摘要：随着午后的来临，老年人的困倦感逐渐增强。尤其是那些体力逐渐不支的老人，他们往往会在一日的活动中感到精力枯竭。许多老人已经习惯了在午后小睡片刻，这一习惯陪伴了他们多年。
#头条深一度# 2024第N种回顾方式
随着午后的来临，老年人的困倦感逐渐增强。尤其是那些体力逐渐不支的老人，他们往往会在一日的活动中感到精力枯竭。许多老人已经习惯了在午后小睡片刻，这一习惯陪伴了他们多年。
在冬天，由于外界环境寒冷，活动变得更加有限，日常生活也逐渐趋于平淡，午睡似乎成了恢复体力的最好选择。然而，问题在于，许多老年人并不确定，这样的午睡是否真的有益，尤其是当晚上的睡眠同样难以获得时。
就拿陈老先生（化名）举例，他已经已经72岁了。
不过陈老先生不愿意闲着，每天都早早起床，煮上一锅热粥，吃完后开始整理家务。冬季的早晨总是显得格外寒冷，屋外还未透出一丝阳光，室内也因空调开得较低而显得有些凉意。他曾尝试过在这个季节增加外出的时间，去散步、买菜，甚至参加邻里的老年活动，但由于寒冷的天气，渐渐地他不愿意再走出门外了。
午餐后，陈老先生通常会坐到沙发上，拿起一本书，偶尔翻几页。可是过不了多久，他的眼皮就开始打架，脑袋逐渐沉重，仿佛随时会陷入梦乡。
于是，他便小心翼翼地躺下来，开始午休。
窗外的寒风呼啸，他躺在床上，捧着毛毯，闭上眼睛。那一刻，他觉得自己被温暖包围，身体的疲惫和心中的焦虑暂时得到了放松。
然而，尽管午睡能暂时带来舒适，晚上却依然让他苦恼。
每当夜幕降临，寒气愈发浓重时，他的床铺看似温暖，但内心的焦虑和不安却始终存在。他总是无法控制自己，反复翻身，辗转难眠。偶尔，他也会拿起手机看一看新闻，试图让自己感到轻松，但每次到了深夜，脑海里总是充斥着明天的琐事以及日常的担忧。
这样的情况，陈老先生很难不多想；他开始纠结：是不是该继续午睡呢？
虽然冬天的寒冷总是让人感到疲惫不堪，午睡似乎成为了老年人最好的选择。然而，这种午后的小憩是否真能带来健康的好处，依然让陈老先生和许多同样年迈的老年人感到困惑。
白天的短暂、午睡后的困倦与晚上的失眠，让他们处于一种两难的境地，既想利用午睡来恢复体力，又担心这种休息模式会影响晚上的睡眠，甚至担心自己一整天的时间就这样在睡眠中消磨掉。
那么，老年人到底是否应该坚持午睡呢？午睡到底给老年人带来了什么变化？
关于上述两个问题，大家心中是否有答案了呢？
没有的话，也没有关系，今天医生带大家详细了解一下这两个问题。
首先，我们来看第一个问题，“老年人到底是否应该坚持午睡呢？”
医生给出的答案是：应该！
合理地午睡，确实能给身体带来一些积极地变化，比如说：午睡能够有效缓解疲劳和恢复体力。
随着年龄的增长，身体的代谢速度和恢复能力逐渐减缓，白天长时间的活动会让老年人感到更加疲惫，尤其是在冬季，寒冷的天气会让身体消耗更多的能量。在这种情况下，午睡成为了一种有效的恢复方式，帮助老年人重新找回体力与精力。
然而，这种短暂的小憩并不仅仅是为了体力的恢复。
科学午睡的话，可能对我们的大脑有益，关于这一点，相关的研究并不少。
2024年11月份，美国康奈尔医学院的研究人员将其通过观察非人灵长类动物得出的研究结果发表在国际学术顶尖期刊" Science "，学者表示，对于非人灵长类动物来说，三十分钟的浅睡眠（午睡就属于）可以有效帮助其提升非人灵长类动物的认知表现。
2023年乌拉圭共和国大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院的研究人员联合发现：
大脑随着年龄增长会之间萎缩，这一点大家应该都明白，而午睡有助于延缓这一进程的速度，这对于上了年纪的人来说可太友好了。
总之，多项研究结果都支撑：科学午睡的话，对于大脑是有益的。就像给大脑充电一样，午睡或许有助于保持脑细胞的活力和灵敏度，从而改善老年人整体的思维和反应速度。
然而，午睡带给我们的变化并非都是正向的。
像是午睡时间过长的话，一般可能会带来体重的增加。
老年人午睡时，身体处于一种相对静止的状态，尤其是寒冷的冬天，往往不愿外出活动，运动量减少。正如一块石板沉入湖水，午睡所带来的放松状态可能使得消耗的热量大幅度下降。久而久之，这种缺乏运动的状态可能导致体内脂肪堆积，体重悄然增加。
虽然有些老年人认为自己吃得少，午休多能弥补精力，但却忽视了午睡时间过长所导致的新陈代谢减缓，使得体重逐渐上升。关于这一点，我们也能在《Obesity》中找到相关说法。
2023年4月份，有学者发表了一项横断面研究发现，长时间午睡（超过半小时）的话，BMI、腰围、空腹血糖、收缩压、舒张压、代谢综合征风险更高。
与此同时，医生发现，午睡过多的老年人，晚上反而更难入睡。这就像是冬天的寒风，来得悄无声息，但却无形中干扰了夜晚的宁静。
到了晚上，身体虽然觉得已经休息过，但大脑却仍然活跃，导致失眠或是浅睡眠。许多经常午睡的老年人，会发现自己夜里翻来覆去，难以入睡，直到深夜才勉强入睡。
另外，长期依赖午睡的老年人，往往会出现精神状态上的波动。午睡给身体提供了必要的休息，但如果不控制好休息的时间和频率，午睡反而可能让人感到更加疲惫。
白天的小憩如果过度延长，会使得老年人精神状态迟钝，行动迟缓，甚至出现情绪波动。许多人在醒来后，未能恢复清醒反而更加感到沉重，心理上产生焦虑和不安。
总的来说，午睡确实是有必要的，科学午睡（时间不超过半小时、环境舒适等）确实会有积极地影响，比如说精力更好、大脑更健康等等。
然而，医生也提醒大家，不恰当地午睡，就像是过长或过频繁的午睡，不仅不能改善健康，反而可能带来一系列负面变化。从而影响到老年人的体重、睡眠质量和心理状态。为了避免午睡带来的负面效果，医生建议老年人要掌握午睡的技巧，别一脚踏入午睡误区了。
午睡的心理准备
即便是身体放松，但如果心中依然充满焦虑和未完成的事务，那也难以获得高质量的休息。
想象一下，一个人即使躺在床上，心里却在不停盘算晚餐要做什么、明天要去哪里，内心的不安和杂念让他始终无法完全放松。这种情形就像是疲惫的旅行者在过于吵闹的环境中找不到片刻宁静一样。
午睡前，老年人可以做一些简单的放松练习，诸如闭上眼睛深呼吸，或者回想一些愉快的往事，让自己的思绪慢慢平静下来。这样，才会真正进入一种身心合一的休息状态，最大限度地提升午睡质量。
午睡的“过渡期”
大家试想一下：忙碌一天的老人，突然躺下闭眼，容易睡好吗？大概率是不会地，老人可能会出现翻来覆去的情况。
这时如果能先花几分钟时间做一些简单的放松动作——例如伸展四肢、缓慢转动脖子，甚至轻轻按摩额头，帮助大脑逐步过渡到放松状态，就能更顺利地进入午睡状态。
过渡期的忽视就像是没有给一锅汤提供适当的温度升降，急功近利地跳入冷水中，结果只会导致睡眠效果差。
食物与午睡的关系
很多人午饭过后，容易产生倦意，随即躺下午睡，却忽略了餐后的食物对身体的影响。
如果午餐过于油腻或高糖，身体就会开始消耗大量的能量来消化这些食物，反而增加了午睡时的负担，导致休息质量不高。类似的情形就像是在负重时强迫自己前进，身体必然会感到更加疲惫。
因此，老年人在午饭后，可以避免过重的油腻食物，选择一些易消化、富含维生素的餐点，如清汤、蔬菜或水果，帮助消化系统减轻负担，保持清爽的身体状态，才能享受更好的午睡效果。
午睡时身体的姿势
虽然躺下闭眼是最常见的午睡方式，但不恰当的姿势反而可能导致不适。很多老年人在床上随意躺下，可能因颈部支撑不当，导致颈椎不适，或者床垫过硬、过软造成脊椎曲度变形，这样的午睡反而会增加身体的负担。理想的午睡姿势应是保持脊椎的自然弯曲，避免头部过低或过高，保持肩膀、脊柱一线。
午睡与午后活动的衔接
许多人午睡醒来后，直接从床上爬起来就开始忙碌，往往没有给身体足够的时间去过渡。
然而，起床后如果立即活动，可能会感到头晕或困倦，甚至影响到下一个活动的精力。科学家指出，午睡醒来后，最好花几分钟时间做一些简单的伸展运动，让身体逐步恢复活力，过渡到下一个活动阶段。不要直接从午睡状态切换到剧烈活动，可能会让身体感到不适，甚至打破午睡的放松效果。
综上所述，午睡看似简单，但如果不注意细节，仍可能无法发挥它的最大效益。一个良好的午睡并非单纯的躺下就能完成，而是需要结合合适的心理放松、适当的姿势、科学的饮食和合理的起床过渡。只有避开这些误区，才能在冬季的午后，真正享受到午睡带来的健康益处，恢复身心的活力，保持良好的生活质量。
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来源：郑大一附院骨科-李宁
