前沿消息！每顿饭吃点它，降脂效果媲美他汀

摘要：早期的一项日本研究显示，每日补充411-548毫克氢氧化镁（镁乳）形式的镁，不但可以显著降低血压，还能显著降低总胆固醇并增加HDL胆固醇，因为镁可以激活LCAT（卵磷脂：胆固醇酰基转移酶），还能显著增加ApoA-I 水平，前者是血液循环中唯一能酯化游离胆固醇的

大家好，我是中医曲家珍，今天跟大家分享一下，不算枯燥，但是绝对有用！！！

正文：

镁降胆固醇的作用被远远低估，因为其作用甚至可以媲美他汀类药物。

早期的一项日本研究显示，每日补充411-548毫克氢氧化镁（镁乳）形式的镁，不但可以显著降低血压，还能显著降低总胆固醇并增加HDL胆固醇，因为镁可以激活LCAT（卵磷脂：胆固醇酰基转移酶），还能显著增加ApoA-I 水平，前者是血液循环中唯一能酯化游离胆固醇的酶，而后者则是HDL的结构蛋白，因此对增加HDL有益。

并发2型糖尿病的高胆固醇患者同样可以通过增加镁的摄入而获益，每天补充 600 毫克氧化镁，持续 12 周，在开始补充镁 4 至 8 周后，血清总胆固醇、LDL 胆固醇和甘油三酯显著下降，HDL 胆固醇水平上升，并持续到研究结束。

有理由相信持续补充镁将产生持续益处。但补充600毫克氧化镁对血糖水平没有影响。

他汀类药物的靶点是HMG-CoA还原酶，这是内源性胆固醇合成的限速酶，通过抑制这种酶的活性，他汀类药物可以显著减少内源性胆固醇合成，然而，当药力过强，对HMG-CoA还原酶抑制过度时，将会导致许多重要的胆固醇合成中间体的减少，而这些中间体，例如异戊二烯，是许多重要生物分子的前体，包括：辅酶Q10、维生素D、维生素K等脂溶性维生素、胡萝卜素、多萜醇等生物活性物质，这是他汀类药物副作用的主要原因。

镁同样是HMG-CoA还原酶的天然抑制剂，与他汀类药物不同的是，镁的抑制是按需调控的，属于身体的自主调控，因此不会产生他汀类药物的副作用。血液中镁水平过低会抑制LPL（脂蛋白脂肪酶，降解VLDL和乳糜微粒的关键酶），DS（去饱和酶，增加脂肪酸不饱和键的关键酶），LCAT（卵磷脂：胆固醇酰基转移酶，血液中唯一酯化游离胆固醇的酶），这三种酶的活性降低将分别导致高甘油三酯血症，不饱和脂肪酸含量不足，以及高胆固醇血症，而充足的镁将逆转这些状态。

血液中镁水平偏低还会提高丝氨酸棕榈酰转移酶1（SPT 1）和2（SPT 2）的活性，SPT酶是合成神经酰胺的限速酶，而神经酰胺合成过多会产生脂毒性，这将导致肝脏胰岛素抵抗，从而影响肝脏回收LDL，导致血液LDL水平增加，促进ASCVD的发展。ERA和DHA可以治疗脂毒性。

短期降低胆固醇水平，他汀类药物肯定更胜一筹，然而，从长期健康来看，镁更胜一筹。当然稳妥的方案是升降策略。即一边增加镁补充一边递减药物用量。当然建议是咨询你的主治，并经常关注血脂水平，以便及时调整。

如何服用镁？

文献中的用量是氢氧化镁（411-548毫克），氧化镁（600毫克），需要注意的是，这两种镁的吸收率都很低，因此大多数镁实际上通过肠道排泄掉。

现在流行的镁补充剂，比如甘氨酸镁，葡萄糖酸镁，柠檬酸镁等吸收率都很好，因此，服用镁补充剂时应该考虑这一点。

然而，就我个人而言，我更建议通过补充富含镁的食物来增加镁水平，下列食物是我搜集的富含镁的食物，建议补充。

1，南瓜子，每100克含424毫克。

2，奇亚籽，每100克含335毫克。

3，菠菜，每100克含79毫克。

4，西蓝花，每100克含21毫克。

5，花椰菜，每100克含18毫克。

6，牛油果，每100克含25毫克。