊？这种情况是从什么时候开始的呢？” 一边问，一边仔细地翻阅着手中的病例。

张先生皱着眉头，努力回忆着说：“差不多三个月前吧，有时候连续几天都睡不着，一闭上眼睛，大脑就像被打了兴奋剂一样，特别清醒，怎么都安静不下来。可过了几天，又完全反过来，不管白天有多精神，晚上一上床就睡得死死的，早上起来脑袋昏昏沉沉，就像被一层浓雾笼罩着，一整天都提不起精神。而且这两种状态总是交替出现，真的太奇怪了。”

刘主任听着，微微点了点头，接着问道：“那除了睡眠问题，你白天工作的时候注意力能集中吗？有没有出现头痛、记忆力下降，或者情绪波动比较大的情况呢？”

张先生认真地思索了一会儿，回答道：“确实有这些问题。最近感觉记忆力变得很差，上午刚记住的事情，下午就忘得一干二净。情绪也变得很不稳定，特别容易烦躁，一点小事就能让我火冒三丈。”

刘主任停顿了一下，又问：“你的作息时间规律吗？平时有没有过度依赖咖啡、茶来提神，或者经常熬夜的习惯呢？”

张先生深深地叹了口气，说：“工作太忙了，作息根本规律不起来。经常熬夜加班，白天就靠咖啡来撑着，一杯接一杯地喝。有时候周末没什么事，就想好好补补觉，一睡就是十几个小时。”

刘主任听完张先生的描述，摘下眼镜，缓缓地说：“其实，你这种情况并不少见。根据你的症状来看，很有可能是睡眠节律紊乱引起的‘交替性睡眠障碍’。简单来说，就是你的生物钟出了问题，它就像一个失灵的时钟，导致你身体的睡眠调节系统无法正常工作了。”

看到张先生一脸疑惑的样子，刘主任进一步解释道：“我们的睡眠就像一场有规律的舞蹈，是受生物钟严格调节的。在正常情况下，白天清醒、晚上入睡是一个固定的节奏，就像一首和谐的交响曲。但当你长期熬夜、压力过大，或者作息不规律的时候，生物钟就像一个被打乱的乐谱，容易被打乱。这样一来，睡眠中枢就像一个迷失方向的导航仪，无法准确判断什么时候该睡，什么时候该醒，所以就出现了你这种几天失眠、几天过度嗜睡交替出现的情况。”

张先生若有所思地问：“那我这种情况严重吗？会不会对我的身体造成很大的影响呢？”

刘主任表情严肃地点点头，说：“如果不及时采取措施进行干预，长期失眠就像一把侵蚀大脑的慢性毒药，会影响大脑的记忆功能和情绪调节能力。你会发现自己越来越记不住东西，情绪也越来越难以控制。而过度嗜睡呢，则会让身体的代谢变得像蜗牛爬行一样缓慢，就像给身体的各个器官都披上了一层厚厚的棉衣，增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。更糟糕的是，这种睡眠问题还可能会进一步恶化，有可能发展成慢性失眠，甚至引发其他精神类疾病，比如焦虑症或抑郁症，那就像打开了一个潘多拉魔盒，后果不堪设想。”

张先生听了，心里有些紧张，急忙问道：“那我该怎么办呢？吃点安眠药或者多补补觉能不能缓解呢？”

刘主任微微一笑，耐心地说：“很多人都和你有一样的想法，以为吃安眠药或者补觉就能解决问题，但实际上，这只是治标不治本的方法，只能暂时缓解一下症状。要真正改善睡眠质量，还得从根本上调整作息，重新校准生物钟，让它恢复正常的运转。”

张先生急切地问：“那您能详细说说具体该怎么调整吗？”

刘主任详细地解释道：“首先，你要建立规律的作息时间，这就像给生物钟重新设定一个准确的时钟。每天晚上尽量在固定的时间上床睡觉，早上也在固定的时间起床，哪怕是周末也不能例外，不能因为想多睡会儿就打破这个规律。比如说，你可以每天晚上 10 点半上床，早上 6 点半起床，坚持一段时间，让身体适应这个节奏。

其次，要避免睡前刺激。睡前就像给大脑一个安静的休息时间，要减少使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光就像一把把小剑，会刺激大脑，让它保持兴奋状态。也不要进行剧烈运动，剧烈运动后身体会处于兴奋状态，很难快速进入睡眠状态。同时，要坚决杜绝喝咖啡或者浓茶，这些饮品中的咖啡因就像一个个小闹钟，会让你保持清醒。

还有一个很重要的方法是光照疗法。白天的时候，要像向日葵追逐阳光一样，多去户外晒晒太阳，让阳光充分地照射在身上，这有助于调整生物钟。而到了晚上，要尽量在光线较暗的环境中活动，让身体知道现在是休息时间了。比如说，晚上可以把房间的灯光调暗，营造一个安静、舒适的睡眠环境。”

刘主任还补充道：“如果这些方法效果不明显，你还可以尝试认知行为疗法。这种疗法就像一个心理导师，通过改变你对睡眠的错误认知，帮助你建立健康的睡眠习惯。比如说，有些人认为必须睡够 8 小时才算是好睡眠，一旦达不到就会焦虑，其实这是一种错误的认知。必要时，也可以在医生的指导下短期服用褪黑素或其他药物，但千万不能自行随意用药，一定要遵循医生的建议。”

张先生听得非常认真，一旁的妻子也频频点头。妻子突然问道：“那有没有什么数据或者案例能说明他的情况不是个例呢？”

刘主任笑着说：“当然有。有一项针对失眠患者的研究发现，大约有 20% 的患者会同时经历周期性嗜睡的情况。而在那些作息不规律、长期熬夜的年轻人中，这种‘交替性睡眠障碍’的发生率更高，甚至能达到 30% 以上。这几年，由于工作压力越来越大，生活方式也发生了很大的改变，睡眠问题在全球范围内的发病率都在不断上升，就像一场蔓延的疫情，影响着越来越多的人。”

听到这里，张先生感慨地说：“看来我的问题还真不小啊，以后可得好好调整了。”

从医院出来后，张先生像是下定了决心，晚上早早地关掉了手机，拉上窗帘，让房间变得黑暗而安静，开始努力调整自己的睡眠节奏。刚开始的时候，确实很不容易，躺在床上，他的脑子里还是会不自觉地浮现出工作上的事情，但他努力让自己放松下来，按照医生的建议去做。慢慢地，他发现随着作息逐渐规律，自己的睡眠质量真的在一点点地改善，就像春天的花朵，在精心呵护下逐渐绽放。

如果你也像张先生一样，被这种交替性睡眠障碍所困扰，那么千万不要忽视它。睡眠就像身体的充电站，是身体修复和恢复的关键环节，拥有良好的睡眠习惯就像给自己的健康穿上了一层坚固的铠甲，能有效预防许多疾病。从现在开始，为了自己的健康，试着规律作息，减少熬夜，多给身体一些关爱吧。毕竟，健康的生活，往往是从每一个安稳的夜晚开始的。

来源：定陶融媒