摘要：又到了甲流高发的季节，走进医院，发热门诊和呼吸科的候诊区人满为患，前来就诊的患者大多被发热、咳嗽、咽痛等症状折磨着。甲流，全称甲型流行性感冒，作为一种传染性强、传播速度快的急性呼吸道传染病，其影响力不容小觑。感染甲流后，患者不仅要承受身体上的不适，如高热、头痛
又到了甲流高发的季节，走进医院，发热门诊和呼吸科的候诊区人满为患，前来就诊的患者大多被发热、咳嗽、咽痛等症状折磨着。甲流，全称甲型流行性感冒，作为一种传染性强、传播速度快的急性呼吸道传染病，其影响力不容小觑。感染甲流后，患者不仅要承受身体上的不适，如高热、头痛、肌肉酸痛等，严重时还可能引发一系列棘手的并发症，像肺炎、呼吸衰竭，甚至危及生命。尤其是老人、儿童、孕妇以及免疫力低下的人群，他们的身体抵抗力相对较弱，成为了甲流的易感人群，一旦感染，面临的健康风险更大。所以，在甲流高发季，做好预防工作刻不容缓，这不仅是对自己负责，也是对身边人的健康负责。今天，就来给大家详细揭秘5 个预防甲流的要点，看看你是否都做到位了。
接种流感疫苗堪称预防甲流最有效的手段，这是经过大量医学研究和实践验证的。流感疫苗中精心培育了多种流感病毒的抗原成分，当我们接种疫苗后，就如同给身体的免疫系统发出了 “模拟警报”。免疫系统迅速识别这些抗原，将其当作 “假想敌”，进而启动防御机制，产生相应的抗体。这些抗体就像训练有素的 “卫士”，时刻待命。一旦真正的流感病毒入侵人体，抗体便能迅速发挥作用，精准地识别并中和病毒，让病毒无法在体内兴风作浪，从而大大降低感染甲流的风险。即便不幸感染，由于体内已经有了一定的防御基础，症状也会相对较轻，病程也会有所缩短。
流感疫苗的保护作用一般可持续 6 - 8 个月，而且每年的流感病毒株都可能发生变异。就像狡猾的敌人不断变换 “伪装”，所以为了确保疫苗的有效性，建议每年流感季节前（通常是 9 - 11 月）进行接种。在这个时间段接种，能让我们在甲流高发期来临前，就为身体筑牢一道坚固的防线。尤其是儿童，他们正处于生长发育阶段，免疫系统尚未完善；老年人，身体机能逐渐衰退，免疫力下降；孕妇，身体负担加重，抵抗力相对较弱；还有患有慢性疾病以及免疫力低下的人群，他们更容易受到甲流的侵袭，更应积极接种疫苗。不过，需要特别注意的是，对鸡蛋过敏、患有严重过敏史或正处于急性疾病发作期的人群，由于他们的身体状况较为特殊，在接种前务必咨询医生，在医生的专业指导下决定是否接种以及何时接种，确保接种的安全性。
个人卫生习惯是预防甲流的第一道防线，这道防线看似普通，实则至关重要。勤洗手又是其中的重中之重，我们的双手就像两个 “小海绵”，每天会接触各种物品，无论是公共场合的门把手、电梯按钮，还是日常生活中的手机、键盘，都可能隐藏着大量的病毒。在饭前便后、触摸公共物品后，手上沾染病毒的概率极高。此时，一定要用流动的水和肥皂（或洗手液）揉搓双手至少 20 秒，按照 “七步洗手法”，即内、外、夹、弓、大、立、腕的顺序，仔细清洗手心、手背、指缝、指甲等部位，确保双手的每个角落都被清洁到位。只有这样，才能有效去除手上的病毒，切断病毒从手到口的传播途径，真正做到避免病从口入。
咳嗽和打喷嚏时的正确做法同样不容忽视，这也是个人卫生习惯的重要一环。咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，这是一个简单却有效的防护动作。如果一时没有纸巾，也可以用肘部内侧遮挡，而千万不能直接用手。这背后有着科学的原理，用手遮挡后，手上很容易残留大量病毒，而我们的手又会频繁地触摸其他物品，这样就会将病毒传播到更多的地方，成为病毒传播的 “帮凶”。用纸巾或肘部遮挡，能将飞沫拦截在一定范围内，减少病毒在空气中的传播，保护周围人的健康。所以，养成这个小小的习惯，其实是在为身边人的健康贡献一份力量。
很多人都忽略了一个重要因素，室内空气不流通其实是甲流传播的 “帮凶”。在密闭的室内环境中，就像一个病毒的 “培养皿”，甲流病毒容易在空气中大量聚集，并且浓度会不断升高。当健康人吸入这些含有高浓度病毒的空气时，感染风险就会呈几何倍数增加。想象一下，在一个没有窗户的小房间里，空气不流通，一旦有人感染甲流，其他人被感染的可能性有多大。所以，无论在家中温馨的客厅、卧室，还是在办公室忙碌的格子间、教室热闹的学习环境，都应每天定时开窗通风，一般建议每天通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。
即使在寒冷的季节，也不要因为怕冷而紧闭门窗。可以巧妙地选择在天气较好、温度较高的时段通风，比如阳光明媚的中午时分。通风时也要注意做好保暖措施，比如适当增添衣物，避免因通风而着凉。如果室内空间较大，像一些宽敞的会议室、大型办公室，可使用空气净化器辅助改善空气质量。但需要明确的是，空气净化器虽然能过滤部分污染物，但它不能替代开窗通风，自然通风带来的新鲜空气流动，是保持室内空气健康的关键。
免疫力是我们身体对抗甲流的 “主力军”，拥有强大的免疫力，就如同为身体打造了一座坚固的堡垒。合理饮食是增强免疫力的基础，日常饮食要保证营养均衡，这就像搭建一座房子，各种营养成分都是不可或缺的材料。
多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，它们就像身体的 “建筑材料”，是身体修复和维持正常生理功能的重要原料。每 100 克瘦肉中大约含有 20 克左右的蛋白质，这些蛋白质进入人体后，会被分解成氨基酸，重新组合成身体所需的各种蛋白质，帮助身体修复受损组织，增强抵抗力。多吃新鲜的蔬菜和水果，像橙子、柠檬富含维生素 C，每 100 克橙子中维生素 C 的含量约为 33 毫克，菠菜、西兰花富含维生素 E、胡萝卜素等抗氧化物质，这些抗氧化物质能有效清除体内的自由基，增强身体的抵抗力。适量摄入粗粮，如燕麦、糙米、玉米等，它们富含膳食纤维，有助于肠道健康，肠道是人体最大的免疫器官，肠道健康了，就能间接提升免疫力。
适量运动同样不可或缺，每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走，每分钟的步数保持在 100 - 120 步左右；慢跑，速度控制在每小时 6 - 8 公里；游泳也是不错的选择，能锻炼到全身肌肉。也可以进行适量的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等。运动能促进血液循环，让血液将更多的氧气和营养物质输送到身体各个部位，增强心肺功能，从而提高身体的免疫力。但要注意运动强度和频率，避免过度劳累，比如刚开始运动时，不要一下子进行高强度的训练，要循序渐进。运动后要及时补充水分，因为运动过程中会大量出汗，及时补充水分能维持身体的水平衡，确保身体正常运转。
另外，保证充足的睡眠也至关重要。睡眠过程中，身体就像一台自动修复的机器，会进行自我修复和调整，免疫系统也会得到强化。成年人每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，儿童和青少年正处于生长发育阶段，需要的睡眠时间更长，一般儿童需要 10 - 12 小时，青少年需要 9 - 10 小时。养成规律的作息习惯，早睡早起，有利于维持身体的正常生物钟，就像给身体的各个器官设定了一个精准的时间表，让它们能有条不紊地工作，从而提升免疫力。
甲流主要通过飞沫传播，人员密集场所如热闹的商场、昏暗的电影院、嘈杂的车站等，人群密度大，空气流动性差，一旦有甲流患者在其中，就像一颗 “病毒炸弹” 被扔进了人群。患者咳嗽、打喷嚏时喷出的飞沫中含有大量病毒，这些病毒会在这样的环境中迅速传播，周围的人很容易成为受害者。所以，在甲流高发季，应尽量减少前往人员密集场所。如果因为生活、工作等原因必须前往，一定要佩戴好口罩。口罩能有效过滤空气中的飞沫，阻挡病毒的传播，就像给呼吸道戴上了一层 “防护网”。选择医用外科口罩或 N95 口罩，它们的过滤效果较好。佩戴时要注意贴合面部，确保口罩的密封性，比如要将口罩的金属条按压贴合鼻梁，调整好口罩的位置，避免出现缝隙。
在人员密集场所，还要注意与他人保持一定的社交距离，尽量避免近距离接触有发热、咳嗽等症状的人员。一般建议保持 1 米以上的距离，这个距离能大大降低感染风险。回家后，及时更换衣物，清洗双手和面部，减少病毒残留。因为衣物和皮肤表面可能会沾染病毒，及时清洗能有效去除病毒，防止病毒在家中传播。
甲流高发季，做好这 5 个预防要点，能大大降低感染甲流的风险。希望大家都能重视起来，从日常生活的点滴做起，保护好自己和家人的健康。如果出现发热、咳嗽、咽痛等疑似甲流的症状，不要自行用药，应及时就医，做到早诊断、早治疗，这样才能更快地恢复健康，也能避免病情恶化，保护自己，也保护他人。
来源：人初无尘
