长寿不靠多睡觉,也不靠多运动,而是坚持这几件事情,健康又长寿

摘要:声明:本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献等相关信源,为了方便大家更好的理解,部分情节存在“艺术加工”,旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明:本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献等相关信源,为了方便大家更好的理解,部分情节存在“艺术加工”,旨在更加趣味性的科普健康知识。

门诊室里,医生陈建国笑着问道。他眼前坐着的王大爷,精神头儿倒是不错,八十出头了还能骑个二八自行车到医院看病,就是话痨得紧,喜欢跟医生唠嗑人生大道理。

王大爷咳嗽两声,摆摆手:“陈医生啊,我这不想多活几年嘛。咱邻居老李头就比我小两岁,整天说自己睡觉睡得多才这么健康,还说长命靠天天跑步。我寻思我这两样都没占上,活得还挺乐呵,您说长寿到底是靠啥呀?”

陈建国一听,笑着摇摇头:“大爷,您这问题问得好。长寿啊,还真不靠多睡觉,也不靠天天跑步。您这两样能维持个平衡就行。关键是得坚持几件小事儿,简单又好用,还真能让人健康又长寿。”

陈建国推了推眼镜,开始慢条斯理地讲起来:“第一件事,您得记住‘管住嘴’。长寿的人,大多都懂得怎么吃,尤其是别乱吃。比如,您知道吗?科学研究表明,少吃点儿对身体好。”

咱中国老话说‘七分饱养生,八分饱长寿’,真不是瞎说的。吃得少一点儿,胃肠负担小,体重也容易保持健康水平,还能减少糖尿病、高血脂这些毛病的发生率。

王大爷插话道:“那是不是得天天吃素啊?我老伴儿老说肉吃多了不行,可我这不吃肉还觉得没劲儿。”

“吃素是好,但荤素得搭配着来。您可以多吃点富含优质蛋白的鱼肉、鸡肉,红肉少吃点儿就行。总的来说,饭菜清淡为主,少盐少糖,能吃多久活多久。”

陈建国接着说:“第二件事,就是要‘管好心’。您别觉得养生只是身体的事儿,其实心态比啥都重要。这一点科学也证明了,长期焦虑、抑郁的人,患心血管疾病的概率会大大增加,免疫力也会下降。大爷,您看您平时心态挺乐呵,这就是个大优势。”

王大爷摸着脑袋有点不好意思:“那是,我不生气,谁惹我都躲一边去。可有时候难免遇上点烦心事儿,怎么调整心态呢?”

陈建国伸出一根手指摇了摇:“简单得很!第一,别把啥事儿都放在心上,凡事学会换个角度想。第二,多跟家里人聊聊天,保持沟通。第三,可以试试练点儿太极、下下棋啥的,培养个爱好,心情自然就好啦。”

王大爷高兴地拍了拍大腿:“哎哟,这个好,我正好最近学会玩麻将,还赢了几次呢!”

陈建国听了哈哈大笑:“那您得控制时间,别太沉迷了。打麻将玩得高兴可以,但熬夜就不好啦。”

王大爷接着问:“那还有啥事儿是必须得坚持的?”

陈建国笑着说:“第三件事,就是‘多动动’。不过,注意啦,动可不是让您天天跑马拉松,而是适度活动。像快走、慢跑、做广播体操这些,最适合您这个年纪的老人家。”

每日进行约 30 分钟的中低强度运动,可推动血液循环,提升免疫力,更能预防骨质疏松,有益身心。

王大爷歪着头问:“可我一跑步,膝盖就疼,您说咋办?”

陈建国点点头:“膝盖不好,那您就别跑了,改成散步、游泳,或者在家里练练瑜伽拉伸。对了,运动时记得穿合适的鞋子,别扭着脚了。”

王大爷欣然一笑:“不错啊陈医生,这三件事我已牢记于心。”对了,最后我还想问问,像我晚上有时候睡不着,翻来覆去,是不是睡觉少就影响长寿?”

陈建国拍了拍他的肩膀:“大爷,睡眠确实重要,但您也不用太焦虑。像您这种情况,睡不着的时候,别强迫自己睡觉,可以起来看看书、听听轻音乐。

平时呢,睡前少喝水、别玩手机,尽量让卧室保持安静和舒适。如果这样调整还没用,那下次来我这儿,我再给您开点儿调理睡眠的药。

王大爷乐呵呵地起身:“陈医生,听您这话,我这命啊,还能再长几年呢!谢谢啊,下回我带您尝尝我家那糟鸡爪,可好吃啦!”

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15

来源:老方医学杂谈一点号

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