摘要：我们的背部有两条非常重要的经络——督脉、足太阳膀胱经。督脉沿着背部正中线走行，是人体的元气通道、阳脉之海，统摄一身之阳，与各脏腑功能和精神意志关系密切。足太阳膀胱经则分布在背部两侧，其“线路”上有各脏腑的俞穴（人体脏腑经络之气输注于体表的部位）。背部经络畅通与

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 刘 杨 □主任医师 国 生

我们的背部有两条非常重要的经络——督脉、足太阳膀胱经。督脉沿着背部正中线走行，是人体的元气通道、阳脉之海，统摄一身之阳，与各脏腑功能和精神意志关系密切。足太阳膀胱经则分布在背部两侧，其“线路”上有各脏腑的俞穴（人体脏腑经络之气输注于体表的部位）。背部经络畅通与否，直接关系到人体的健康状态。

调节脏腑功能。足太阳膀胱经上的俞穴，如肺俞、胃俞、脾俞、肝俞、胆俞、心俞、肾俞等，各自沟通联络着“自家脏腑”。刺激足太阳膀胱经及相关俞穴，可以调节脏腑功能，促进气血运行，达到治疗疾病和养生保健的目的。例如，艾灸肺俞可以治疗咳嗽，按摩脾俞、胃俞能缓解胃痛腹胀，针刺心俞可辅助治疗心血管疾病。

支撑保护脊柱。脊柱作为人体的“顶梁柱”，支撑着整个躯干。背部经络尤其是督脉和足太阳膀胱经，为脊柱提供了坚实依靠。这些经络的畅通与强健，有助于维持脊柱的稳定性和正常形态。此外，背部经络通过调节气血运行，增强脊柱及其周围组织的抗损伤能力，承担着保护脊柱免受外界伤害的重任。因此，临床经常通过针灸背部穴位，治疗肌肉紧张、痉挛和疼痛等问题。

不难看出，在背部两条经络上下功夫，不仅能保养五脏六腑，还可提高身体抗病能力，推荐以下“开背”方法。

夹脊扩胸。夹脊穴乃名医华佗所创，在腰背部两侧，每侧17个穴位。打通夹脊穴，就相当于疏通了足太阳膀胱经的要塞，能散身体瘀堵。可将双手放在背后，十指相扣，然后用力抬起手臂至自己的极限位，同时仰头，展肩扩胸，停留5秒后回归原位。如果无法做到背后十指相扣，可以用养生锤捶打夹脊穴。

撞背。此法与公园里常见的“撞树健身功”类似，可以找一面墙，用后背匀速撞击墙面，能提振阳气，畅通背部经络，加速气血运行。

滚龙脊。人体的脊背也叫“龙脊”，练习“滚龙脊”时，可在地上铺瑜伽垫，双腿弯曲坐好，双手抱住双膝，慢慢向后滚动。特别提醒，重心需落在尾骨和坐骨之间，不要完全翻过去。通过地面的作用力，给脊柱“按摩”，能让其得以舒展和矫正。

借天阳。太阳是天然的阳气源，古人将晒太阳称为“天灸”——用天赐的热量为背部施灸，认为能大量补充阳气，疏通背部乃至全身的经络。上午9~11点晒太阳最为适宜，出门走走或趴在阳台晒背皆可，每次20分钟左右，就能轻松“以阳补阳”。▲

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