摘要：要过年了，在寒假期间，家长们需要重点关注儿童青少年健康的哪些方面？如何让孩子们过个健康寒假呢？

#健康科普

这份寒假健康生活提示

@所有家长

要过年了，在寒假期间，家长们需要重点关注儿童青少年健康的哪些方面？如何让孩子们过个健康寒假呢？

寒假对儿童青少年来说是一段特别的时光，是儿童青少年调养身心、积蓄能量的宝贵时期。家长们应利用好这段假期时间，积极引导和督促孩子，从

饮食、运动、休息

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1 平衡膳食，规律进餐

合理搭配

严格遵循一日三餐定时定量原则，两餐间隔4-6小时，避免暴饮暴食。食物种类需丰富多样，每日至少摄入12种，涵盖谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆、坚果类食物。根据孩子的年龄和活动量合理控制食物摄入量，防止能量过剩导致体重增加过快。

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同时，家长要管控零食摄入，零食优先选择水果、坚果、奶类、豆制品等食品。购买零食时仔细查看营养标签，坚决避开高油、高盐、高糖食品。饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时以及玩耍和看电视时不宜吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口，保持口腔清洁，注意口腔卫生。

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2 科学运动

寒假期间户外寒冷，平时倡导的每天2小时的户外运动可以改为户外+室内运动相结合的形式，室内运动可以优先选择学校生活中的课间广播体操，户外活动可以选择散步、跑步、跳绳、球类运动等，且户外活动不少于1小时。

白天户外活动不仅可以促进钙吸收、增加骨骼密度、提升心肺功能和增强体质，同时可远离电子设备，减少用眼时间，保护视力，预防近视。

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寒假期间，让儿童青少年坚持科学用眼也非常重要。家长要改变“重治轻防”的观念，合理安排学习与休闲时间，用眼严格遵循“20-20-20”原则，即每连续用眼20分钟，应抬头远眺20英尺（约6米）外的物体20秒以上，让眼睛得到充分休息，避免“小眼镜”越来越多。

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3 保证充足睡眠

规律作息

在寒假期间要保证儿童青少年充足睡眠，规律作息。每天应保证小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时的睡眠时间。

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家长要起到一个督促作用，协助孩子制定作息时间表，监督孩子早睡早起，避免熬夜。睡前减少电子产品使用，避免蓝光干扰睡眠。培养睡前放松习惯，如阅读轻松的书籍或听轻柔音乐，帮助孩子快速进入梦乡，提高睡眠质量。

4 避免前往密集场所

加强个人卫生

最近正值流感流行期，建议家长和孩子们不要去人群密集、通风不畅的公共场所或减少在密闭场所的停留时间；外出时佩戴口罩，回家后及时洗手消毒，筑牢健康防线，打造健康护盾，享受安心家庭生活。

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春节临近，出行增多

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供稿 | 学校卫生所

撰稿 | 秦秋兰

文编 | 许雁

美编 | 许雁

校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

内容审核 | 余宗蓉 李萌

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