摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

年关将至，大家都忙着准备过年，随着节日气氛的升温，许多人也开始忽视了一些细节，尤其是健康方面，你有没有想过，年关将至，睡觉反而需要更多的注意？

每年都有不少人因为在年末压力大、节假期休息不好、作息不规律等原因，导致身体出现各种不适，尤其是睡觉这件事，大家忽略了很多细节。

事实上，很多人在睡觉这件事上经常犯一些看似无害，实则潜藏健康隐患的错误，特别是在这个特殊的时间节点，身体压力加大，气温骤降，节日活动频繁。

睡眠质量和睡觉的方式，可直接关系到我们的身体健康，有些小细节看着没啥大不了，可不知不觉就会损害身体，时间长了还会带来各种健康问题。

在我多年的从医生涯中，我见过许多因为睡觉不注意健康而导致身体出现各种问题的人，年关的到来，大家更需要警惕这些可能影响健康的睡觉问题。

很多人可能并不太注意自己睡觉的姿势，认为睡觉就躺下去休息就好，然而，这个“随便躺”的习惯，却可能对身体产生长远的影响。

作为一名经验丰富的医生，我常常接触到因为睡觉姿势不当而引发的慢性病患者，尤其是脊椎问题，其中一位患者，平时的休息时间相对较少。

由于没有注意睡觉时的姿势，通常习惯趴着睡或者俯身蜷缩着睡觉，随着时间的推移，脊椎问题逐渐加重，导致了严重的腰背疼痛，有时候甚至疼得无法入睡。

去检查后发现，原来是长期睡姿不对，给脊椎和颈椎增加了不少压力，最后慢慢发展成慢性脊柱疾病，甚至还得了腰椎间盘突出。

虽然她并没有直接意识到睡觉姿势对身体的影响，但这个问题从一个不太明显的小毛病，发展到了严重的慢性病。

很多人不知道，睡姿不对很容易引发脊椎疾病，像有的人习惯趴着睡，还有的人总爱蜷缩成一团，长期这样，脊柱、肩膀和颈部的负担就会越来越重。

长时间下来，就可能诱发慢性疼痛，甚至严重的关节问题，所以，年关临近，大家除了注意白天的劳累，晚上睡觉时，还是要注意调整自己的睡姿。

年关临近，很多人因忙碌的工作或者家庭事务，晚上常常熬夜，甚至还会玩手机、看电视等，这些活动让我们的神经保持兴奋。

晚上睡觉前，大脑一直紧绷着，根本放松不下来，入睡就特别困难，尤其是睡前还看手机、平板这些屏幕，会让大脑分泌的褪黑素变少，没法进入深度睡眠状态。

我记得有一位患者，平时工作压力很大，经常在临睡前两小时拿着手机刷社交媒体，或是熬夜看一些影片或视频，他认为这些娱乐活动可以帮自己放松。

但他却逐渐发现，自己开始出现了失眠，甚至白天也会觉得非常困倦，经过一段时间的调整，他放下了睡前手机的习惯，减少了电子屏幕的刺激。

慢慢的，睡眠质量有了显著提升，睡前看手机、电视等屏幕，会抑制大脑中褪黑素的产生，阻碍身体键入深度睡眠。

如果这个过程受到干扰，大脑便难以快速进入休息状态，进而影响整体睡眠质量，因此，年关到来时，大家更要留意在繁忙和压力面前，调整自己的作息。

特别是睡前千万别让自己太兴奋，得想法子放松下来，才能睡个好觉，可以读读书、做做冥想，这类能让神经放松的事儿，就能减少对睡眠的干扰。

大家常说“年关将至，忙着加班，准备过年”，确实，许多人在这个时间段，拼命工作、应酬，身体长期处于疲劳状态。

尤其是体力消耗较大的人，忽视了适当的休息和恢复，长期下来，很容易导致身体出现过度疲劳的现象，更严重的，会对身体健康产生直接威胁。

我曾经接诊过一位患者，她经常在节日前期工作到凌晨，不仅没有按时休息，甚至在工作压力下，晚上经常没有时间按时睡觉，导致睡眠时间极度不规律。

结果，她发现自己经常出现头晕、恶心、记忆力下降等症状，经过检查，医生告诉她，她已经出现了身体疲劳综合症。

而长期的过度工作和缺乏休息，使得她的免疫系统受到了压迫，身体处于亚健康状态，这样一来，身体的恢复能力大大下降，日常的工作和生活质量都受到了影响。

如果你的工作压力很大，尤其是年关将至，想要趁着最后几天做完所有事情，必须记得给自己留出充足的休息时间。

虽然工作很重要，但如果没有得到足够的休息，反而可能让你疲惫到不堪，影响生活和工作状态，保证晚上有充足的睡眠时间，能够帮助身体恢复，增强免疫力。

大家可能没有注意到，睡眠环境对身体的影响比我们想象的还要大，年关时，由于气温下降，很多人会习惯性提高室内温度，或者盖上厚重的被子。

他们以为这样能保证睡得更暖和，殊不知，过高的温度可能影响身体正常的睡眠节奏，甚至会让我们感觉难以入睡，导致入睡时间推迟。

而且，过高的室温也容易使呼吸道不适，长时间处于封闭的环境中，空气不流通，也容易滋生细菌，影响呼吸健康。

一个患者曾告诉我，每年冬天她都会调整房间的温度，开足暖气，结果发现自己反而总是睡不好，经常醒来，而且早晨会觉得口干舌燥。

通过调节环境温度、把控室内湿度，再加上保持空气流通，她的睡眠质量显著提高，早上醒来也没那么疲惫犯困了。

因此，年关将至，大家可以考虑对睡眠环境做一些微调，保证空气流通，温度适宜，这样可以更好地促进良好的睡眠，避免环境的变化干扰到身体的正常休息。

睡觉这件事，往往没有我们想象中的那么简单，如果你能在年关之际开始注意这些睡眠细节，身体会给你最好的反馈——精神焕发，状态满满，迎接新的一年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于年关将至，睡觉越要注意您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28

来源：蒙哥浅谈健康