吃镁的三大常见错误：柏格医生健康建议

摘要：镁（Magnesium）是支持人体正常运作的重要矿物质，其参与了数百种生化反应，对于心脏健康、高血压、失眠、腿部痉挛以及疲劳等问题十分关键。然而，许多人在补充镁时容易犯下一些常见错误，甚至可能导致补充效果不佳。本文结合柏格医生（Dr. Eric Berg）的健

镁（Magnesium）是支持人体正常运作的重要矿物质，其参与了数百种生化反应，对于心脏健康、高血压、失眠、腿部痉挛以及疲劳等问题十分关键。然而，许多人在补充镁时容易犯下一些常见错误，甚至可能导致补充效果不佳。本文结合柏格医生（Dr. Eric Berg）的健康建议，为您深入剖析镁的重要性以及正确补充的方法。

镁是许多酶促反应的必需辅因子。根据柏格医生的观点，当代人由于饮食不均衡和一些生活习惯，普遍存在镁缺乏的问题。然而，血液中的镁含量仅占总量的约1%，其余大部分储存在细胞内部。因此，依靠常规血液检测无法准确判断镁是否缺乏。镁缺乏可能导致多种症状，如肌肉痉挛、疲劳、失眠、心律不齐等，这些问题可能常常被误以为是其他健康问题而忽略。

维生素D缺乏：

镁的吸收高度依赖维生素D。柏格医生提到，现代人通常需要每日服用至少10,000 IU的维生素D才能达到维持水平。如果维生素D不足，镁的吸收效率会大大降低。

胃酸不足：

胃酸可以帮助矿物质吸收，包括镁在内。如果存在胃胀气、消化不良或胃灼热，这表明胃酸水平可能不足，从而影响镁的吸收。

胰岛素功能异常：

长期高碳水饮食可能导致胰岛素功能受损，从而阻碍镁的吸收。尤其是糖尿病患者或糖尿病前期人群需要特别注意这一点。

柏格医生特别指出，镁甘氨酸盐是最佳选择之一，其吸收率高达80%，且有助于改善睡眠和缓解压力。相比之下，某些便宜的镁补充剂可能吸收率较低，效果较差。

许多健康问题的改善需要较长时间的镁补充。例如，失眠的改善可能需要约4周，心律失常的缓解可能需要4到6个月。如果只服用几天或几周，很可能看不到明显效果。

吸烟、饮酒以及含磷酸的碳酸饮料都会加速体内镁的流失。此外，食用精制糖和淀粉，以及服用某些药物（如利尿剂）也会干扰镁水平。

优先通过饮食摄入镁：

富含镁的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜）、南瓜籽、坚果和无糖巧克力。

分次少量服用：