睡前做拉伸运动,提升睡眠质量,这些好处你意想不到

360影视 2025-01-22 16:51 3

摘要:现在越来越多人出现了失眠的情况,多数人是因为生活压力,工作压力巨大导致的习惯性熬夜,从而导致身体出现健康问题,导致人的精神状态不好,记忆力下降,身体的代谢下降,注意力不集中,工作效率和行为动作能力下降。

现在越来越多人出现了失眠的情况,多数人是因为生活压力,工作压力巨大导致的习惯性熬夜,从而导致身体出现健康问题,导致人的精神状态不好,记忆力下降,身体的代谢下降,注意力不集中,工作效率和行为动作能力下降。

所以一定要保证良好的睡眠质量,才能够让你的身体健康素质提升上来。如何更好地改善睡眠质量,提高睡眠质量?坚持睡前做拉伸运动,能够让你获得这些好处!

分享几个简单的拉伸运动的动作,每晚坚持做,能够获得下面这些好处!

1,靠墙上伸腿式:平躺,臀部尽量靠近墙根。把腿摆到墙上,坚持5分钟。

2,鹿式:坐在瑜伽垫上,双脚分开垫子的宽度,双膝向一侧放下,双腿形成风车状。手肘放在地上。保持,然后在另一边重复。左右各坚持1分钟。

3,狮身人面式:俯卧,将肘部放在肩膀下方,撑起上半身,双腿放松。手肘尽可能地撑起上半身撑高点,坚持1分钟休息一分钟,重复3次。

4,龙式:从板式,左脚向前迈,略宽于臀部,双手或前臂放在地上的左腿内。保持,左右重复3组,每次1分钟,休息1分钟。

5,猫拉尾式:侧卧,用手托住头部。将右膝向上拉,伸出右手抓住左脚。保持侧卧,或向后滚动,以实现脊柱的轻微扭转。左右重复3组,坚持做1分钟休息1分钟。

6,简易坐前屈:交叉脚踝,将躯干折叠在腿上,伸展臀部外侧,重复3组,1分钟1组。

7,束角式:脚底相触并向前屈,伸展你的大腿内侧,重复3组,最好就是左右手协助大腿往下压。

8,拱桥式:仰卧,双脚屈膝撑起下半身,使用你的臀肌和腿筋同时伸展臀部屈肌。重复3组,1分钟1组,休息1分钟。

第一个好处,能够改善身体的柔韧性

拉伸运动能够更好地拉长肌肉纤维,增加关节的活动范围,使我们的动作更加流畅和优雅,提高了身体的柔韧性,让我们在日常生活中能够完成更多的动作,以及让你晚上睡觉的时候身体会更好地恢复过来,让你睡眠质量得到提升。

第二个好处,能够改善身体的健康问题

拉伸运动能够更好地改善身体的健康问题,比如腰酸背痛,经常久坐和伏案工作都会导致身体出现腰酸背痛的情况,进而更容易变成弯腰驼背,睡前坚持做一组拉伸运动能够改善身体的驼背,改善身体的健康问题,让你睡觉更舒适。

第三个好处,能够让你肌肉更放松

拉伸运动能够更好地拉伸肌肉,让肌肉群更好地放松下来,还可以让你的睡眠质量得到提升;促进身体的血液循环,加快身体的气血运转,让身体的内脏器官能够更快地运转起来,提高身体代谢,提高身体的健康素质,让你的睡眠质量得到提高。

第四个好处,能够放松你的情绪,释放压力

坚持做拉伸能够放松身体的大脑,促进身体分泌更多的多巴胺以及内啡肽,有助于提高身体的代谢和运转,促进身体的燃脂减脂速度,让身体更快地运转起来,让你的睡眠质量得到提升。

来源:运动健身号

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