摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 艾中医健康说

编辑 | 艾中医健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

睾酮是男人的“燃料”，是你能在球场上搞定三分球，在职场上搞定甲方狗的底气。可兄弟们，坏消息来了：从30岁开始，睾酮就开始偷偷溜走（每年下降1%-2%），到50岁这货基本已经跑得差不多了。

如果你50岁后还没注意，那你的身体可能已经在“报警”了。别不信，咱今天就好好聊聊睾酮低这事儿，看看它会对你身体的4个部位下手，还教你3件事赶紧对策，不然后果真的很“扎心”。

你是不是发现最近连拧瓶盖都费劲？曾经举铁能轻松一口气推80公斤，现在搬煤气罐都喘？兄弟，这不是你懒了，是肌肉在“跑路”！

睾酮是肌肉的“教练”，它不在了，肌肉纤维就会松松垮垮，甚至直接溶解。没了肌肉支撑，脂肪就会趁机“攻城略地”，二头肌变“拜拜肉”，八块腹肌变“游泳圈”。

简单说：睾酮低，男人的线条就会消失，你的身材会像海绵一样松垮。

千万别以为骨质疏松是女人的专利，男人50岁后睾酮低，骨头也一样“脆得嘎嘣脆”。

骨头就像钢筋，睾酮是钢筋水泥的“搅拌机”，它负责把钙和维生素D牢牢嵌进骨头里。睾酮低了，骨密度就会下降，骨头轻轻一磕就断，比饼干还脆！

结果：摔一跤骨折，才知道自己是“瓷娃娃”。

最近是不是干啥都提不起劲？以前吵架能一口气怼十分钟，现在吼两句都嫌累？兄弟，这不是你变佛系了，是睾酮低导致的“精神疲软”。

睾酮可是大脑的“兴奋剂”，它能让你斗志昂扬、激情满满。一旦它不够了，情绪低落、注意力不集中、甚至抑郁就会找上门，让你整天像只没电的电动牙刷——有外壳，没动力。

这个不用多说吧？还记得20岁时的风采？那时候的你是“蓄势待发”，而现在呢？“有心无力”。

睾酮低直接影响的是性欲和勃起功能。更扎心的是，这种事儿你想装也装不住，等到某天“关键时刻”掉链子，连哄带骗都没用。

好啦，说了这么多，大家是不是有点慌？别怕，咱医生给你支招，赶紧做这3件事，让睾酮乖乖回来。

睾酮最怕什么？怕肚子上的脂肪！脂肪不仅会把你的腰围撑成“游泳圈”，还会分泌一种叫“雌激素”的激素——对，没错，就是女人多的那个激素。

脂肪越多，睾酮越少，雌激素越多，最后你会发现自己不仅肚子大了，连胸都有点鼓了……

解决办法：少吃高脂高糖的垃圾食品，多吃蛋白质、蔬菜和健康脂肪，比如鸡蛋、三文鱼、牛油果，帮你养出“硬核型男”的睾酮。

兄弟们，睾酮喜欢“动感生活”，不喜欢“死宅人生”。运动，尤其是力量训练，是提高睾酮的秘诀。

你知道吗？每天深蹲10分钟，睾酮分泌指数能直接飙升。而那些天天躺沙发上看剧的，别怪睾酮懒得搭理你。

解决办法：每周至少3次力量训练，深蹲、硬拉、俯卧撑安排上！不想去健身房？家里拿个矿泉水瓶练练也行，关键是别懒！

熬夜这事儿吧，就像刷信用卡，短期觉得很爽，长期会“利滚利”，最后连本带息还不起。

研究发现，睡眠不足会让睾酮分泌下降20%以上。简单说，熬夜一次，你的“男人味儿”就少一截。还觉得追剧重要吗？

解决办法：每天睡足7-8小时，尤其是晚上10点到凌晨2点，这段时间是睾酮分泌的“黄金期”，让自己准时上床吧！

男人的健康就像一棵大树，睾酮就是树的根。根要是烂了，树干、树枝、树叶全完蛋。所以，50岁后，别再觉得自己能拼了，更别再拿健康冒险。

记住了，少吃油腻，多举铁，早点睡。睾酮这事儿，你养得好，它就宠着你；你作死，它就跑得比谁都快。

最后，送你一句话：“睾酮是男人的底气，保住它，就是保住你的江山。”

参考文献

Kaufman, J. M., & Vermeulen, A. (2005). The decline of androgen levels in elderly men and its clinical and therapeutic implications. Endocrine Reviews, 26(6), 833-876.

Grossmann, M., & Matsumoto, A. M. (2017). Clinical practice: Hypogonadism in older men. The New England Journal of Medicine, 377(2), 144-155.

Vingren, J. L., et al. (2010). Testosterone physiology in resistance exercise and training. Sports Medicine, 40(12), 1037-1053.

Penev, P. D. (2007). Association between sleep and morning testosterone levels in older men. Sleep, 30(4), 427-432.

来源：艾中医健康说