摘要：那0~ 6分轻度疲惫说明你只是暂时性的，忙过这阵就好了。7~12分中度疲惫，说明可能存在隐性健康问题，跟着这篇文章学，可以很好的帮助你恢复。

这是一个简单的疲劳症状评分表，没有的0分，偶尔有1分，经常有2分，每天都有的3分。现在看看你自己的总分是多少？

那0~ 6分轻度疲惫说明你只是暂时性的，忙过这阵就好了。7~12分中度疲惫，说明可能存在隐性健康问题，跟着这篇文章学，可以很好的帮助你恢复。

13~18分重度疲惫。本文你是必看的，因为不是累那么简单的事，是病了。19~24分极度疲惫，别看了，先睡一觉吧。

为什么你每天都这么累？到底是身体出了哪些问题呢？今天咱们聊一聊高效休息的问题。

如何高效休息？首先要分清自己到底是哪种类。像那种晚上睡不着，白天困的打哈欠那种累，就不多介绍。

这个时候需要留意自己，早上起来脑袋疼不疼？工作的时候注意力能不能集中？情绪是不是不太稳定？又或者最近是不是体弱多病，免疫太弱了？

这种情况，别说是睡七八个小时，睡十七八个小时也缓不过来，因为咱们很大的可能是深睡眠时间太短导致的。

这种情况我们第一个要做就是睡前“断电”一小时。

别抱着手机、Pad、电视机睡觉了，电子屏幕是会发射蓝光的，现在电子产品的蓝光虽然对眼睛的危害已经做得很小，但蓝光对于大脑的松果体分泌褪黑素的影响还是很大的。

褪黑素作为睡眠的“启动信号”，可以让你的身体放松下来，增强困意，帮你早点进入深睡眠状态，延长深睡眠时间。

但这个时候你抱着的手机一直往眼睛里射蓝光，褪黑素都分泌不出来，别说是深睡眠，睡都有可能睡不着。

我敢说一大部分睡觉时间够，但睡不醒的人，都是因为抱着手机睡，睡眠质量不高而导致缓不过来。另外，不仅电子屏幕会发射蓝光，卧室的灯、街道的光都会发射。

所以大家睡眠的时候还是要尽可能地保持“够黑”。

如果咱们自觉这个累，已经跟睡不睡觉没什么关系，是那种持续性的，全身无力的累。首先去医院做一个血常规，看看是不是有点贫血。

贫血为什么会累？因为血液中的这些个红细胞，血红蛋白里面是有氧的，负责将氧气传递给全身各个器官和组织。如果贫血了，没有这些可以运送氧气的小车，全身都缺氧，脑供血不足，可不就疲惫了吗？

这种累急不了，不是一天两天能治好的，就得平时多吃点红肉，动物的内脏、贝壳、鱼类等有益加血的食物。

首先它们都是富含铁的食物，因为铁是血红蛋白的核心成分。其次，贫血也不只是缺铁，缺乏氨基酸、蛋白质，也可能导致贫血。除了这些食物，我们还可以吃点补血的补剂。

可能大家会想到阿胶，它本身就是胶原蛋白、胶原蛋白肽，被人体消化吸收后会分解成更小的肽类和氨基酸，对血红蛋白的合成和红细胞的生成有着重要的作用。其次还能够促进骨髓造血，让骨髓生产更多运送氧气的小车。

还可以促进肠道对铁的吸收。那最主要的，咱们从传统医学的角度来讲补血并不只是简单地对应增加血量、补充红细胞计数，更偏向一种改善血液的“综合质量”。

正所谓“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”。说白了就是咱吃这些营养，最后都吸收入血。通过血给全身输送营养，滋润全身。

“血主濡之”，“濡”就是润泽、滋养的意思。血里面不光有氧气，还有葡萄糖、氨基酸、脂肪酸、维生素，不都是营养？

最后还有一种类，就是在疲惫的同时还伴有手脚冰凉、便秘、皮肤干燥等现象。

很有可能是甲减导致的，即甲状腺功能减退。这时我们需要补充一些海鲜、鸡肉、豆类等含碘、硒、锌元素的食物，再避免一些如西兰花、豆腐、地瓜等这种容易干扰甲状腺的食物。

那我这里赶紧给大家列一个其他有关缓解疲惫的注意事项表格，记得点赞收藏一下。

最后其实还有一种累，就是压力焦虑导致的累。正所谓“成年人的累，从假装不累开始”。但其实歇一会也没啥，地球还会转，太阳还会升。

人生从来就不是一场比拼，而是一场与自己的和解。别老跟自己过不去，做一个温柔真实的自己不好吗？

来源：贾老师说的不假