摘要：2019年，一份名为《中国老年人健康状况白皮书》揭示了这个年龄层以上人的生命状态。

文|桃桃

编辑|桃桃

身体是革命的本钱，年过60的老年人更要着重注意身体的保养。

2019年，一份名为《中国老年人健康状况白皮书》揭示了这个年龄层以上人的生命状态。

书中指出，年龄在60岁以上的老年人患骨质疏松病状的概率高达30%，并且男女的发病率还有所不同，女性得骨质疏松的症状的概率更高。

今天，王大妈如往常一样，在小区附近的公园散步，可正走着呢，突然察觉一阵眩晕，“砰”的一声，倒在了地上。

再次醒来，却发现躺在病床上。

医生前来问王大妈，最近可是有什么剧烈运动？

王大妈，回想了一下，就在昨天，她刚和赵大爷一起去附近小公园爬了爬山。

医生听完，顿时明白了。

医生随即科普起来，我们的身体承受能力是有限的，过了60岁的老年人因自身免疫力下降和身体机能的退化，要注意的问题有很多。

王大妈急忙问，都有什么？

1.剧烈运动需警惕

随着年龄的增长，我们越来越注重健康和生活品质，运动成了许多人每天必做的一件事。

运动不仅可以强身益体，还能愉悦身心。

然而，对于老年朋友来说，并不是越运动越健康，凡事要讲究个适度。

过了60岁的老年人身体状况与年轻时会有所差异，过度运动可能会适得其反。

研究表明，60岁以上的老年人心脏承受能力和身体骨架会变得较弱，剧烈运动可能会导致血压升高、心率加快。

从而增加患心血管疾病的风险，如心绞痛、心肌梗塞等。

此外，剧烈运动还可能导致关节损伤和磨损，引发关节方面的疾病。

并且，人的身体代谢功能也会相对来说随着年龄的增长逐渐下降。

因此这就是为什么有的老年人觉得明明每天都是相同的运动方式，为何越来越觉得力不从心了。

2.长期待处于高温环境有风险

若在高温环境下待的时间超过两小时，就连身强力壮的青年群体都有可能会中暑，更何况身体状况在逐渐变差的60岁老年人。

这几年，全球变暖的问题越来越严重，高温天气已成常态。

对于身体状况较差的老年人来说，长期处于高温环境易引起中暑、头晕、恶心等症状，会对健康造成威胁。

其次，老年人本身的心脑血管机能都比较弱，若身体处于较热状态会导致血管扩张。

那么我们的心脑血管就会供应不足，血液的黏度也会增加，这就会造成心肌梗塞或脑出血的症状。

此外，紫外线的危害可不能小看，长期待在太阳底下，可能会导致皮肤烫伤或受损，甚至诱发热射病等疾病。

3.避免长途旅行

如今，祖国的富强，我们的生活条件也渐渐朝小康生活迈进，旅游已成为常态。

特别是对于已经退休，每月领着国家给的退休金的老年人。

每天没有什么事可做，孩子们也都忙着挣钱养家，那么与他人结伴旅游对他们来说是一个不错的选择。

虽然旅游可以开阔视野，放松心情，但是若让老年人出远门身边没有一个照顾的，很可能会出现一些安全隐患。

首先，科技的发展日新月异，很多老年人或多或少都会跟不上社会发展的步伐，

比如不会用智能手机、不会扫码付款。

现在的社会，不会这两样东西可谓是寸步难行，甚至地铁都坐不了。

人一老，记忆力就会下降，一旦老人迷路走失，忘记行程路线，后果不堪设想。

其次，谁都不能预料到老年人的身体状况，如果在旅行途中，突发心脏病或脑梗，身边若没有一个得心应手的人，那么生命就会有危险啊。

最后，如今骗子的诈骗手段也越来越高超，就连大学生也防不胜防，经常听到哪个大学生被诈骗个几千几百的钱财，更何况反应迟钝的老人呢。

最主要的是，若只诈骗钱财那也就算了，如果被带到陌生的地方甚至危及生命该怎么办呢？

说了这么多，有些人肯定疑惑，难道老年人只能待在家里？

并不是的，还有许多可供老年人娱乐和锻炼身体的活动。

适度运动

老年人应当根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式。

散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等都是种不错的选择。

这样的运动方式不仅可以强身健体，让身体血脉舒展开来，还可以避免有可能发生的高风险疾病。

老年人在进行运动时，应当控制运动的强度和时间。

通常来说，每次运动时间都控制在半小时左右最佳，当感到身体有些疲惫、微微出汗即可结束锻炼。

当然，不能直接就开始运动，否则容易造成肌肉抽筋或拉伤，反而会损害到身体。

在准备运动时，做一些热身运动，比如关节活动等，可以提高身体的温度，减少运动时损伤的风险。

运动结束也要让肌肉放放松，记得给身体拉伸一下。

在运动时，要时刻注意自己的身体情况，如心率过快、血压过高、关节疼痛等。

如果发现异常，应立即停止运动，及时就医。

同时，也要学一些急救措施，避免出现与王大妈一样的情况。

上了年纪的人应该更注重饮食，特别是夏季，气温高，老年人的身体机能相对较弱，对高温环境的适应能力不太好，应当更需要注意饮食调整，提高身体免疫力。

但如今还有一些老年人每顿饭都得吃高油、高盐、辛辣的食物，这十分不利于身体的清热解毒。

此外，部分老年人对蔬菜水果的摄入不足，导致营养失衡，容易引发中暑等健康问题。

我们倡导老年人饮食应以清淡、易消化为主，尽量少摄入油腻和辛辣的食物。

在夏季，老年人应多吃蔬菜、水果、粥类等，如绿豆、西瓜、黄瓜、冬瓜等，这些富含水分和维生素的食物，有利于解毒排尿，降低身体热度，缓解身体的燥热感。

同时，老年人还可以适量饮用绿茶、菊花茶等清凉饮品，以调节身体温度，缓解暑热不适。

家庭成员和社会组织应加强对老年人的关注和照顾，提供合理的饮食建议和帮助。

良好睡眠

睡眠质量的好坏很大程度上影响着老年人的心情和身体状况。

因此，为老年人营造一个良好的睡眠环境十分重要。

老年人的体温调节功能相对较弱，对高温环境的适应能力较差，容易导致夜间睡眠时出汗过多，影响睡眠质量。

夏季是蚊虫活动的高峰期，蚊虫叮咬不仅会引起皮肤不适，还可能传播疾病，对老年人的睡眠造成干扰。

在夏季的夜间，可以为老人开启空调，定好时间自动关闭，保持室内温度适宜，避免温度失衡。

我们可以在房内点蚊香或插上驱蚊的电子设备，这会很大程度上防止蚊虫叮咬，保证睡眠不被干扰。

要经常打扫卫生，保持室内清洁，减少灰尘和异味。

选择透气性好、柔软舒适的床上用品。

随着年龄的增长，人体的生理机能逐渐下降，老年人患各种慢性疾病的风险显著增加。因此，定期到医院进行体检是十分必要的手段。

体检不仅可以帮助老年人了解自己的身体状况，还可以及时发现潜在的健康问题，为早期干预和治疗提供机会。

上了年纪的人应当定期体检，体检的期限至少以一年为单位，检查一下脑部、肝脏、胆固醇等项目。

同时，老年人应关注自己的身体状况，一旦出现不适症状，应及时就医检查。

此外，老年人还应与医生保持密切的沟通，了解自己的健康状况，并遵循医生的建议进行治疗和生活方式的调整。

家庭成员也应关心老年人的健康状况，帮助他们养成良好的生活习惯，提高生活质量。

戒烟戒酒

如今，仍有绝大多数中老年男性群体经常吸烟和饮酒。

许多中老年男性已经将这两种行为视作日常生活中不可或缺的一部分，与吃饭、睡觉一样成为了生活习惯。

然而，科学研究已经证实，吸烟和饮酒是导致多种慢性疾病，特别是心血管疾病和呼吸系统疾病的重要因素。

吸烟会引发多种疾病，包括肺癌、喉癌、食管癌、心脏病、中风等。

还会损害呼吸系统和循环系统，增加血栓形成的风险，导致血管狭窄和硬化。

过量饮酒会对肝脏、心脏和大脑等器官造成损害。

同时，饮酒也会影响认知功能，降低判断力和反应能力，增加意外事故的风险。

把这两种东西戒了，会很大程度上防止肝病、心血管疾病和癌症的风险。

过了60岁年龄的老人，一定不能做这三种事：剧烈运动、长期处于高温环境、长途旅行。

同时也要适度运动、均衡饮食、保持良好的睡眠、进行定期体检、戒烟戒酒。

最重要的是，年轻人应多多陪陪老人，让他们保持愉悦的心情。

心情一好，身体的状况就会相应好转，各种高风险疾病的概率自然就会下降。

希望通过共同努力，可以帮助老年人享受更健康、更美好的生活。

来源：情感大师傅