午睡可能影响寿命！医生提醒：过了50岁，应该牢记午睡“三不要”

摘要：“哎，都说午睡好，可为啥我每次睡醒，都觉得又困又累，这是咋回事呢？”提出这个疑问的，是 56 岁的李大叔。每天中午，李大叔雷打不动地会午睡一会儿。这一习惯，不知不觉间，他竟已坚持了 20 多个年头。李大叔心里清楚，午睡对身体有益，可每次午睡醒来，那种困倦与疲惫

“哎，都说午睡好，可为啥我每次睡醒，都觉得又困又累，这是咋回事呢？”提出这个疑问的，是 56 岁的李大叔。每天中午，李大叔雷打不动地会午睡一会儿。这一习惯，不知不觉间，他竟已坚持了 20 多个年头。李大叔心里清楚，午睡对身体有益，可每次午睡醒来，那种困倦与疲惫感却如影随形，让他着实苦恼。

为了弄明白这其中的缘由，李大叔找到了行医多年的儿子。儿子听老父亲这么一问，便笑着解释道：“爸，您午睡起来又困又累，主要是因为睡得太久啦！一般来说，每次午睡时间控制在 30 分钟以内就差不多，可您每次都睡一个多小时呢。” 听了儿子这番话，李大叔心里的疑惑算是解开了。在咱们的日常生活里，像李大叔这样有午睡习惯的人不在少数。而且不少人在午睡醒来后，都和李大叔有着同样的感受。这午睡起来为啥会又困又累呢？咱们午睡的时候又该注意些什么呢？今天，就带大家一起深入了解一下午睡的那些事儿，让大家对午睡有更全面的认识。

午睡的神奇功效

研究表明，午睡对我们的身体有着诸多好处，具体可以归纳为以下几个方面：

消除疲乏，活力重启

生活中，很多人都有午睡的习惯，这短暂的休息时光，就像给身体注入了一股清泉，能有效消除疲劳感。有研究发现，短短 30 分钟的午睡，效果竟能与夜间 2 小时的睡眠相媲美。对于那些整日与文字、数据打交道的脑力劳动者来说，午睡一会儿，就像给大脑来了一场 “充电”，工作效率能得到显著提升。这一切，都得益于午睡能够有效地缓解身体的疲劳，让我们在午后重新找回活力。想象一下，上午忙碌的工作让你感到头昏脑涨，这时，美美地睡上一小会儿，醒来后是不是感觉神清气爽，思路也更加清晰了呢？这就是午睡消除疲乏的神奇魔力。

预防冠心病，守护心脏健康

要说午睡还能预防冠心病，估计好多人都不太相信。其实，这一说法源自一项严谨的研究。研究者对经常午睡的人群展开调查，结果令人惊讶：每天坚持午睡 30 分钟的人，患冠心病的风险竟然降低了 30％。与此同时，还有一个有趣的发现：地中海地区冠心病的发病率明显低于其他地区。经过进一步调查，发现其中一个重要原因就是当地人普遍有午睡的习惯。至于午睡为何能降低患冠心病的风险，有一种观点认为，午睡有助于调整身体的激素分泌，让身体的各项机能更加协调，从而对心脏起到了保护作用。

增强免疫力，抵御疾病入侵

一些研究表明，经常午睡的人，患感冒的风险明显低于一般人。究其原因，这和午睡能够增强免疫力密切相关。当我们进行短暂的午睡时，身体会受到刺激，促使淋巴细胞生成。淋巴细胞可是我们身体免疫系统的重要 “卫士”，它们的增加，无疑为我们的免疫力 “添砖加瓦”，让我们能够更好地抵御疾病的侵袭。就好像给身体的防御系统升级了装备，午睡后，我们的身体变得更加 “强壮”，能够更有效地抵抗病菌的入侵。

放松心情，拥抱愉悦

国外有一项研究表明，适当的午睡有助于放松心情，改善不良情绪。从理论上来说，这是有科学依据的。当我们进入午睡状态，大脑会从紧张的工作中暂时解脱出来，处于一种相对舒缓的状态。这种状态就像给大脑做了一场舒适的按摩，让我们的心情也随之放松下来，那些焦虑、烦躁等不良情绪，也会在午睡的过程中渐渐消散。你有没有试过在心情不佳的时候，午睡一会儿，醒来后感觉心情变得轻松愉快了呢？这就是午睡放松心情的奇妙效果。

午睡时长的学问：为何睡久了反而困乏

关于午睡多久最合适，一直以来都是大家讨论的焦点。后来，日本科学家进行了一项大规模的调查，涉及人数多达 30 万。调查结果显示，午睡时间超过 40 分钟，会增加高脂血症和心脑血管疾病的风险；而将午睡时间控制在 30 分钟以内，患病风险则会明显下降。大家不妨想一想，如果经常午睡时间过长，是不是有可能因为患上心脑血管疾病而影响寿命呢？答案是肯定的。所以，一般来说，午睡时间应控制在 30 分钟以内。当然，具体睡多久，还得根据个人的年龄、身体状况等因素来调整。

那为啥午睡时间太长，醒来会又困又累呢？这主要是因为，当我们睡得太久，就会进入深睡眠状态。在深睡眠阶段，血液循环的速度会减慢。刚醒来时，身体就像一辆突然刹车又要马上启动的汽车，来不及迅速调整，这就导致脑部供血不足，从而让人产生又困又累的不适感。这就好比一个人正沉浸在一场精彩的游戏中，玩得不亦乐乎。突然，游戏被迫中断，要马上回去工作，这人肯定不乐意，甚至会产生抵触情绪。同样的道理，当人进入深睡眠后，如果突然被叫醒，大脑也会 “抗议”，这种 “抗议” 可能就会引发头痛、头晕等症状。

50 岁后午睡的注意事项

午睡虽然对身体益处多多，但也有一些需要注意的地方。特别是过了 50 岁，午睡时要注意 “3 不要”，具体如下：

饭后别急着睡，给肠胃留空间

大家都知道，人在吃过午饭后的短时间内，为了帮助消化食物，身体会自动调配大量血液到胃肠道。咱们身体里的血液总量是有限的，胃肠道的血液多了，脑部的血液量自然就会减少，这就容易让人产生困倦感。要是刚吃完饭就立马睡觉，胃部的贲门会变得松弛，这对胃肠道的正常功能可不好。长期这样下去，还会增加患上消化系统疾病的风险。而且，午餐后大多数人都吃得比较饱，如果这时立刻睡觉，腹内压会升高，进而引发反流性食管炎。所以，为了咱们的肠胃健康，午饭后的 15 分钟内，尽量别着急睡觉。

选对午睡姿势，呵护颈椎健康

好多朋友午睡时，图省事就直接趴在桌子上。这样做虽然方便，但对颈椎可没什么好处。长期保持这个姿势，患颈椎病的风险会大大增加。同时，趴着睡还会影响脑部供血，午睡结束后，常常会让人感到头昏、眼花。如果条件允许，最好还是睡在床上。睡在床上时，建议采取右侧卧位。为啥呢？因为右侧卧位有利于血液回流，还能更好地帮助消化食物。要是条件不允许，非得趴在桌子上睡，那可以在胳膊下面垫一个柔软的东西，再在网上买一个适合自己的睡枕，这样能稍微减轻一些对颈椎的压力。