摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

一到大寒，天气冷得直钻骨头缝儿，夜里被窝暖了，人却睡不着了。

有人疑惑：“天寒地冻，白天耗体力，晚上不是该睡得跟猪一样香吗？怎么偏偏越冷越睡不好？”别说，这还真是很多人冬季的“老毛病”。

睡觉这事儿，看似简单，其实是门大学问，尤其到了大寒时节，睡不好还真能成养生的“拦路虎”。

为啥？且听我慢慢道来。

大寒，是一年中最冷的节气，也是人体阳气最弱的阶段。俗话说“寒从脚下生，病从夜里起”，这时候睡不好，轻则白天萎靡不振，重则疾病找上门来。

可很多人错把“冬季养生”当成“冬季补觉”，白天贪睡，晚上熬夜，作息一乱，越睡越累。甚至有人彻夜难眠，白天靠咖啡续命，晚上又盯着天花板发呆，成了典型的“睡眠特困生”。

说白了，睡觉这事儿，不光是养生的根本，还是健康的“大事儿”。那为啥大寒时节睡觉成了难题？又该怎么拯救这些“特困生”呢？

大寒失眠：天冷为何让人睡不着？

很多人觉得，冬天那么冷，体力消耗大，晚上睡觉应该更容易才对。

可大寒时节的失眠问题反倒更为常见，这背后有几个“元凶”在作怪。

中医讲究“冬藏”，意思是冬天要保护阳气，让身体处于“修复模式”。

可大寒天寒地冻，寒气容易通过脚底、背部等部位侵入体内。一旦阳气被寒气打散，人的身体就会处于“紧绷”状态，晚上自然睡不好。

尤其那些睡觉爱蹬被子、房间取暖不足的人，更容易因为寒气侵袭而彻夜难眠。

冬季白天短，夜晚长，很多人白天活动时间少，夜里却神采奕奕，反而不容易进入睡眠状态。

尤其现在手机普及，有人躺床上刷个短视频，结果一刷就是两小时，越刷越精神，生物钟彻底紊乱。

大寒时节，北方地区大多开暖气，南方则用空调或电暖器取暖。

室内暖和是暖和了，但空气湿度却变得极低。干燥的环境容易让人喉咙干痒、鼻塞，甚至引发咳嗽，导致夜间睡眠质量下降。

再加上部分人喜欢蒙头睡觉，氧气不足，更是影响了深度睡眠。

冬天是年尾，工作、学习、家庭压力一股脑涌上来，很多人白天忙得焦头烂额，晚上却没法放松，精神长期处于紧绷状态。

再加上天冷情绪容易低落，焦虑、抑郁等问题也更容易冒头。

冬天大家爱吃火锅、烤肉等高热量食物，饭后还来杯奶茶或甜点。高脂肪、高糖分的食物会加重肠胃负担，让身体在夜间难以进入休息状态。

尤其那些睡前喝酒、喝浓茶的人，更是直接向“失眠”递了投名状。

睡眠特困生的“自救”指南

睡眠不好，影响白天的精神状态，长期下去还会对心血管、免疫系统、代谢系统造成伤害，严重时甚至可能引发抑郁症、高血压等疾病。

那大寒时节，如何才能睡个好觉？以下几点建议或许能帮到你。

脚底是人体阳气的“开关”，脚暖了，身体才会放松下来。

晚上睡觉前，可以用温水泡泡脚，水温控制在40℃左右，泡到脚心微微出汗即可。泡完脚后，及时穿上厚袜子保暖，避免寒气再侵袭。

如果脚部经常冰凉，可以试试在被窝里放个热水袋，暖暖脚。

冬季养生讲究“早睡晚起”，晚上10点左右睡觉，早上7点起床，刚好顺应人体的生物钟。如果晚上实在睡不着，不妨在睡前1小时放下手机，听点舒缓的音乐，或者看看纸质书，让大脑慢慢进入“休息模式”。

避免熬夜追剧、刷手机等刺激性活动。

大寒时节，室内湿度过低容易引起呼吸不适。

可以在房间里放一盆水，或者使用加湿器，将湿度控制在40%-60%之间，这样能减轻呼吸道不适，还能让睡眠环境更加舒适。

晚餐尽量清淡，避免高脂肪、高糖分的食物。睡前2小时不要吃东西，尤其是辛辣、油腻的食物。

如果感觉饿了，可以喝一杯热牛奶或者吃一小块全麦面包，既能缓解饥饿感，又不会影响睡眠。

冬天虽然冷，但适当运动对睡眠大有好处。可以选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、散步等，每天坚持30分钟，既能促进血液循环，又能缓解压力。

早晨尽量到户外晒晒太阳，让身体感受到自然光照，帮助调节生物钟。

如果因为工作或生活压力大而睡不着，不妨试试一些放松技巧，比如冥想、深呼吸等。

睡前可以在心里默念一些让自己放松的词语，比如“平静”“放松”等，帮助自己进入放松状态。

大寒养生，睡好觉才是第一步

大寒时节，是一年中最冷、最“伤阳气”的时候，也是养生的关键节点。睡眠不好，养生效果就会大打折扣。

对于那些“睡眠特困生”来说，大寒时节的自救并不难，只要掌握科学的方法，调整好作息，睡出健康并非难事。

睡觉这件事，说大不大，说小不小。

它既是每天的“必修课”，也是健康的“压舱石”。别再熬夜刷手机，也别再把失眠当成小事。

大寒时节，照顾好自己的睡眠，就是给身体最好的礼物。

参考文献：

《黄帝内经》相关节气养生理论

《中国居民膳食指南（2022）》

世界卫生组织（WHO）关于睡眠健康的报告

《中华医学杂志》关于失眠症的研究报告

《中国中医药报》关于大寒养生的科普文章

来源：内科谢医师讲科普