摘要：说到减脂第一个绝对想到的是有氧运动！花了大把时间在慢跑、滑步机上面，长期要用这个方法减肥，可能需要很大的「毅力」才能进行下去！WH就要分享一个快速燃脂，可以瘦小腹还能预防肌肉流失的间歇运动HIIT，有持续燃脂的效果，可说是减肥最适合做的运动之一。现在就来了解什

说到减脂第一个绝对想到的是有氧运动！花了大把时间在慢跑、滑步机上面，长期要用这个方法减肥，可能需要很大的「毅力」才能进行下去！WH就要分享一个快速燃脂，可以瘦小腹还能预防肌肉流失的间歇运动HIIT，有持续燃脂的效果，可说是减肥最适合做的运动之一。现在就来了解什么是HIIT！

什么是HIIT？

所谓的HIIT，是指「对身体施加高强度（High Intensity）负荷的运动和休息，以短暂间隔（Interval）反复进行的训练（Training）」。如果说慢跑等运动是长时间持续地施加中等程度负荷的运动，HIIT就可以说是短时间间歇地施加高强度负荷的运动。只在一定时间之内，集中施加高强度的负荷，并提供一定时间的休息（或是降低负荷），然后再度施以负荷。以非常短的间距反复进行，这就是HIIT的特征。

实际上以HIIT方式进行的运动有各式各样的种类：

在室内：高速深蹲、高速波比跳（burpee）、高速开合跳（jumping jack）等。．在户外：短距离冲刺等。

在健身房时：跑步机（treadmill）、脚踏车测功器（bicycle ergometer，也称为健身车）、划船测功器（rowing ergometer，划船机）等。

高速开合跳（jumping jack）

开合跳是热身动作的最佳选择，可以做为每组动作的起始动作，也可以当作是放松的动作。

深蹲跳（squat jacks）

深蹲跳可分为全蹲、半蹲、1/4蹲。深蹲跳（squat jacks）指的是全蹲之后再跳起，且蹲下时要注意，膝盖要朝着脚尖的方向进行。如果全蹲太累了，那就改成1/2蹲或是1/4蹲进行即可。

伏地挺身（push up）

伏地挺身可能对许多新手或是女性会比较吃力，建议可以改成跪姿试试看。注意动作要让背和腿后呈一直线，屁股不要翘。如果跪姿也没办法做，可以找一个稳定一点的高处，像是柜子或者是桌子，尝试做斜板的伏地挺身，尝试让落点在胸部。

卷腹（curl / crunch）

卷腹可以做「摸膝卷腹」或「抬腿卷腹」，这两个动作分别可以练到上腹以及下腹的肌群。

来源：murasaki紫