摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

经常在睡前冥想的人，不出几个月，睡觉时可能会出现几个‘改善’？

这似乎是个听起来有些神奇的说法，但实际上，冥想作为一种改善睡眠质量的方法，已经在医学界得到了不少的关注和验证。

我在医院工作了多年，接触过许多因压力过大导致睡眠质量差的患者，尤其是年轻人，他们常常因为工作和生活的压力，甚至在晚上也不能放松自己的身心，常常有难以入眠、浅眠、多梦等问题。

冥想并不是一蹴而就的事，很多人可能会觉得自己冥想了几天，仍然没有看到效果，这很正常。

当我们谈到睡前冥想时，很多人可能会想，冥想只是为了让人放松，缓解压力，但它的作用远远不止于此。

事实上，冥想能够显著提高我们的睡眠质量，让我们从“困”转为“睡”，让那种翻来覆去、眼睛紧闭却怎么也入不着的状况变得不再频繁。

我曾接触过一位中年女性，她是一位公司高管，日常工作压力大，晚上躺在床上总是心神不宁，脑袋里总是想着明天的会议和未完成的工作，直到凌晨才可能入睡。

后来，在建议下，她尝试在睡前做冥想练习，刚开始时效果并不显著，但几周后，她发现自己入睡的速度变快了，之前的那种辗转反侧的情况逐渐减少。

其实，冥想本身就有助于调节大脑活动，尤其是减低大脑皮层的兴奋性，帮助我们放慢心跳，放松肌肉，这样一来，我们的睡眠质量得到了改善。

冥想所带来的这种心理与生理的双重调节，是安眠药无法达到的效果，最重要的是，它不会产生任何副作用，甚至可以长期坚持，带来持久的睡眠改善。

我曾为一位经常熬夜的中年男性做过检查，他白天有很强的工作压力，晚上睡觉总是做梦，而且频繁醒来，甚至会因为一些小小的声响就被吵醒。

开始他认为这只是熬夜后的常见现象，可他却因此感到越来越累，第二天也无法集中精力工作，经过一段时间的冥想训练后，他渐渐能够在睡前放松下来，避免了白天的压力继续“带入”到夜晚。

几个月后，他的睡眠质量得到了显著改善，不仅不再做梦，整晚也没有再被惊醒过，第二天早上醒来，精神饱满，充满活力。

冥想对睡眠质量的提升，主要体现在帮助人们进入“深睡眠”阶段。

有些人睡前冥想后，确实能够很快入睡，但如果冥想的效果仅仅停留在“快速入眠”的层面，那也未必能解决长期的睡眠问题。

有一位长期失眠的患者，她年纪稍长，几乎每晚都会在午夜时分醒来，然后再也无法入睡，她试过很多方法，包括服用安眠药，但这些都只是短期内缓解症状，长期来看效果有限。

后来她通过冥想，尤其是逐步深入的冥想技巧，逐渐恢复了她的自然睡眠模式，几个月后，她反馈，除了容易入睡之外，自己睡眠的连续性也大大改善，甚至整夜不再醒来。

医学研究显示，冥想能有效调节交感神经与副交感神经的活动，这对于长期睡眠障碍患者尤其重要，交感神经是我们身体的“应激”系统，过度活跃会让我们感到紧张、焦虑，容易导致频繁醒来。

冥想带来的睡眠改善，往往不仅仅体现在能否入睡，更多的是它对睡眠质量和生物钟的影响，许多人试图通过药物或其他手段来改善睡眠，但冥想却是一种更为自然、无副作用的选择。

冥想是一种看似简单却充满深度的技巧，它可以带来很多好处，但要发挥它的最大效用，尤其是在睡前练习时，还是有一些细节需要注意的。

很多人初学冥想时往往不知道自己适合哪一种，或者觉得只要冥想就行，于是随便选择一种方法开始练习。

其实，冥想并不是“一刀切”的，每个人的身体状况、精神状态、以及生活习惯不同，选择合适的冥想技巧非常重要。

我曾接诊过一位长期失眠的中年女性，她在开始冥想时，盲目选择了“专注呼吸法”，她每天在床上躺着，闭上眼睛，开始专注自己的呼吸。

最开始，虽然她能够放松自己，但渐渐地，她发现自己在冥想过程中产生了焦虑，因为她始终无法完全“控制”自己的呼吸，反而越专注，越发现自己无法入睡。

经过一番调整，我给她推荐了一种更适合她的“引导冥想”，这种冥想通过放松的语音引导，让她的注意力从自己的不安情绪中转移到更舒缓的图像或情景中。

如果你在冥想过程中带着急迫的心情，想着“我要睡觉了，快点冥想，快点入睡”，那么冥想的效果就会大打折扣，强迫自己去冥想，只会加剧焦虑感，而不是让你放松。

有一位患者是一名全职妈妈，每天忙碌于照顾孩子和家庭，晚上往往会感到焦虑和疲惫，因此她决定尝试冥想，刚开始时，她对冥想充满期待，心想着只要冥想几分钟，她就能快速入睡。

然而，冥想过程中，她一直想着“我应该怎么做才能放松”，反而让自己变得更加紧张，睡得更加困难。

我给她的建议是：不要将冥想当作一项任务来完成，冥想的目的只是让自己在安静中放空心灵，去感受当下的呼吸和身体的每一部分，而不是为了让自己入睡。

冥想的关键在于“自然”，不要强求任何结果，你越是把冥想当作一种任务或目标，越是会发现自己很难放松。

冥想并不是一蹴而就的过程，它需要一定的时间和技巧的积累，而在这个过程中，找到最适合自己的冥想方法、合理安排冥想时间、保持放松的心态、以及创造良好的冥想环境，才能真正帮助你实现深度的放松和更高质量的睡眠。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]万海燕.正念冥想训练配合角调音乐疗法干预对老年抑郁症伴失眠患者心境状态与睡眠质量的影响[J].中国当代医药,2024

来源：蔡医生健康杂谈